Qaçmaq üçün 10 qeyri-sağlam Fitness Öz-özünə Danışma Tələləri

MəZmun

• Mükəmməl Ocaqlarım Heç vaxt İncə Olmayacaq
• Mənim yağ genlərim var və arıqlaya bilmirəm
• Ürək Xəstəliyi Ailəmdə Davam Edir, Mən Məhkumam
• Metabolizmim hamıdan daha yavaşdır
• Mən bir fərq görmürəm, bəs niyə narahat oluram?
• Mənim Buttum yoxdur və heç nə dəyişə bilməz
• Vaxtım Yoxdur
• Çalışmaq
• Ağırlıqlardan istifadə edə bilmirəm:
• Toplu Olaram!
• Mən zəifəm - bacarmıram
• Ağırlıq qaldırma
• Uşaq sahibi olduqdan sonra heç vaxt düz qarınım olmayacaq
• Üçün nəzərdən keçirin

Birinin səninlə yüksək səslə söhbət etdiyini görməsi utanc vericidir, amma bu söhbətlər mənasız bir səs-küy deyil: Hər gün özünə danışdığın şeylər zehniyyətinə və bədən tərbiyənə və sağlamlığına yanaşmanı təsir edə bilər.

Michael Gervais deyir ki, çoxumuz həyatımızın müxtəlif aspektlərində böyümək və təkmilləşmək istəyirik, lakin bu böyümə həmişə asan olmur, çünki biz köhnə vərdişlərimiz (ağıl və hərəkət) ilə arzuladığımız yeni vərdişlərimiz arasında döyüşdəyik. , Ph.D., psixoloq və Kaliforniya, Newport Beachdəki DISC İdman və Onurğa Mərkəzi üçün yüksək performans direktoru. Bu vərdişlərdən biri də öz-özünə danışmağımızdır. "Həm şifahi, həm də özəl dialoqumuz dünyanı necə başa düşməyimizdir" deyir.

Şəxsi söhbətlərinizi dinləmək ya həyat keyfiyyətinizi yüksəltmək, ya da məqsədlərinizə çatmaqda sizə mane olmaq gücünə malikdir. Xəyal etdiyiniz bədəni qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir addım geri çəkilin və özünüzü dinləyin. Aşağıdakı ümumi mənfi özünü ifadə edən ifadələrdən birini eşidirsinizmi? Sonra dilinizi necə dəyişdirəcəyiniz və bu fitness məqsədlərini yoxlamağa başlamağınız barədə mütəxəssis məsləhətləri üçün oxumağa davam edin.

Mükəmməl Ocaqlarım Heç vaxt İncə Olmayacaq

Gervais deyir ki, bu cür ifadə dərhal həm zehninizdə, həm də beyninizdə gərginlik yaradır. "Düşmən və ya mənfi düşüncələrimiz olduqda, beynimiz əhval-ruhiyyəyə təsir edən kimyəvi maddə buraxaraq cavab verir." Mübarizə və ya uçuş mexanizminin həddindən artıq aktivləşməsi səbəbindən immunitet sistemimiz zəiflədiyi üçün təkrarlanan mənfi düşüncələr zəhərli ola bilər. Gervais deyir: "Xroniki neqativ düşüncə o qədər düşmən daxili mühit yaradır ki, biz özümüzü depressiyaya düşmüş, narahat, hətta fiziki olaraq daha zəif tapa bilərik". "Öz-özünə məğlub olur." Əslində, budlarınızı tonlandırmaq və sıxmaq üçün pəhriz, ürək və güc məşqlərinə diqqət yetirmək lazımdır. Həftədə iki-üç dəfə ağciyər, çömbəlmə və addımlar əlavə edin sənin ən yaxşı budlar.

Mənim yağ genlərim var və arıqlaya bilmirəm

Ananızın çörəyi varsa narahat olmaq təbiidir, lakin DNT-ni bir kənara qoysaq, sizin onun eyni bədən formasına sahib olmaq taleyi yoxdur. Təlimçi Tom Holland deyir ki, araşdırmalar göstərir ki, çəki artımının yalnız 20-30 faizi genetika ilə bağlıdır. İdman salonunu döyün (William Morrow, 2011), beləliklə, böyük dəyişikliklər edə bilərsiniz. “Piylənmə çox vaxt genetika ilə deyil, mədəni faktorlarla bağlıdır, ona görə də sağlam qidalanma vərdişləri tətbiq edən insanlarla yeməyə başlayın, çünki araşdırmalar göstərir ki, biz birlikdə nahar etdiyimizi əks etdiririk”. Qida qəbulunuzu qeyd etmək və xüsusi çətinlikləriniz barədə məlumatlı olmaq da işləmək üçün lazım olan sahələri dəqiq müəyyən etməyə imkan verir.

Ürək Xəstəliyi Ailəmdə Davam Edir, Mən Məhkumam

"Pis genlərlə" doğulmaq əslində daha çox işləmək üçün səbəb, Denverdəki Milli Yəhudi Sağlamlığında tibb şöbəsinin kardioloqu Endryu M. Freeman deyir. Daimi məşq ürək xəstəlikləri, yüksək təzyiq və xolesterol problemlərinin müalicəsi üçün ən yaxşı dərmanlarla rəqabət aparır və demək olar ki, bilinən hər bir xəstəliyi müalicə edir, qarşısını alır və ya müsbət təsir edir. Amerika Ürək Dərnəyi və Amerika Kardiologiya Kolleci hər gün 150 dəqiqə sürətlə hərəkət etməyi məsləhət görür. Dr. Freeman deyir: "Hər iş günü 30 dəqiqə vaxt ayırmaqla və həftə sonları istirahət etməklə buna nail olun". Və bir maşında tərləməyinizə ehtiyac yoxdur: Sürətli gəzinti, qaçış, yuvarlanan bıçaq, üzgüçülük və ya zövq aldığınız hər hansı bir fəaliyyət. Unutmayın ki, az yağlı, aşağı xolesterollu bir pəhriz də kömək edə bilər.

Metabolizmim hamıdan daha yavaşdır

Bir dezavantajda olduğunuza inanmaq sizi idman etmək istəməyinizə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, metabolizmin bir problem olduğunu düşünürsənsə, onu artırmaq üçün addımlar atın, olimpiya üzgüçü və müəllif Katrina Radke deyir. Stress olmadan ən yaxşı olmaq (Motivational Press, Inc). Aralıq təhsili alın və hər 3-4 saatdan bir yeyin ki, bu da heç vaxt çox ac və doymamağınıza kömək edir, buna görə daimi enerji hiss edirsiniz.

Mən bir fərq görmürəm, bəs niyə narahat oluram?

Məşqlər bir imtinayla gəlməlidir: "Gecə nəticələri tipik deyil." Hollandiya deyir ki, əslində dəyişiklikləri hiss etməyə başlamağın iki-üç ay çəkir-insanların tez-tez ayrıldığı vaxt. "Yadda saxlamalısan ki, kilo almaq üçün bir həftə çəkmədi, buna görə niyə bir gecədə arıqlamağı gözləyəsən? Hələ orada olmasan da, amma səndən daha yaxınsan." Arıqlamaq istədiyiniz hər kilo üçün 3500 kalori kəsiri lazımdır, buna görə həftədə bir kilo itirmək istəyirsinizsə, pəhriz və idmanla gündə 500 kalori kəsin.

Mənim Buttum yoxdur və heç nə dəyişə bilməz

Ürək və kilo problemləri ilə yanaşı, ana və ataya düz bir arxa üçün təşəkkür edə və sahib olduqlarınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bütün əzələlərinizin genetik qabiliyyəti doğulmamışdan əvvəl yaxşı müəyyən edilsə də, "həqiqətən də, səviyəni qaldıra bilərsiniz" deyir Ph.D., məşq fizioloqu və S.T.E.P.S. qurucusu İrv Rubenstein. (Elmi Təlim və Məşq Reçetesi Mütəxəssisləri) Nashville, Tennessee. Aşağı bədən məşqlərinizi növbəti səviyyəyə qaldırın: Rubenstein, budlarınızın demək olar ki, paralel və ya aşağı olması üçün dərinə oturmağı və 12-18 düymlük bir skamyada və ya 2 hərəkət etməyə imkan verən dumbbelllər istifadə edərək addım atmağı məsləhət görür. 6 -dan 12 -ə qədər 3 dəst.

Vaxtım Yoxdur

Çalışmaq

Radke deyir ki, heç bir şey etmədən öz-özünə danışmaq ətrafımızdakı vəziyyətlərin qurbanı olmağı asanlaşdırır. "Bəhanə etdiyimiz zaman, ümumiyyətlə, əslində hərəkətə keçməkdən əsəbiləşirik. Nə edəcəyimizi bilmirik və ya bunun bəhrəsini verməyəcəyindən qorxuruq." Əslində ilk addımı atsaydıq əldə edə biləcəyimizə dair kifayət qədər böyük bir vizyon yaratdıqda, motivasiya ala bilərik. Radke sadəcə beş dəqiqəlik əsas nəfəs və uzanma ilə başlamağı tövsiyə edir və bu yaxşı hiss edildikdən sonra daha çox və ya digər fəaliyyət əlavə edin. "Əsas odur ki, kiçik bir şeylə uyğunlaşın, inamınızı artırın və sonra növbəti addımları atın" dedi.

Ağırlıqlardan istifadə edə bilmirəm:

Toplu Olaram!

Gəlin burada elmə nəzər salaq: “Qadınlar sadəcə olaraq böyümək üçün testosteron səviyyəsinə malik deyillər” deyir Holland. "Ancaq metabolizmi sürətləndirdiyindən mümkün qədər çox əzələ istəyərsən." Hulk olmaqdan qorxursanız, ölçü lentini çıxarın və ətraflarınızı qeyd edin (budlarınız, yuxarı qollarınız, baldırlarınız və s.) Rubenstein deyir ki, bəzi qadınlar qura bilər, lakin bu, ehtiyacınızdan daha çox kalori qəbul etməyi tələb edir. Rubenstein deyir: "Çəkilər qadınların əksəriyyətinin arzuladığı güc və ton növlərini qazanmağın ən etibarlı vasitəsidir". Araşdırmalar göstərir ki, müqavimət təhsili ilə eyni günlərdə kardio etməyi tövsiyə edir, bu da hər ikisini ayrı-ayrılıqda yerinə yetirməkdən daha az stimul artımına səbəb olur və bu da toplu olmadan tonlanmış bir bədən deməkdir.

Mən zəifəm - bacarmıram

Ağırlıq qaldırma

Əgər zəifsinizsə, əzələlərinizin güclənməsinə kömək etmək üçün ağırlıq qaldırmalısınız! Dumbbelllərin üzərindəki nömrədən narahat olmayın; qaldıra biləcəyiniz hər şeylə başlayın və çox asanlaşanda daha ağır çəkilərə keçin. Radke deyir ki, hətta bədən çəkiniz də işləyir. Push-up, pull-up, çömbəlmə və digər avadanlıqsız məşqlər effektiv və çətin bir məşq edə bilər. Radke əlavə edir: "Öz bədəninizi dəstəkləməyə alışmaq üçün dizlərinizi yerə qoyaraq itələyərək mövqe tutmağa başlaya bilərsiniz."

Uşaq sahibi olduqdan sonra heç vaxt düz qarınım olmayacaq

Birincisi, unutmayın ki Beyons və Reese Witherspoons Dünyanın fərdi məşqçiləri, diyetisyenleri, aşpazları və digər mütəxəssislər, onlara fərdi planlar və diqqət yetirirlər, əlavə olaraq körpələrini iki saat işləyərkən seyr edən dayələr və ya au cütləri var. Lakin, bir diastaz rekti (rektus abdominis əzələsinin ayrılması) və ya həddindən artıq uzanan dəriyə qadağa qoyaraq, "bir qadın, lazımi məşqlər edərək, yağ itirə və əzələləri yenidən tonlaya bilər" deyir Rubenstein. İlk addım kardiyodur və aralıq məşqlərin qarın yağını daha aşağı intensivlikli kardiyodan daha təsirli şəkildə azaltdığı göstərilmişdir. Rubenstein həftədə üç gün 15-20 dəqiqəlik fasilələr verməyi məsləhət görür. Bu çox çətin olsa, həftədə ən azı beş gün 30 dəqiqəlik ənənəvi kardio da işləyə bilər. Tonlama ikinci hissədir: Qarın divarınızı orta xəttinizə doğru çəkmək üçün çəplərinizə diqqət edin. Yan taxtaları, əyri əyilmələri və ya boru ilə fırlanmaları sınayın. Ancaq əlbəttə ki, yediyinizdən bir neçə yüz kalori daha az təmin edən bir pəhrizlə birləşdirməlisiniz (heç vaxt 1200 kalorinin altına düşməyin, vücudunuzun aclıq rejiminə keçdiyi və maddələr mübadiləsinin yavaşladığı yer).

Üçün nəzərdən keçirin