Sağlam olmayan qidalar və şəkər istəklərini dayandırmağın 11 yolu

MəZmun

• 1. Su içmək
• 2. Daha çox protein yeyin
• 3. Özünüzü həsrətdən uzaqlaşdırın
• 4. Yeməklərinizi planlaşdırın
• 5. Son dərəcə ac qalmaqdan çəkinin
• 6. Stresslə mübarizə aparın
• 7. Ispanaq ekstraktı götürün
• 8. Kifayət qədər yatın
• 9. Düzgün Yemək Yeyin
• 10. Aç Supermarketə Gitməyin
• 11. Diqqətlə Yeyin
• Alt xətt
• Bitkilər dərman kimi: Şəkər istəklərini cilovlamaq üçün DIY Bitki Çayı

Yemək istəkləri diyeteri ən pis düşmənidir.

Bunlar, normal aclıqdan daha güclü, spesifik qidalar üçün sıx və ya idarəedilməz istəklərdir.

İnsanların arzuladığı qidaların növləri olduqca dəyişkəndir, lakin bunlar çox vaxt şəkərlə zəngin qidalardır.

İstəklər insanların arıqlamaq və arıqlamaq problemlərinin ən böyük səbəblərindən biridir.

Sağlam olmayan qida və şəkər istəklərinin qarşısını almaq və ya dayandırmaq üçün 11 sadə yol.

1. Su içmək

Susuzluq tez-tez aclıq və ya yemək istəkləri ilə qarışdırılır.

Qəfil müəyyən bir yemək üçün bir istək hiss edirsinizsə, böyük bir stəkan su içməyə çalışın və bir neçə dəqiqə gözləyin. Bədəninizin sadəcə susuz qaldığı üçün özlemin azaldığını görə bilərsiniz.

Bundan əlavə, bol su içməyin sağlamlığa bir çox faydası ola bilər. Orta və yaşlı insanlarda yeməkdən əvvəl su içmək iştahanı azalda bilər və arıqlamağa kömək edir (,,).

Yeməkdən əvvəl su içmək istəkləri və iştahı azalda bilər, arıqlamağa kömək edə bilər.

2. Daha çox protein yeyin

Daha çox zülal yemək iştahınızı azalda bilər və çox yeməməyinizə mane ola bilər.

Həm də istəkləri azaldır və daha uzun müddət tox və məmnun hiss etməyə kömək edir ().

Həddindən artıq kilolu gənc qızlar üzərində aparılan bir araşdırma yüksək proteinli səhər yeməyinin istəkləri əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi ().

Həddindən artıq kilolu kişilərdə edilən başqa bir araşdırma, protein istehlakının kalorilərin 25% -ə qədər artırılmasının istəkləri 60% azaltdığını göstərdi. Əlavə olaraq, gecə qəlyanaltı istəyi% 50 azaldı ().

Artan protein istehlakı istəkləri% 60-a qədər azalda bilər və gecə qəlyanaltı istəyini% 50 azalda bilər.

3. Özünüzü həsrətdən uzaqlaşdırın

Bir həvəs hiss etdikdə, özünüzü ondan uzaqlaşdırmağa çalışın.

Məsələn, fikrinizi başqa bir şeyə yönəltmək üçün sürətli bir gəzinti və ya duş ala bilərsiniz. Düşüncədə və mühitdə dəyişiklik istəyi dayandırmağa kömək edə bilər.

Bəzi tədqiqatlar da saqqızın iştahı və istəyi azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi (,).

Saqqız çeynəmək, gəzintiyə çıxmaq və ya duş qəbul etməklə özünüzü həsrətdən uzaqlaşdırmağa çalışın.

4. Yeməklərinizi planlaşdırın

Mümkünsə, yeməklərinizi gün və ya gələn həftə planlaşdırmağa çalışın.

Artıq nə yeyəcəyinizi bilməklə spontanlıq və qeyri-müəyyənlik faktorunu aradan qaldırırsınız.

Aşağıdakı yeməkdə nə yeyəcəyinizi düşünmək məcburiyyətində deyilsinizsə, daha az cazibədar və cazibə hissi ilə qarşılaşacaqsınız.

Yeməklərinizi bir gün və ya yaxın bir həftə üçün planlaşdırmaq, hər ikisi də istəklərə səbəb ola biləcək spontanlığı və qeyri-müəyyənliyi ortadan qaldırır.

5. Son dərəcə ac qalmaqdan çəkinin

Aclıq istəklər yaşamağımızın ən böyük səbəblərindən biridir.

Son dərəcə ac qalmamaq üçün mütəmadi olaraq yemək yeyin və sağlam qəlyanaltıların yanında olmanız yaxşı bir fikir ola bilər.

Hazırlaşaraq və uzun müddət davam edən aclıqdan çəkinmək istəyin özünü göstərməsinin qarşısını ala bilərsiniz.

Aclıq istək üçün böyük bir səbəbdir. Həmişə sağlam qəlyanaltı hazırlayaraq həddindən artıq aclıqdan çəkinin.

6. Stresslə mübarizə aparın

Stres qida istəklərini yarada bilər və xüsusilə qadınlar üçün yemək davranışlarını təsir edə bilər (,,).

Stresə məruz qalan qadınların stresli qadınlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox kalori yeyib daha çox istək yaşadıqları göstərilmişdir ().

Bundan əlavə, stres, xüsusən qarın nahiyəsində kilo almanızı təmin edən bir hormon olan kortizolun qan səviyyələrini artırır (,).

Əvvəlcədən planlaşdıraraq, düşünərək və ümumiyyətlə yavaşlayaraq ətrafınızdakı stresi minimuma endirməyə çalışın.

Stres altında olmaq, xüsusilə qadınlarda istək, yemək və kilo almağa səbəb ola bilər.

7. Ispanaq ekstraktı götürün

Ispanaq ekstraktı bazarda ispanaq yarpaqlarından hazırlanan “yeni” bir əlavədir.

GLP-1 kimi iştahı və aclığı azaltan hormonların səviyyəsini artıran yağ həzminin təxirə salınmasına kömək edir.

Tədqiqatlar göstərir ki, yeməklə 3.7-5 qram ispanaq ekstraktı götürmək iştahı və istəyi bir neçə saat azalda bilər (,,,).

Həddindən artıq kilolu qadınlarda aparılan bir araşdırma, gündə 5 qram ispanaq ekstraktı şokolad və yüksək şəkərli qidalar üçün istəkləri% 87-95 azaldığını göstərdi ().

Ispanaq ekstraktı yağın həzmini ləngidir və iştahı və istəyi azalda biləcək hormon səviyyəsini artırır.

8. Kifayət qədər yatın

İştahınıza böyük dərəcədə gün ərzində dalğalanan hormonlar təsir göstərir.

Yuxusuzluq dalğalanmaları pozur və zəif iştaha tənzimlənməsinə və güclü istəklərə səbəb ola bilər (,).

Araşdırmalar bunu dəstəkləyir, yuxusuz insanların kifayət qədər yuxu alan insanlarla müqayisədə% 55-ə qədər obez olma ehtimalının yüksək olduğunu göstərir ().

Bu səbəbdən yaxşı yuxu almaq istəklərin özünü göstərməməsinin ən güclü yollarından biri ola bilər.

Yuxusuzluq iştah hormonlarında normal dalğalanmaları poza bilər, bu da istəklərə və zəif iştaha nəzarətə səbəb ola bilər.

9. Düzgün Yemək Yeyin

Aclıq və əsas qida çatışmazlığı hər ikisi də müəyyən istəklərə səbəb ola bilər.

Buna görə yemək vaxtında düzgün yemək yemək vacibdir. Beləliklə, vücudunuz ehtiyac duyduğu qidaları alır və yemək yedikdən dərhal sonra son dərəcə ac qalmayacaqsınız.

Özünüzü yeməklər arasında qəlyanaltıya ehtiyacınız varsa, bunun sağlam bir şey olduğundan əmin olun. Meyvə, qoz-fındıq, tərəvəz və ya toxum kimi bütün qidalara müraciət edin.

Düzgün yemək yemək aclığın və istəyin qarşısını alır, eyni zamanda bədəninizin ehtiyac duyduğu qidaları almasını təmin edir.

10. Aç Supermarketə Gitməyin

Yəqin ki, ərzaq mağazalarında aclıq hiss edəndə və ya istəkli olanda ən pis yerlərdir.

Birincisi, düşünə biləcəyiniz hər hansı bir yeməyə asanlıqla giriş imkanı verirlər. İkincisi, supermarketlər ümumiyyətlə ən zərərli qidaları göz səviyyəsində yerləşdirirlər.

Mağazada istəklərin baş verməməsinin ən yaxşı yolu yalnız bu yaxınlarda yemək yedikdə alış-veriş etməkdir. Heç vaxt - heç supermarketə ac getməyin.

Supermarketə getmədən əvvəl yemək istənməyən istəklər və impulsiv alış riskini azaltmağa kömək edir.

11. Diqqətlə Yeyin

Diqqətli yemək, qidalar və yeməklə əlaqəli bir düşüncə növü olan diqqəti tətbiq etməkdir.

Yemək vərdişləri, duyğular, aclıq, istəklər və fiziki hisslər barədə məlumatlılığınızı inkişaf etdirməyi öyrədir (,).

Diqqətli yemək sizə istəklərlə həqiqi fiziki aclığı ayırt etməyi öyrədir. Düşünmədən və ya impulsiv davranmaq əvəzinə cavabınızı seçməyinizə kömək edir ().

Diqqətlə yemək yemək yeyərkən yanında olmağı, yavaşlamağı və hərtərəfli çeynəməyi əhatə edir. Televiziya və ya smartfonunuz kimi diqqəti yayındırmaqdan çəkinmək də vacibdir.

Aşırı yeyənlərdə aparılan 6 həftəlik bir araşdırma, zehinli yeməyin, aşırı yemə epizodlarını həftədə 4 ilə 1.5 arasında azaldığını tapdı. Həm də hər bingenin şiddətini azaltdı ().

Diqqətli yemək, istək və həqiqi aclıq arasındakı fərqi tanımağı öyrənmək və cavabınızı seçməyə kömək etməkdir.

Alt xətt

Cravings çox yaygındır. Əslində, insanların 50% -dən çoxu müntəzəm olaraq istəklərlə qarşılaşırlar ().

Kilo alma, qida asılılığı və aşırı yemədə böyük rol oynayırlar ().

İstəklərinizdən və onların tetikleyicilərindən xəbərdar olmaq, onların qarşısını almaq üçün çox asanlaşdırır. Həm də sağlam qidalanmağı və arıqlamağı çox asanlaşdırır.

Bu siyahıda daha çox zülal yemək, yeməklərinizi planlaşdırma və diqqətlilik praktikası kimi tövsiyələrə riayət etmək, növbəti dəfə istəkləri öz üzərinizə götürməyə çalışdığınızda məsuliyyət almağa imkan verə bilər.

Bitkilər dərman kimi: Şəkər istəklərini cilovlamaq üçün DIY Bitki Çayı