Stressdən azad olmağın 10 sadə yolu

MəZmun

• Stressli vəziyyətləri idarə etmək üçün göstərişlər
• Musiqi dinləmək
• Bir dostla danış
• Özünüzlə danışın
• Düzgün yeyin
• Gülün
• Çay iç
• Diqqətli olun
• Məşq (bir dəqiqə belə)
• Daha yaxşı yatmaq
• Asan nəfəs alın
• Stressdən xilas olmaq haqqında daha çox məlumat əldə edin

Stressli vəziyyətləri idarə etmək üçün göstərişlər

Bioloji stressin son zamanlar aşkar edilmiş bir kəşf olduğunu öyrənmək sizi təəccübləndirə bilər. 1950-ci illərin sonlarına qədər endokrinoloq Hans Selye ilk olaraq stressi təyin edib sənədləşdirdi.

Stress simptomları Selye-dən çox əvvəl mövcud idi, lakin onun kəşfləri milyonlarla insanın stresin öhdəsindən gəlməsinə kömək edən yeni araşdırmalara səbəb oldu. Stressdən azad olmağın ən yaxşı 10 üsulunun siyahısını tərtib etdik.

Musiqi dinləmək

Stressli bir vəziyyətdən bezmişsinizsə, fasilə verməyə və rahat musiqi dinləməyə çalışın. Sakit musiqi çalmaq beyinə və bədənə müsbət təsir göstərir, qan təzyiqini aşağı salır və stresslə əlaqəli bir hormon olan kortizolu azaldır.

Bach çalma ustası Yo-Yo Ma tövsiyə edirik, amma həqiqətən klassik sizin şeyiniz deyilsə, okean və ya təbiət səslərini dinləməyə çalışın. Xoşagəlməz görünə bilər, amma musiqiyə bənzər rahatlatıcı təsiri var.

Bir dostla danış

Stress hiss etdiyiniz zaman bir dosta zəng etmək və problemləriniz barədə danışmaq üçün fasilə verin. Dostlar və yaxınlarınızla yaxşı münasibətlər hər hansı bir sağlam həyat tərzi üçün vacibdir.

Çox stres keçirdiyiniz zaman onlar xüsusilə vacibdir. Hətta bir dəqiqəlik təsəlliverici bir səs hər şeyi göz önünə gətirə bilər.

Özünüzlə danışın

Bəzən dost çağırmaq bir seçim deyil. Əgər belədirsə, özünüzlə sakit danışmaq növbəti ən yaxşı şey ola bilər.

Dəli kimi görünməkdən narahat olmayın - yalnız özünüzü nəyə görə vurğuladığınızı, tapşırığı yerinə yetirmək üçün nə etməli olduğunuzu və ən əsası hər şeyin yaxşı olacağını söyləyin.

Düzgün yeyin

Stress səviyyəsi və düzgün bir pəhriz yaxından əlaqəlidir. Acınacaqlı olduğumuz zaman, çox vaxt yaxşı yemək yeməyi unuturuq və şəkərli, yağlı qəlyanaltı qidaları seçmə şəklində istifadə etməyə müraciət edirik.

Şəkərli qəlyanaltılardan çəkinməyə və əvvəlcədən planlaşdırmağa çalışın. Meyvə və tərəvəz hər zaman yaxşıdır və omega-3 yağ turşuları çox olan balıqlarda stress əlamətlərini azaltdığı göstərilib. Bir tuna sendviç həqiqətən beyin qidasıdır.

Gülün

Gülüş əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və stresə səbəb olan hormonlar kortizol və adrenalin səviyyəsini azaldan endorfinləri salır. Gülmək sinir sisteminizi xoşbəxt etməyə həvəsləndirir.

Təklifimiz: Bəzi klassik Monty Python-a baxın "Silly Walks Nazirliyi." O Brits o qədər şəndir ki, tezliklə qırılmaqdansa, çatlayacaqsan.

Çay iç

Böyük bir doz kofein qan təzyiqində qısa müddətli bir sıçrayışa səbəb olur. Ayrıca hipotalamik-hipofiz-adrenal oxunuzun həddindən artıq dərəcəyə keçməsinə səbəb ola bilər.

Qəhvə və ya enerji içkilərinin əvəzinə yaşıl çaydan istifadə edin. Kofein kofeininin yarısından azına malikdir və sağlam antioksidanlar, sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərən aan turşusu olan teanini ehtiva edir.

Diqqətli olun

Tövsiyə etdiyimiz məsləhətlərin əksəriyyəti dərhal rahatlanmanı təmin edir, lakin uzunmüddətli dövrdə daha təsirli ola biləcək bir çox həyat tərzi dəyişiklikləri də mövcuddur. "Zehinlilik" anlayışı zehni sağlamlığa meditativ və somatik yanaşmaların böyük bir hissəsidir və son zamanlarda populyarlaşmışdır.

Yoqa və tai chi meditasyondan və Pilatesdən tutmuş bu zehinlilik sistemləri stresin problemə çevrilməsinin qarşısını alan fiziki və zehni məşqləri özündə cəmləşdirir. Bir sinfə qoşulmağa çalışın.

Məşq (bir dəqiqə belə)

Məşq mütləq idman salonunda güc qaldırma və ya marafon üçün məşq demək deyil. Ofis ətrafında qısa bir gəzinti və ya sadəcə iş yerində bir fasilə zamanı uzanmaq üçün ayağa qalxmaq stresli vəziyyətdə dərhal rahatlaşma təklif edə bilər.

Qanınızı hərəkətə gətirərək endorfin buraxır və əhvalınızı demək olar ki, dərhal yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Daha yaxşı yatmaq

Hər kəs stresin yuxu itkisinə səbəb ola biləcəyini bilir. Təəssüf ki, yuxu olmaması da stresin əsas səbəbidir. Bu vəhşi dövr beyin və bədənin boşa çıxmasına səbəb olur və yalnız zamanla pisləşir.

Doktorun tövsiyə etdiyi yeddi səkkiz saatlıq yuxu almağınızdan əmin olun. Daha əvvəl televizoru söndürün, işıqları söndürün və yatmadan əvvəl istirahət etmək üçün vaxt verin. Bu, siyahımızda ən təsirli stres bükücü ola bilər.

Asan nəfəs alın

"Dərindən nəfəs alın" məsləhəti bir klişe kimi görünə bilər, ancaq stresə gəldikdə həqiqətə uyğundur. Əsrlər boyu Buddist rahibləri meditasiya zamanı qəsdən nəfəs aldıqlarını bilirlər.

Üçdən beş dəqiqəyə qədər asan bir məşq üçün ayaqlarınızı yerə düz qoyun və əllərinizi dizlərinizin üstünə qoyun. Yavaş-yavaş və dərin bir şəkildə nəfəs alın, ağciyərləriniz sinə içində tam genişləndikcə cəmlənir.

Dayaz nəfəs stresə səbəb olsa da, dərin nəfəs qanı oksigenlə təmin edir, vücudunuzu mərkəzləşdirir və fikrinizi təmizləyir.

Stressdən xilas olmaq haqqında daha çox məlumat əldə edin

Stress həyatın qaçılmaz bir hissəsidir, amma bu, onu görməməzlikdən gəlmək demək deyil. Müalicə olunmamış stres çox ciddi fiziki və zehni sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Yaxşı xəbər budur ki, bir çox hallarda stres idarə olunur. Bəzi səbr və bir neçə faydalı strategiya ilə, ailənizdəki stress və ya iş yerindəki stresdən asılı olmayaraq stressinizi azalda bilərsiniz.