21 Günlük Makiyaj - 7 -ci Gün: Arıqlamaq üçün Ləzzətli Bir Yol!

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Meyvə və tərəvəzlər arıqlamaq üçün ən yaxşı müttəfiqlərinizdir. ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi tərəfindən edilən milli bir qidalanma sorğusunda, tədqiqatçılar, artıq çəki və obez olan insanların sağlam kilolu olanlara nisbətən daha az meyvə yediklərini təsbit etdilər. Həmçinin, daha çox tərəvəz qəbul edən qadınların BMI (bədən kütləsi indeksi və ya çəki və boy arasındakı əlaqə) almayanlara nisbətən daha aşağı idi. Şalgamın yalnız ucu budur: "Otuz ildən çox davam edən araşdırmalarda aparılan yüzlərlə araşdırma, istehsalçı baxımından zəngin bir pəhriz yeyən insanların xərçəng, ürək xəstəlikləri və şəkər xəstəliyindən hipertansiyon və kataraktlara qədər hər şey üçün əhəmiyyətli dərəcədə daha aşağı riskə sahib olduğunu göstərir. Tafts Universitetinin Fridman Qidalanma Elmi və Siyasəti Məktəbinin professoru, Ph.D. Jeffrey Blumberg deyir. Digər istehsal üsulları sizi incə saxlayır:

Özünüzü məmnun hiss etməyinizə kömək edir

Yüksək lif tərkibi sayəsində vitaminlərlə zəngin meyvə və tərəvəzlər, dolğun hiss etməyinizə kömək edir, bu da kalorilərinizi məhdudlaşdırdığınız zaman faydalıdır, çünki bu, yağ və kalorili yüklər üçün daha az yer deməkdir. Gündə doqquz yarım fincan porsiyon alın.

Bəzi məhsullar yağ yığımını azalda bilər

Qreypfrut və ya qreypfrut suyunun faydalarını vurğulayan pəhrizlər onilliklər ərzində mövcuddur. Ancaq klinik sübutlar, bu cür planların, ən azından çox kilolu insanlar üçün işləyə biləcəyini göstərir. San Diegodakı Scripps Klinikasında aparılan 12 həftəlik bir araşdırma, hər yeməkdən əvvəl yarım qreypfrut yeyən insanların ortalama 3.6 kilo, yeməkdən əvvəl 8 unsiya greyfurt suyu içənlərin isə orta hesabla 3.3 kilo arıqladığını ortaya qoydu. Klinikanın Qidalanma və Metabolik Tədqiqat Mərkəzinin tibbi direktoru Ken Fujioka görə, tədqiqatçılar qreypfrutun bəzi kimyəvi xüsusiyyətlərinin insulin səviyyəsini aşağı salaraq, yağ ehtiyatını azaldacağını düşünürlər.

Üçün nəzərdən keçirin