Həmişə sifariş verə biləcəyiniz 15 Menyusuz Sağlam Yeməklər

MəZmun

• Yeməkxana
• Pizza
• Deli
• yapon
• Steakhouse
• Yunan/Aralıq dənizi
• meksikalı
• Barbekü
• İtalyan
• Ruh qidası
• Amerika
• Orta Şərq
• çinli
• Tay
• Brunch
• Hind
• Üçün nəzərdən keçirin

Sosial həyatınız yalnız daha sağlam yemək istədiyiniz üçün əziyyət çəkməli deyil. Əslində, hələ də dostlarınızla nahar edə və sağlam pəhrizinizə sadiq qala bilərsiniz. Hiylə yüksək kalorili menyuları aşmaq və bunun əvəzinə menyudan sifariş vermək və ya restoranın yeməklərində faydalı qıvrımlar istəməkdir.

"Restoranlar bunu reklam etməyi sevmirlər, çünki bu, onlar üçün daha çox iş görür, lakin menyudakı demək olar ki, hər şeyi sifarişlə bişirmək olar" deyən Kristina Rivera, Nutrition in Motion, P.C. "Menyu sifariş etmənin açarı hazırlıqdadır."

Yeməkxana

iStock

Zülalla zəngin yumurta istəyin və getməyə hazırsınız. Dietoloq və sağlamlıq məşqçisi Amy Hendel deyir: "Mən yumurtanın böyük pərəstişkarıyam". "Adətən yeməkxanalarda, kafelərdə və hətta pit-stoplarda bişmiş və ya bişmiş yumurta əldə edə bilərsiniz. Əgər bişirilirsə, yağdan bir az yağ əvəz etmələrini istəyin və baxın tərəvəz və ya dilimlənmiş pomidor yandırın. Əgər bərk qaynadılırsa, yanına meyvə və ya salat əlavə edin və özünüz çay qaşığı ilə sos qoyun." (Yumurta zülalla zəngin super qidadır. Yumurta haqqında bilmədiyiniz 7 şey.)

Pizza

iStock

Ən sevdiyiniz pizza yerində menyuda Hendel'in daha sağlam bir seçimi olmasa belə, çox güman ki, onu çırpa bilərlər: tərəvəz və pendir üzərində yüngülcə yığılmış nazik qabıqlı pizza.

Deli

iStock

Yerli yeməyinizdəki kökəltmə sandviçlərinə məhəl qoymayın və bunun əvəzinə 350-400 kalori ətrafında sadə bir dəyişiklik istəyin. "Bir hinduşka avokado sendviçi sifariş edin: iki dilim tam taxıl çörəyi, hinduşka, avokado, xardal və istədiyiniz qədər təzə tərəvəz" dedi Pitney Bowes Inc üçün qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və qidalanma mütəxəssisi RD Kristen Carlucci.

yapon

iStock

Riveraya görə, ən yaxşı bahisləriniz sashimi, edamame, miso şorbası, oşitaki (susam toxumu ilə ispanaq) və teriyaki toyuq və ya tofudur. (Həmçinin, Arıqlamaq üçün Ən Yaxşı və Ən Pis Suşiyə baxdığınızdan əmin olun.)

Steakhouse

iStock

Hendel, ən incə mal əti və ya ızgara toyuq ətinin yanında, sarğı ilə nahar salatı ilə müşayiət olunmasını təklif edir.

Yunan/Aralıq dənizi

iStock

Bir çox Yunan/Aralıq dənizi restoranında tonlarla qidalı menyudan kənar yeməklər mövcuddur. Hendel deyir: "Feta pendiri və yanında sarğı ilə salat sifariş edin; salat və humus ilə dolu pide; və ya humus, garbanzo lobya və sarğı ilə salat".

meksikalı

iStock

EA Stewart, RD, qidalanma məsləhətçisi və The Spicy RD blogunun müəllifi, "Sağlam olmaq üçün ızgara və ya doğranmış toyuq və ya mal əti ilə tacos seçin və bir çox salsa freska ilə ədviyyat edin" deyir. "Fasulye, lif baxımından daha yüksək olduğu üçün məni düyü üzərində bir tərəf olaraq seçirəm və məni doldurur." Siz həmçinin ürək-sağlam quacamole ilə əylənə bilərsiniz, sadəcə çox deyil, çünki avokado hələ də yüksək kalorilidir. (İncə qalmaq üçün bu 10 Meksika Yeməklərini də sınayın.)

Barbekü

iStock

Bişmiş kartof və nahar salatı ilə müşayiət olunan barbekü toyuq göğsünü seçin. Hendel deyir: "Mümkünsə toyuq qabığını çıxarın və yan tərəfə daldırma sousu istəyin".

İtalyan

iStock

İtalyan mətbəxinin karbonhidrat cənnətinə bərabər olduğunu düşünə bilərsiniz, amma yenə də Carlucci -nin tövsiyələrinə uyğun olaraq yeməklərinizi yüngül saxlaya bilərsiniz. Yarım ölçülü tam buğdalı makaron primavera və ya cioppino, pomidor və şərab sousunda doyurucu balıq güveç üçün gedin.

Ruh qidası

iStock

Pinto lobya, düyü və tərəvəz istəyin. "Yaxşı bir protein yeməyidir" deyir Hendel. (Əlavə olaraq, hər gün yeməli olduğunuz bu 8 sağlam qidanı əlavə edin.)

Amerika

iStock

"Çörəksiz bir burger sifariş edin və ya pomidor, kahı və soğan ilə dolu açıq üzlü sendviç üçün bir dilim çörək çıxarın" deyir Carlucci. Kartof qızartması əvəzinə bişmiş şirin kartof və ya yan salat istəyin.

Orta Şərq

iStock

"Yaxın Şərq yeməklərini sevirəm" deyir Stewart. "Qrildə bişmiş tərəvəzli kabablar həmişə sağlam seçimdir."

çinli

iStock

Yağlı Çin yeməkləri sizin çöküşünüz olmamalıdır! Rivera buxarda hazırlanmış toyuq, karides və ya tərəvəz və qəhvəyi düyü ilə tofu istəməyi təklif edir. (Növbəti dəfə Çin restoranında olarkən 5 Aşağı Kalorili Çin yeməklərimizlə və 5-i Keçmək üçün sifariş verin.)

Tay

iStock

Rivera deyir ki, tay padindən imtina edin (nə qədər dadlı olsa da!) və serverinizdən tom yum şorbası, ızgara limonlu toyuq və ya qızılbalıq, yaşıl papaya salatı və ya hər hansı buxarda hazırlanmış təzə balıq istəyin.

Brunch

iStock

Stüart deyir ki, naharda sağlam qidalanmanın açarı porsiyaya nəzarətdir. "Sevdiyiniz antrenin kiçik hissələrini və ya ikisini seçin, sonra boşqabınızın qalan hissəsini təzə meyvə və yaşıl salat ilə doldurun" dedi.

Hind

iStock

Stewart, tandoori toyuq sifariş etməyi, ancaq ədviyyatlı chutney və nanə cilantro sousu ilə ləzzət verməyi məsləhət görür. (Dünyanın hər yerindən gələn bu təəccüblü sağlam yemək vərdişlərinə diqqət yetirin.)

Üçün nəzərdən keçirin