21 Günlük Makiyaj - 6 -cı Gün: Yeməyi dayandırın!

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yeni bir araşdırma göstərir ki, əksər amerikalılar cümə, şənbə və bazar günlərində digər günlərə nisbətən gündə ortalama 115 kalori daha çox yeyirlər. Bir həftə sonu əlavə 345 kalori, hər il 5 kiloqrama qədər əlavə edə bilər. Bar və nahar masası sizi çağıranda arıq qalmaq üçün bu sadə strategiyalara əməl edin.

Cümə günü tərəzi geri İçki və ya şirniyyat içəcəyinizi bilirsinizsə, gün ərzində pəhrizinizə sadiq qalın. Ancaq həftəsonuna “Məndə bu ola bilməz, ya da məndə ola bilməz” düşüncəsinə qapılmayın.

Arada bir əylənmək yaxşı olduğunu düşünsəniz, içki içmək ehtimalınız olmayacaq. Kömək edə bilməzsiniz, ancaq boş yerə xərcləyin? Üç dişləmə qaydasından istifadə edin: Özünüzə xüsusi hallarda arzuladığınız hər şeydən yalnız üç dişləməyə icazə verin. Diyetinizi heç bir şeydən üç dəfə dişləyə bilməzsiniz. Səhər və ya axşam yola çıxmazdan əvvəl çox məşq etdiyinizə əmin olun. Bütün bu səyləri sərf etdikdən sonra pəhrizdən uzaqlaşmaq istəməyəcəksiniz.

Şənbə günü davam edin bir gecədən sonra. İlk növbədə aktiv bir şey etməyi düşünün: yoga dərsi üçün idman salonuna gedin və ya uzun bir gəzinti və ya velosiped sürün. Fəaliyyət də uzun bir həftədən sonra stresdən qurtulmanıza kömək edəcək. Yeməyinizi də öz qaydasına salın. Ümumi və ya heç bir şey düşünməyin və zərərin artıq edildiyini düşünməyin, buna görə də həftə sonu istirahət etməyi davam etdirə bilərsiniz. Bu münasibət kilo almağa kömək edir.

Bazar günü ehtiyat toplayın sağlam şeylər haqqında. Qarşıdakı həftə üçün qidalı yeməklər planlaşdırın (vaxtınız varsa, yeməklərdən bəzilərini bu gün hazırlayın); tez-tez müraciət etdiyiniz kökəlmə deli seçimlərini və ya fast foodları qaçırmayacaqsınız. (Əslində, çox güman ki, sağlam dəyişikliyi alqışlayacaqsınız!) Asan səhər yeməyi üçün tam taxıllı soyuq taxıl və ya qablaşdırılmış yulaf ezmesi və 15:00-da əlinizdə olması üçün meyvə və badam kimi portativ qəlyanaltılar alın. iş həftəsində enerji enişi baş verir. Əgər ofis soyuducusundan istifadə imkanınız varsa, az yağlı qatıq və simli pendir də götürün.

Üçün nəzərdən keçirin