Bədəninizə xeyir verən 13 növ süd

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ən böyük süd qərarınızın bütöv və yağsız olduğu günlər, süd seçimləri artıq süpermarketdə təxminən yarım koridor alır. İstər səhər yeməyinizdə müxtəliflik istərdiniz, istərsə də karton dadı olmayan qeyri-süd məhsulları, sizin üçün bir seçim var!

Çəki idarə etmə və idman qidalanma xidməti Delish Knowledge şirkətinin sahibi, R.D. Alexandra Caspero-nun köməyi ilə biz ən məşhur süd növlərinin bəzi qidalanma məlumatlarını sıraladıq və hətta hər biri ilə nə birləşdirəcəyinizə dair ən etibarlı mərcinizi daxil etdik.

Sevimli qoz südünüzün inəklə müqayisədə necə yığıldığını bilmək çox gözəldir, amma əsl sual budur: Necə etməlisiniz istifadə etmək o süd? Bizə güvənin, hər zaman bir yol var-bu səbəbdən ənənəvi süd məhsulunuzu daha dadlı (və bəzən daha sağlam!) Alternativi ilə əvəz etmək və ya özünüzdən istifadə etməklə bu yeni kəşf edilmiş variantları mətbəxinizə gətirmək üçün ən yaxşı variantları topladıq. köhnə gözləmə tamamilə yeni bir şəkildə. Oxuyun, sonra zövq alın!

Kalsium üçün: Badam südü

Niyə: İnək südündən daha çox kalsium (gündəlik tövsiyə edilən xidmətin yüzdə 45i) ilə, badam südü sümüklərinizi möhkəm və sağlam saxlamaq üçün mükəmməl bir süd əvəzedicisidir. (Psst...öz badam südünüzü necə hazırlayırsınız - bu asandır!)

Smoothies üçün: Soya südü

Niyə: Smoothies, müntəzəm tərləmə seansından sonra yanacaq doldurmağın sürətli və asan bir yoludur və xidmət başına yeddi qram protein ilə soya südü, badam və ya hindistan cevizindən daha yaxşı bir məşq sonrası seçimdir. Üstəlik, bu gündəliyi olmayan süd, qarışıq içkiyə ləzzət və toxuma qatacaq, buna görə də əzələləriniz və dad budları bütün gün sizə təşəkkür edəcək.

Taxıl üçün: Düyü südü

Niyə: Şirin, zəngin ləzzətlə dolu düyü südü sizi qapıdan çıxmazdan əvvəl hər son qaşıq dolusu taxılınızı bitirmək istəyinizə səbəb olacaq.

Kartof püresi üçün: Çətənə südü

Niyə: Ağır krem ​​əvəzinə çətənə südü seçsəniz, özünüzü daha yüngül hiss edəcəksiniz, halbuki bu təsəlliverici yeməyə toxuma və ləzzət qatacaqsınız.

Çerezlər üçün: Kətan südü

Niyə: Hər porsiyada cəmi 25 kalori və 2,5 qram yağ olan kətan südü, şokolad çipi istəklərinizi oyatmaq istədiyiniz zaman adi süd südünə daha sağlam alternativdir. (Ən Yaxşı 25 Təbii İştah Bastırıcılarından biridir, buna görə də daha az yeyəcəksiniz!)

Qəhvə üçün: Fındıq südü

Niyə: Ən çox şirin olmadan səhər yeməyinizə zəngin, bir az qozlu dad qatan süd üçün ənənəvi qaymaqçılığı atın və çəkməyin hər porsiyasında cəmi 3.5 qram yağ var.

Evdə hazırlanmış şorba üçün: Kokos südü

Niyə: Növbəti dəfə Pinterest lövhənizdəki şorba reseptlərindən birini həll etmək qərarına gəldiyinizdə, adi məhsulların yağları olmadan kremli toxuması və zəngin ləzzəti əldə etmək üçün hindistan cevizi südü ilə əvəz etməyə çalışın.

Pancake qarışığı üçün: Yulaf südü

Niyə: Ənənəvi südü yulaf südü ilə əvəz edin - onun şirin, zəngin dadı şirin dişinizi təmin etməyə kömək edəcək. (Və ya ən yaxşı həftə sonunuz üçün bu 15 Brilliant Brunch reseptindən birini sınayın.)

Salat sarğı üçün: Kaju südü

Niyə: Növbəti evdə hazırlanan sousunuzda kaju südünü daha qalın bir toxuma və kalori və ya yağsız dad əlavə edin.

Qatıq üçün: Keçi südü

Niyə: Qatıq qəlyanaltıların güc mərkəzidir, lakin adi məhsullar gündən-günə köhnələ bilər. Səkkiz qram protein və gündəlik tövsiyə olunan kalsiumun yüzdə 30u ilə keçi südü qatığı sizi doydurmaq və enerjili tutmaq üçün əla alternativdir.

Protein üçün: Yağsız süd

Niyə: Diyetinizə protein əlavə etməyin sürətli bir yolunu axtarırsınız? Hər porsiyada doqquz qramla, əzələləri gücləndirmək üçün bir stəkan yağsız südün gücünü qiymətləndirməyin. (Süddən azadsınızmı? Digər süd alternativlərinə soya əlavə edin.)

Çay üçün: 2% süd

Niyə: Çayınızı 2% südlü İngilis tərzində qəbul edin. O, nəinki hamar tekstura və klassik, zəngin süd dadını təqdim edir, həm də stəkan başına səkkiz qram protein əlavə edir.

Yulaf ezmesi üçün: Bütün süd

Niyə: Əgər səhər yeməyiniz yulaf ezmesi yemək lazımdırsa, bir tire tam süd əlavə edin. Kremli dad və tekstura, səkkiz qram zülalla birlikdə günə düzgün başlamanıza kömək edəcək.

Üçün nəzərdən keçirin