Arıqlamaq və qarın itirmək üçün 15 tövsiyə

MəZmun

• 1. Çiy və yüksək lifli qidalar yeyin
• 2. Şəkərli içkilərdən çəkinin
• 3. Qızartmaqdan çəkinin
• 4. İşlənmiş qidalardan çəkinin
• 5. Yeməklərə bir boşqab salatla başlayın
• 6. Fiziki məşqlərlə məşğul olun
• 7. Maddələr mübadiləsini sürətləndirin
• 8. Yavaş-yavaş yeyin və yeməyinizi yaxşı çeynəyin
• 9. Gündə 6 dəfə yemək yeyin
• 10. Bol su içmək
• 11. Şirniyyatlardan çəkinin
• 12. Yağ istehlakını azaldın
• 13. Karbohidrat istehlakını azaltın
• 14. Qablaşdırma etiketlərini oxuyun
• 15. Məsləhətləri müntəzəm olaraq izləyin

Yaxşı yemək vərdişləri yaratmaq və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq arıqlamağa və həyat keyfiyyətini artırmağa kömək edən vacib tədbirlərdir. Sağlam kilo itkisi, artan enerji və əhval-ruhiyyə, inkişaf etmiş özünə hörmət, aclığa daha yaxşı nəzarət və immunitet sistemini gücləndirmək kimi bir çox faydaya sahibdir.

Sağlam bir şəkildə kilo verməyin və düz qarın sahibi olmağın ideal yolu, insanın ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmış bir pəhriz planı ilə tam bir qidalanma qiymətləndirməsi aparmaq üçün bir diyetoloqdan rəhbərlik axtarmaqdır. Şəxsi məşqçidən kömək istəmək də vacibdir ki, nail olmaq istədiyiniz hədəfə uyğun bir təlim planı göstərilsin. Bu strategiyalar zamanla mütərəqqi və davamlı kilo itkisinə imkan verir.

Bir neçə gündə qarnı azaltmaq, kilo vermək və formaya düşmək üçün 15 tövsiyəyə baxın:

1. Çiy və yüksək lifli qidalar yeyin

Çiy, liflə zəngin qidalar bağırsaq işini və həzmini yaxşılaşdırmağa kömək edir, qəbizliyin qarşısını alır. Bundan əlavə, toxluq hissini artırdıqları üçün arıqlamağa kömək edirlər. Həm də bağırsaq mikrobiotasının sağlam olmasına kömək edir, qıcıqlanan bağırsaq sindromu, Crohn xəstəliyi və ya ülseratif kolit riskini azaldır.

Tərkibində yüksək miqdarda lif olan qidaların bəzi nümunələri yulaf, qəhvəyi çörək, çiy yerkökü, alma, kətan toxumu, mərcimək, kahı, xiyar, çia toxumu, göbələk, armud, çiyələk, moruq, çiyələk və s.

2. Şəkərli içkilərdən çəkinin

Yüngül və pəhriz daxil olmaqla alkoqollu içkilər və sənayeləşmiş meyvə suları kimi şəkərli içkilərdən, qarın səviyyəsində yağın yığılmasına, eləcə də boşluqlar, piylənmə və ya şəkərli diabet kimi digər sağlamlıq problemlərinə qatqı təmin etməsindən çəkinmək lazımdır.

3. Qızartmaqdan çəkinin

Qızardılmış qidalardan da çəkinmək lazımdır, çünki çox kalori təmin etməklə yanaşı, trans və doymuş yağların miqdarını da artırır, LDL xolesterolunun artmasına, ürək xəstəlikləri, xərçəng, diabet və piylənmə riskini artırır bədəndə yığılması.

İdeal, ətirli otlar və bibər kimi təbii ədviyyatlardan istifadə edərək qidaları ləzzətləndirmək üçün ızgara, buxarda bişmiş və ya bişmiş qidalar hazırlamaqdır.

4. İşlənmiş qidalardan çəkinin

Məsələn, dondurulmuş işlənmiş qidalar və ya digər işlənmiş məhsullara əlavə olaraq ketçup və mayonez kimi sousların istehlakından çəkinmək vacibdir, çünki bu qidalar daha çox duza malikdir və şişkinlik hissini artıraraq suyun tutulmasına kömək edir. Bundan əlavə, işlənmiş qidaların tərkibində ümumiyyətlə sağlamlığa zərər verə biləcək bir çox qoruyucu var.

5. Yeməklərə bir boşqab salatla başlayın

Dayaz bir salat və ya şorba lövhəsi ilə yeməklərə başlamaq, toxluq hissini artırmağa və iştahanı idarə etməyə xidmət edir. Günorta yeməyindən və şam yeməyindən təxminən 20 dəqiqə əvvəl armud və ya alma yemək də doymağı artırmaq və iştahanı azaltmaq üçün yaxşı bir fənddir, çünki liflə zəngindir, yeməkləriniz zamanı yeyən qidalarınızın azalmasına imkan verir. .

6. Fiziki məşqlərlə məşğul olun

Mütəmadi olaraq bəzi fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, arıqlamağa və bel ətrafını azaltmağa kömək etməklə yanaşı qan dövranını, rifahı və özünə inamı yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, məsələn, diabet kimi ürək-damar və xroniki xəstəliklərin qarşısının alınmasına kömək edir. Evdə 3 sadə məşq necə ediləcəyi barədə məlumat.

7. Maddələr mübadiləsini sürətləndirin

Maddələr mübadiləsini artırmağın bəzi yolları qırmızı bibər, yaşıl çay, zəncəfil və buzlu su istehlak etməkdir, çünki bu qidalar termojenikdir və orqanizmin yerində durmasına baxmayaraq kalori itirməsinə kömək edir.

Kilo vermək üçün digər termojenik qidaları kəşf edin.

8. Yavaş-yavaş yeyin və yeməyinizi yaxşı çeynəyin

Yavaş-yavaş, sakit bir mühitdə yemək və yeməyinizi yaxşı çeynəmək, doyma siqnallarının beyninizə çatmasına imkan verir və mədənizin dolu olduğunu göstərir. Bu vərdişə yiyələnmək, kilo verməyə üstünlük verən çox yemək yeməyin qarşısını alır.

9. Gündə 6 dəfə yemək yeyin

İdeal gündə təxminən 6 dəfə yemək yeyib yeməklərinizi yaxşı çeynəməkdir. Yavaş-yavaş yeyərkən beyinə onsuz da mədədə qida olduğunu və insanın lazım olandan çox yeməsini maneə törətdiyini anlamaq üçün vaxt verilir. Bundan əlavə, dad toxumaları ilə təmas müddətini də artırır, toxluq hissini artırır.

10. Bol su içmək

Bol su içmək orqanizmdə yığılan toksinləri xaric etməyə və bağırsağı nəmləndirməyə kömək edir, işini tənzimləyir. Gündə 2 ilə 2,5 L su istehlak etməyiniz tövsiyə olunur və yeməklər arasında istehlak edilməlidir.

Su içməyə vərdiş etməyən insanlar, məsələn, istehlaklarını daha asan artırmalarına imkan verəcək bir dilim limon və ya xiyar əlavə edərək dadına baxa bilərlər.

Suyun digər sağlamlıq faydalarını kəşf edin.

11. Şirniyyatlardan çəkinin

Tərkibində şəkər olan desertlər, tortlar, dondurma və ya şokalad kimi qidaları yeməkdən çəkinməli və sitrus meyvələrinə üstünlük verərək liflə zəngin olan, eyni zamanda şirin bir dada sahib olan və yemək istəyini azaltmağa kömək edən bir şeydir. konfet

12. Yağ istehlakını azaldın

Məsələn, marqarin, kolbasa, kolbasa, quş dərisi və ya ət yağı kimi əlavə edilmiş bütün yağ mənbələrindən qaçınmaq vacibdir. Bunun əvəzinə bədənə faydalı olan avokado, qoz-fındıq, zeytun yağı və ya balıq kimi yağlı qidalar yeməlisiniz.

13. Karbohidrat istehlakını azaltın

Arıqlamaq və qarnınızı itirmək üçün yemək başına birdən çox karbohidrat qaynağı yeməməlisiniz. Məsələn, bir adam bir kartof yeyirsə, eyni yeməkdə düyü, çörək və ya makaron yeməsinə ehtiyac yoxdur, əksinə yeməyi, məsələn, bir salat və ya tərəvəz ilə müşayiət edin.

14. Qablaşdırma etiketlərini oxuyun

Kilo vermək istəyən insanlar üçün çox vacib bir jest, evə çox kalorili və ya tərkibində şəkər və ya doymuş yağ olan qidaları qəbul etməmək üçün satın almadan əvvəl supermarketdəki qida qablarının etiketlərini diqqətlə oxumaqdır. Bundan əlavə, etiket məlumatlarının bütün paketə və ya sadəcə bir hissəsinə aid olub olmadığına da diqqət yetirilməlidir.

15. Məsləhətləri müntəzəm olaraq izləyin

Bədənin dəyişikliklərə alışması üçün bu tövsiyələrə gündəlik əməl edilməlidir. İnsan narahatlıq yaratmamaq üçün hər 10 gündə bir çəki çəkə bilər, ancaq həmişə eyni zamanda və eyni tərəzidə olmalıdır.

Bundan əlavə, kilo itkisini müşayiət etmək üçün belini lent ölçüsü ilə ölçmək, lentin göbəkdən keçməsi və kilo itkisinin təkamülünü yaxşı formaya çatana qədər daha yaxşı başa düşmək üçün dəyərləri qeyd etmək vacibdir.

Sağlam kilo itkisi üçün digər tövsiyələrə baxın: