Məşqin 20 uğursuz, lakin qaçınılmaz yan təsiri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Beləliklə, biz artıq bilirik ki, məşq təxminən bir milyon səbəbə görə sizin üçün faydalıdır - bu, beyin gücünü artıra, bizi yaxşı görünməyə və hiss etməyə və stresi azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq idman zalı ilə vuruşduqdan sonra həmişə göy qurşağı və kəpənəklər deyil: üfunət, tər, ağrı və ağrılarla mübarizə aparmaq çətin ola bilər. Çalışmağın bədbəxt yan təsirlərini dayandırmaq üçün heç bir yol olmasa da (taxt kartofu olmaqdan başqa), hər bir mənfi tərəfi tanımaq, üstəlik gözlənilməz nəticələr çıxanda bəzi həllər və nou-hau təklif etmək üçün buradayıq.

1. Hələ qaranlıq olanda tez -tez oyanırsan.

Səhər açılanda heç kim həyəcan siqnalı verməz, ancaq səhər saatlarında üz dərisinin üzünü soymaq ehtimalını daha da pisləşdirər. İşin yaxşı tərəfi, araşdırmalar göstərir ki, səhər məşq rejiminə sadiq qalmaq bəzən daha asan olur, buna görə də yuxunu yataqdan çıxarmaq üçün daha çox səbəb budur. Elm tərəfindən dəstəklənən bu ipuçları ilə səhər idmançısı ol.

-Bir neçə asan addımla siz də səhər insanı ola bilərsiniz.

-Bu 32 həll yolu ilə gecələr daha yaxşı yatın.

-Səhər məşqlərini sevməyi öyrənin.

2. Pis havaya diqqət yetirmək (və onlarla qarşılıqlı əlaqədə olmaq) lazımdır.

Tərləmək üçün təyin olunmuş bir saatınız var, amma təəssüf ki, göy eyni anda tər tökmək qərarına gəldi. Yağış, qar, qar yağışı və ya açıq havada olmağı təsəvvür etmək çox isti (və ya soyuq) olsun, aktiv qalmaq üçün hələ də uyğun variantlar var. Yaxşı xəbər odur ki, soyuq və isti havalarda məşq etmək, lazımi tədbirləri görsəniz, ümumiyyətlə təhlükəsizdir.

-Soyuqda çölə çıxmazdan əvvəl bu soyuq hava yoxlama siyahısına əməl edin.

-Çox nəm, soyuq və ya isti olarsa, bu koşu bandı məşqlərindən birini sınayın.

-Bu 30 dəqiqəlik, idman zalı olmayan bədən çəkisini super yaş günlərdə saxlayın.

-İstiyinizi yeyin və bu məsləhətlərlə yayda aktiv qalın.

3. Telefonunuz və ya MP3 pleyeriniz içəridən, yanından və ətrafından tər alır.

Bir çox qaçışçı kimi, həqiqətən də tərləyən ovuclarımla (məsələn, həqiqətən də tərli) pis bir halda düşmədən dörd fut qaça bilmirəm. Tər və elektronikanın qarışmadığı aydın olsa da, hər dəfə işləmək istədikdə su keçirməyən bir qolbağı düzəltmək üçün kimin (və pulun) vahidi var? Texnologiyanızı təmiz və quru saxlamaq üçün bu strategiyaları sınayın.

-Yaş bir mp3 pleyeri təmir etmək üçün bu ipuçlarını yoxlayın.

-Bu iPodu necə təmizləmək olar (çünki telefonlar və mp3 pleyerlər ciddi şəkildə cücərə bilər).

4. Yağ topuna bənzəyərək və iy verən kimi işə qayıtmaq lazımdır Aclıq oyunları müsabiqə iştirakçısı.

Nahar fasiləsində qaçarkən və ya Pilates dərsində sıxışdırmaq, ofisə qayıdandan sonra ayaq qoxusu aldığınızı başa düşənə qədər heyranedici bir işdir. Duş almağa vaxt olmadıqda, bunu saxtalaşdırmaq üçün zamanla tanınmış yollardan birini sınayın.

-Məşq etmədən əvvəl makiyajı çıxarın (sonra yalnız əsasları tətbiq edin).

-Əlavə nəm udmaq üçün təmizləyici salfetlərə, uşaq tozu və quru şampuna dönün.

- Tərli paltarları tez bir zamanda dəyişdirin. Yaş paltarlar iyli paltarlardır.

5. Saçlarınız tutqun, tərli siçovul yuvası kimi hiss olunur.

Məşqdən sonra Notre Dame donqarına bənzəyən bir idmanla məşğul olmaqdan daha pis bir şey yoxdur. Dəhşətli at quyruğu saç tökülməsindən qurtulmaq üçün-və çox tərli bir saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün-ilk növbədə bunun qarşısını almaq yaxşıdır.

-Qırışlara səbəb olan elastiklər əvəzinə nazik lentli saç bağlarından istifadə edin (və ya özünüz edin).

-Tər bandını geri çəkin və yuxarı çəkin və qurumasına icazə verin.

-Dalğalı bir məşq sonrası ikiqat Fransız örgüsü 'edin.

-Zərər olarsa, qırışları bir az su ilə səpin və düz qurudun.

6. Saçlarınız da saman kimi görünür və dəriniz bu qədər duşdan zımpara kimi hiss edir.

Seksual, hə? Bütün bu tərin yuyulması əksər məşqlərin məntiqi nəticəsidir. Ancaq H20 altında əlavə vaxt sabun və suyun dərinin təbii olaraq istehsal etdiyi qoruyucu yağları çıxaracağı anlamına gəlir. Bəzi qənaətli düzəlişlər üçün kilerə müraciət edin.

-Saçları yaxalamaqla qurtula bilsəniz (hər gün və ya hətta gündə iki dəfə şampunlamaqdan daha çox), saçın təbii yağlarını qorumağa kömək edəcək.

-Bu ipuçları ilə qış küləkləri və quru hava ilə mübarizə aparın.

-Bu 27 super yeməklə dərinizi içəridən kənara qoyun.

7. Ətrafınızda gəzdirəcəyiniz çox şey var.

Vacib sənədləri unudun - iş çantanız idman ayaqqabısı, idman corabları, paltarları və idman zalı kilidləri ilə yüklənir. Çətin yoqa döşəyi və ya duş ayaqqabısı kimi tualet ləvazimatları və digər gözəlliklər əlavə etmək, əlavə əşyalarınızı gəzdirmək üçün yəqin ki, idman zalı çantasına investisiya etməli olacaqsınız. Qapıya getməzdən əvvəl bu çantanı ağıllı və səmərəli şəkildə yığın.

Çantanızı bədənə yaxın tutaraq, iki kəmər istifadə edərək və ən ağır şeyləri dibinə yapışdıraraq əşyalarınızı təhlükəsiz şəkildə daşımağı öyrənin.

-Çantanızı zəruri olanlara qədər aşağı salın. Səyahət ölçüsündə dezodorant və əlavə bir cüt alt paltar o qədər də yer tutmayacaq.

8. Daha tez -tez camaşırxana etməlisiniz.

Çılpaq yoga həvəskarı deyilsinizsə, paltar yığının hər məşqlə böyüdüyü danılmaz bir həqiqətdir. Bir gündə birdən çox cüt alt paltarı geyinməkdən (Allah bütün gün tər tökməkdən qorusun), açıq havada məşq etmək üçün, bir neçə həftə içərisində tam bir şüşə çamaşır yuyucu vasitəyə ehtiyac olduğunu hiss edir. Bu asan məsləhətlər paltarlarınızı daha təravətli, daha uzun saxlayacaq.

-Parlaq tərəfə baxın: Camaşırxana etmək fitness sayılır.

-Paltarlarınız qurusun. Paltarları havalandırmaq üçün asmaq (plastik torbada şişməsinə icazə vermək əvəzinə) qaçan şort və ya idman sütyeni kimi müəyyən geyimləri yenidən geyə biləcəyiniz deməkdir.

-Dezinfeksiya etməyə kömək etmək üçün sirkənin bir hissəsində dörd hissəyə isti su əlavə isladıcı maddələr batırın.

9. Siz hər cür acsınız.

Əgər gərgin idman zalı məşğələsindən sonra soyuducunu nə vaxtsa boşaltmısınızsa, siz məşqlə bağlı aclıq sancıları haqqında hər şeyi bilirsiniz. Məşq kalori yandırdığından, tər tökmək bizi daha sonra kifayət qədər ac edə bilər. Təəssüf ki, bir çoxumuz məşqdən sonra düzgün yanacaq doldurmuruq (cips və Diet Coke hesablanmır). Şükürlər olsun ki, o gurultulu qarın üçün dadlı, asan həllər var!

- Məşqdən sonra bu qəlyanaltı fikirlərini nəzərdən keçirin.

-İdman salonundan sonra az yağlı şokoladlı süd yeyin.

- Nahar və ya şam yeməyinə qədər məşqdən sonra yunan yoğurt reseptlərindən hər hansı biri kimi portativ yüksək proteinli qəlyanaltı yeyin.

10. Bəzi günlər əzələləriniz ağrıyır deyə yuxulu pinqvin kimi yeriyirsiniz.

Məşq edərkən ümumiyyətlə bədən yaxşılaşır, ağır məşqdən sonra əzələ ağrısı narahatdır. Əzələ əzələləri, əzələlərin bərpası prosesinin normal, lakin əsəbi bir təsiridir. Yaxşı xəbər budur ki, yırtılmış əzələ lifləri yenidən gücləndikcə güclənir və ağrıları aradan qaldırmağın bir çox yolu var. Boo yah!

-Məşqdən sonra əzələlərimizin niyə ağrıdığını burada öyrənin.

-Əzələlər xüsusilə həssas olduqda, bədənə bir az dincəlmək və sağalmanı sürətləndirmək üçün sonrakı məşqlərə vaxt ayırmaq yaxşı bir fikir ola bilər.

-Bəzi idman zalı həvəskarları üçün ağrılı əzələlərin buzlanması sadəcə bilet ola bilər. Soyuqdəymə ağrıları yatışdırmağa, həmçinin qan damarlarını daraltmağa kömək edir, bu da şişkinliyin miqdarını məhdudlaşdırmağa kömək edir.

-Soyuq havalardan keçmək istəyirsinizsə, masajçıya müraciət edin və ya yorğun əzələləri yüngülləşdirmək üçün köpük roller ilə özünü miofasiyal buraxmağı sınayın.

Çalışmanın daha 10 qıcıqlandırıcı, lakin qaçılmaz yan təsiri üçün Greatist.com saytındakı tam hekayəyə baxın.

Greatistdən daha çox:

Mikrodalğalı sobada edə biləcəyinizi bilmədiyiniz 40 şey

Hər hansı bir büdcə üçün 35 DIY bayram hədiyyəsi (və ya ilk dəfə hazırlayanlar)

Bu Qışda Yeyiləcək Ən Yaxşı Meyvə və Tərəvəzlər

Üçün nəzərdən keçirin