Çay ilə 15 Kq arıqlamağın 16 yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər çox pul, çox vaxt və çox səy sərf etmək istəyirsinizsə, mən bir çox müxtəlif arıqlama planlarını tövsiyə edə bilərəm. Ancaq qarın yağını tez, ucuz və asanlıqla çıxarmaq istəyirsinizsə, yalnız birini bilirəm: Çay.

Çayın arıqlamaq qabiliyyətini ilk dəfə şəkərli diabetlə dəhşətli mübarizədən əziyyət çəkən anam məndən onun üçün çay hazırlamağa kömək etməyimi xahiş edəndə kəşf etdim. Koreyada keçmiş tibb bacısı olaraq, bu can qurtaran içkinin gücünü artıq bilirdi. Şübhəsiz ki, o və mənim birlikdə hazırladığımız planla o, cəmi bir həftə ərzində heyrətamiz 9 kilo arıqladı və qan şəkərini nəzarət altına aldı.

O vaxtdan bu proqramı ən çox satılan kitaba çevirdim. 7 Günlük Qarın Çayı Təmizləyir. Və qarın yağını tez bir zamanda çıxarmaq üçün asan və təsirli bir protokolu təsvir etsə də, mütləq buna tam riayət etmək lazım deyil. Budur, arıqlamağa hazır olduğunuz zaman istifadə edəcəyiniz ən təsirli hiylələrdən bəziləri - fit səsi ilə.

1. Yaşıl Çaya diqqət yetirin

Hər çayın özünəməxsus arıqlama qüvvəsi var, ancaq gəminiz batırsa və kimsəsiz adaya üzməzdən əvvəl yalnız bir paket çay götürsəniz, onu yaşıl çay halına gətirin. Yaşıl çay, yağlı hüceyrələrinizin kilidini götürən və ən ağıllı pəhriz seçimləri etməsək də onları boşaldan quldurdur. Çinli tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, yaşıl çay yağlı pəhriz yeyən insanlarda trigliserid konsentrasiyasını (qanda olan potensial təhlükəli yağ) və qarın yağını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

2. Məşqdən Sonra İçkiniz Olun

Braziliyalı elm adamları bir həftə ərzində hər gün üç stəkan içki qəbul edən iştirakçılarda məşq müqavimətinin səbəb olduğu hüceyrə zədələnməsinin daha az markerlərinin olduğunu aşkar etdilər. Bu o deməkdir ki, yaşıl çay həm də intensiv məşqdən sonra daha tez sağalmağınıza kömək edə bilər. Başqa bir araşdırmada, 12 həftə boyunca hər gün 4-5 stəkan yaşıl çay vərdişini 25 dəqiqəlik bir məşqlə birləşdirən iştirakçılar, çay içməyən idmançılardan orta hesabla iki kilo artıq çəki itirmişlər.

3. M -ə yüksəldinatça

Yaşıl çayda olan supergüclü qida olan EGCG konsentrasiyası toz matcha çayında 137 qat daha çox ola bilər. EGCG eyni zamanda lipolizi (yağ parçalanmasını) artıra bilər və adipogenezi (yeni yağ hüceyrələrinin meydana gəlməsini) maneə törədə bilər. Bir araşdırma göstərdi ki, tərkibində 136 mq EGCG olan yaşıl çay içən kişilər, 4 qramlıq matcha porsiyasında əldə edə biləcəyiniz şey, plasebo qrupuna nisbətən iki dəfə çox arıqlamış və qarın yağını dörd dəfə çox itirmişlər. üç ay. (Daha çox: Matcha istifadə etmək üçün 20 dahi üsul.)

4. PreÇay ilə oyun

Yeməyə getməzdən əvvəl özünüzə bir fincan yaşıl çay tökün. Yaşıl çayın tərkibindəki aktiv tərkib hissəsi EGCG xolesistokinin və ya aclığı yatıran hormon olan CCK səviyyəsini artırır. Yaşıl çayın aclığa təsirini araşdıran bir İsveç tədqiqatında, tədqiqatçılar iştirakçıları iki qrupa ayırdılar: Bir qrup yeməklə su yudum, digər qrup isə yaşıl çay içdi. Çay içənlər nəinki sevdikləri yeməkləri yemək istəyindən daha az xəbər verdilər (hətta dəm yuduqdan iki saat sonra da), bu qidaların daha az məmnun olduğunu gördülər.

5. Dmeydança Tea Yatmadan dərhal əvvəl

Yəqin ki, siz artıq bilirsiniz ki, çobanyastığı çayı yuxuya səbəb ola bilər (hətta Sleepy Time adlı bir marka da var). Amma elm göstərir ki, çaylar əslində həyəcanımızı azaltmaq və sülh və yuxu gətirmək üçün hormonal səviyyədə işləyir. Tədqiqatlar müəyyən edib ki, valerian və şerbetçiotu kimi bitki çaylarının tərkibində bədənimizdəki stress hormonlarının səviyyəsini azaldan, yuxuya səbəb olan və bədənin yağ saxlamaq qabiliyyətini azaldan birləşmələr var!

6. Və yuxudan duranda dərhal iç

-Də bir iş Beynəlxalq Molekulyar Elm Jurnalı bir gecədə oruc tutmağın, ardınca yaşıl çayın qəbulunun (günün ilk yeməyindən ən azı 30 dəqiqə əvvəl) yaşıl çaydakı sehrli qida maddəsi olan EGCG-nin mümkün olan ən yaxşı şəkildə udulmasına imkan verdiyini tapdı.

7. Qırmızı görəndə qırmızı içmək

Qırmızı çay, həmçinin rooibos olaraq da bilinir, günorta stresi ilə mübarizə apararkən əla seçimdir. Ağılınızı sakitləşdirmək üçün rooibos'u xüsusilə yaxşı edən şey, Aspalathin adlı unikal flavanoiddir. Araşdırmalar göstərir ki, bu birləşmə aclıq və yağ yığılmasını tetikleyen və hipertansiyon, metabolik sindrom, ürək -damar xəstəliyi, insulin müqaviməti və tip 2 diabetlə əlaqəli stress hormonlarını azalda bilər.

8. Çay üçün bir dostla tanış olun

Jurnalda yeni bir araşdırma Hormonlar və Davranış Özlərini tənha hiss edənlərin yeməkdən sonra daha çox aclıq hiss etmələrinə səbəb olan iştahı stimullaşdıran grelin hormonunun daha çox dövran etdiyini aşkar etdilər. Vaxt keçdikcə çox vaxt tənhalı olan insanlar daha güclü sosial dəstək şəbəkələrinə malik olanlardan daha çox kalori alırlar.

9. Qaranlıqda saxlayın

Çayların tərkibindəki aktiv maddələr günəş işığı altında olduqca qeyri-sabitdir. Çayı qaranlıq, quru yerdə saxlayın. Çayın möhürlənmiş qablaşdırmada sərin, qaranlıq şəraitdə saxlanması raf ömrünü artırmağa kömək edir. Buzlu çay dəmləsəniz, soyuducuda saxladığınız müddətcə təxminən 4 gün yaxşı qalacaq.

10. Sağlam sarğı hazırlayın

Yaşıl çayın kateşinlərinin gücünü üstünə əlavə etmək üçün zəngin çay ətirlərini yağlara (və ya sirkələrə) qoyun. Bir araşdırma Qidalanma jurnalı naharda doymamış yağlar yeyənlərin sonra yemək istəyinin yüzdə 40 azaldığını bildirdi.

11. Bir Smoothie daxil Blend

Yaşıl və ya ağ çaylar smoothies üçün əla əsas yaradır. Obeziteyi Araşdırma Şimali Amerika Dərnəyində təqdim edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar, yemək yerlərində müntəzəm olaraq smoothies içmək, bir insanın kilo vermək və bir ildən artıq saxlama şansını artırdığını təsbit etdi. (Əlaqəli: Bu 14 Super Smoothie Boostera baxın.)

12. Bəzi Chia Toxumlarına atın

Bu kiçik qara ləzzətlər lif, protein və ən əsası omeqa-3 yağ turşuları ilə doludur. Çia toxumlarını yaşıl çayla birləşdirərək çayın yağ yandırma gücünü artırın. Bir araşdırmaya görə Beynəlxalq Molekulyar Elm Jurnalı, omeqa-3 poli doymamış yağ turşuları təkcə EGCG-nin bioavailability deyil, həm də effektivliyini artıra bilər.

13. Yulaf ezmesini bişirin

Niyə düyü, quinoa və hətta yulaf ezmesini yaşıl çayın qarın yağını yandırıcı xüsusiyyətləri ilə gücləndirməyəsiniz? 4 yaşıl çay paketini taxta qaşıq üzərinə bağlayın. Kiçik bir qazana 2 stəkan su tökün; taxta qaşıq və çay paketləri əlavə edin. Su qaynadın və çay paketlərini çıxarın. Taxılları qaynar çay suyuna əlavə edin və göstərişlərə uyğun olaraq bişirin.

14. Yeməklərinizi Bibərləndirin

Bir salat və ya şorba ilə çay içərkən yeməyinizə bir az qara bibər əlavə etməyə çalışın. Son araşdırmalar, qara bibərdə tapılan piperin adlı bir maddənin, həzm sistemində daha uzun müddət qalmasına imkan verərək, EGCG-nin qandakı səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi, yəni daha çoxu bədən tərəfindən əmilir.

15. Matcha Parfait hazırlayın

Qatıq arıqlamağa kömək edən əla yeməkdir - ona ətir əlavə etməyə başlayana qədər. Meyvəli çaylar bir şirniyyat çubuğu qədər şəkər kalorili ola bilər. Ləzzəti sürətləndirmək üçün matcha tozunu düz yağlı Yunan qatığına qarışdırın.

16. Qalanları super qidalara çevirin

Ochazuke, Yaponiyadan gələn fastie foodie oyunudur. Qalan düyüdən bir fincan üzərinə bir fincan isti yaşıl çay tökərək, sonra ləzzətli maddələrlə qabı dolduraraq möhtəşəm incə bir nahar hazırlayırsınız. Düyü bir qaba qoyun. Üzərinə isti çay tökün. Üstünə kraker, qabıqlı qızılbalıq, dəniz yosunu, əhəng suyu və soya sousu əlavə edin.

7 Günlük Düz Qarın Çay Təmizləyicisində bir həftə ərzində 10 kiloqrama qədər arıqlayın. Kəsməyə bu gün başlayın və incə yolunuzu yudumlayın!

Üçün nəzərdən keçirin