Niyə yuxusuzluq bizi çox əsəbiləşdirir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ehtiyacı olan biri kimi Çox İşləmək üçün yuxu, bir pis gecə yuxusu, ertəsi gün mənə çox gülməli görünən hər kəsə məni asanlıqla vura bilər. Həmişə bunun emalatxanaya ehtiyacı olan bir şəxsiyyət qüsuru olduğunu düşünsəm də, yeni araşdırma nəşr olundu Nörobilim jurnalı hər şeydən sonra mənim günahım olmaya bilər. Məlum olur ki, yuxusuzluq duyğularınızı idarə etmək qabiliyyətinizi pisləşdirə bilər və bu da hər gün ortaya çıxan problemlərə həddindən artıq reaksiya verməyinizə səbəb olur. (Yaxşı xəbər olsa da, son araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq Amerikalıların çoxunun narahat olmağa ehtiyac duyduğu bir şey deyil.)

Araşdırmada, Tel-Əviv Universitetindən olan tədqiqatçılar, hiper-emosional reaksiyaların yaddaş, öyrənmə və zehni performans üçün həyati əhəmiyyətli olan REM (sürətli göz hərəkəti) yuxusu ilə əlaqəli olduğunu kəşf etdilər. Onlara 18 könüllü rəqəmlər toplusunu əzbərlədi, eyni zamanda xoşagəlməz və ya neytral olan diqqəti yayındıran şəkillərə məhəl qoymamağa məcbur oldular. Hər bir insan, yadda saxlama tapşırığını iki fərqli gündə tamamladı: bir dəfə yeddi -doqquz saatlıq normal bir yuxudan sonra və 24 saat oyaq qaldıqdan sonra. (Mənim ən pis kabusum kimi səslənir.)

Bütün bu müddət ərzində tədqiqatçılar beynin duyğularını emal edən hissələri olan amigdala və prefrontal korteksə baxaraq beyin fəaliyyətini qeyd edirdilər (hirs, zövq, kədər, qorxu, və cinsi həyəcan).

Tədqiqatçılar, insanlar yaxşı istirahət etdikdə, amiqdalalarının mənfi şəkillərə gözlənildiyi kimi güclü bir şəkildə cavab verdiyini və neytral görüntülərdən təsirlənmədiklərini tapdılar. Yuxudan məhrum olanlar, həm də xoşagəlməz hallar üçün amigdalada eyni dərəcədə yüksək fəaliyyət göstərdilər. və neytral fotoşəkillər və duyğuları tənzimləyən prefrontal korteksdə aktivlik əhəmiyyətli dərəcədə azaldı. (Psst: Bir Gecə Yorğun Gecə Proqramınıza Təsir Edəcəkmi?) Real həyatda bu, normal olaraq neytral hadisələrlə özünü göstərə bilər-telefon zəngi, sevgiliniz sizə suallar verir, Starbucks-ın xətti sizi qıcıqlandırır.

Əslində, yuxusuzluq, beynin emosional və reaksiya verən və etməyənləri dəqiq ayırd etmək qabiliyyətini aradan qaldırır. (Şok edici haldır ki, elm də yuxu məhrumiyyətinin iş yerində məhsuldarlığı artıra biləcəyini göstərir.) Buna görə də ən yaxşı seçiminiz hər hansı bir tələsik hərəkət və ya qərarı (telefonla hürmək, sevgilinizə çırpmaq, qəhvəxanadan çıxmaq) dayandırmaqdır. yaxşı, üstündə yat. Elm həqiqətən hər şeyi deyir olacaq səhər daha yaxşı görün-zzz-lərini əldə etdiyin müddətcə.

Səkkiz saatlıq gözəllik istirahətində çətinlik çəkirsinizmi? Sizi daha yaxşı yatmaq üçün bu Elm Dəstəkli Strategiyalarla əhatə edirik.

Üçün nəzərdən keçirin