Bir müddət vaqondan çıxanda işləməklə yenidən aşiq olmaq üçün 10 məsləhət

MəZmun

• #1 Vücudunuza hörmət edin.
• #2 Rejiminizi başqasınınki ilə müqayisə etməyin.
• #3 Bir şeyə sadiq olun - sözün əsl mənasında.
• #4 Kömək istəməkdən qorxma.
• #5 Yeni məşq paltarları alın.
• #6 Ətrafınızı dəyişdirin.
• #7 Özünüzü nə vaxt itələyəcəyinizi bilin.
• # 8 Narahat olun.
• #9 Bir komandaya qoşulun.
• #10 Məşq etməyi dayandırın.
• Üçün nəzərdən keçirin

Şükürlər olsun ki, getdikcə daha çox insan məşqə “trend” və ya mövsümi öhdəlikdən daha çox həyat tərzinizin bir hissəsi kimi baxmağa başlayır. (Yay-bədən maniası artıq ölə bilərmi?)

Ancaq bu o demək deyil ki, həyat hətta ən yaxşı qurulmuş planlara və idman zalı rutinlərinə də mane ola bilməz. Bəlkə yeni doğulmuş bir körpəniz var və hətta spandeks taxmağı belə başa düşə bilmirsiniz və ya bəlkə də bir zədə aldınız və nəticədə qazandığınız bütün qazanclarınızı tamamilə itirdiniz. Fitnes fasiləsinə getmək üçün çoxlu real, dürüst, əlaqəli və tamamilə məqbul səbəblər var. Sadəcə bir fitneslə məşğul olmaq haqqında söyləniləcək bir şey var. Hələ də məşq edə bilərsiniz, amma son dəfə nə vaxt zövq aldığınızı xatırlaya bilməzsiniz. Tərcümə: Bədəninizin (və ağlınızın) istədiyini və ya ehtiyac duyduğunu bu ağılsız hərəkətdən əldə etməyin heç bir yolu yoxdur.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısının müalicəsi: Hər şeydən əvvəl özünüzü bir az gevşetin. Nəzakətli olun və bilin ki, idmanla sevilməməyinizin səbəbi nə olursa olsun (və ya heç vaxt əslində fitneslə heç vaxt əlaqəli olmamaqdır), keçərlidir. Daha sonra yaradıcılığınızdan istifadə edin və çalışmaqla bağlı düşüncənizi dəyişdirməyin yeni yollarını kəşf edin. Kömək etmək üçün bəzi sağlamlıq mütəxəssislərindən öz məşq böhranından necə çıxdıqlarını paylaşmalarını istədik.

Onların məsləhətlərini oğurlayın və məşqinizə həmişəlik aşiq olun.

#1 Vücudunuza hörmət edin.

@Chicandsweaty-dən yeni ana və fitnesə təsir edən Jocelyn Steiber, həyatınızın yağlı fitness rejiminizə böyük bir açar atmasının nə olduğunu bilir. Hamiləliyi boyu idmanla məşğul olmasına baxmayaraq, bir neçə ay əvvəl qızını dünyaya gətirdikdən sonra o, bütün motivasiyasını itirdiyini deyir.

“Həmişə həkimimdən altı həftəlik “davam” alana qədər günləri sayan qadınlardan biri olacağımı düşünürdüm, lakin o gün gələndə heç hazır olmağa belə yaxın deyildim. yenidən çalışın" deyir. "Fiziki və əqli cəhətdən tükənmişdim." (Bax: Yalnız sərinləmək və çips yemək istədiyiniz zaman məşq və arıqlamaq motivasiyasını necə bərpa etmək olar)

Nəhayət, Steiber edə biləcəyi ən yaxşı şeyin bədəninin yaşadıqlarına hörmət etmək və ona vaxt vermək olduğunu tapdı. "Yeni bədənimlə özümü rahat hiss etməyim və yenidən məşq etməkdən zövq almağım üçün bir ilə yaxın vaxt lazım oldu." Nəhayət, o, qızının yatdığı vaxtlarda mini məşqlərə qatıldı və o, istifadə olunmamış enerji ehtiyatları tapdı.

#2 Rejiminizi başqasınınki ilə müqayisə etməyin.

Bəlkə idman zalı ilə məşğul olursunuz və idman ayaqqabılarını yığmağı çətinliklə xatırlayan dostunuzla eyni nəticəni görmürsünüz. Bəlkə də bir neçə ay işlə məşğul idiniz və bir neçə əlavə kilo verdiniz, iş yoldaşınız birtəhər yaxınlıqdakı butik fitness studiyasında cırılmağa vaxt tapdı.

Zəhlətökən? Ola bilər. Ancaq bədəninizi və məşq rejiminizi başqasınınki ilə müqayisə etməyi dayandırın. Hər bir bədən fərqlidir və idman zalına getdiyiniz vaxtdan daha çox "nəticələri" görməyə gedən çox şey var. (Əlaqədar: Nə qədər çömbəlməyinizdən asılı olmayaraq, götünüz niyə eyni görünür)

"Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməmək çətindir, amma bu tələyə düşməməyə çalışın" deyir Steiber.

#3 Bir şeyə sadiq olun - sözün əsl mənasında.

Sağlamlıq və biznes məşqçisi və FITtrips-in yaradıcısı Jess Glazer hər dəfə fitness fasiləsinə getdikdə (zədə və ya sadəcə həyatla bağlı) o, məşqlərini sevmək üçün eyni yoldan istifadə etdiyini deyir.

Bu səyahətin bir hissəsi vaxta bağlı bir şeyə bağlılıqdır. Çağırışa qoşulun, yeni bir proqrama başlayın, məşq etməyinizi tələb edən bir yarışa yazılın. (Əlaqəli: Boston Marafonuna Qeydiyyatdan Keçmək Mənə Hədəf Ayarlama Haqqında Nələri Öyrətdi)

Üfüqdə bir məqsədiniz olduqda, bu məqsədə çatmaq üçün lazerlə fokuslanmanızı təmin edir (xüsusən də yarış kimi ödəməli olduğunuz bir şey varsa).

#4 Kömək istəməkdən qorxma.

Bu, bir növ terapiyaya bənzəyir - bəzən bunu təkbaşına edə bilməzsən. Eyni şey bu sakitlikdən çıxmaq üçün də keçərlidir. Eyni darıxdırıcı AF məşqlərini edirsinizsə, bu nöqtədə nə qədər olduğunu kim bilir, ehtiyat nüsxə gətirməyin vaxtı ola bilər.

NYC-də Performix House-da təlimçi olan Qleyzer deyir ki, şəxsi təlimi işə götürməyi və ya edə biləcəyinizi heç vaxt düşünmədiyiniz bir kursa yazılmağı düşünün. Kömək istəmək uğursuzluq deyil. Sizi və vücudunuzu hərəkətdə saxlamaq üçün məşqçi və ya təlimatçı işidir - onlardan istifadə edin.

#5 Yeni məşq paltarları alın.

"Vücudunuzu sevmək və ya özünə güvənən yeni paltar almaq üçün yeni səbəblər tapın." Deyən Steiber, doğuşdan sonra hərəkət etməsi üçün ona lazım olan əlavə itkini verən yüksək belli taytlara olan sevgisinin olduğunu söyləyir. (Əlaqədar: Bu Yüksək Belli Leggings 1,472 5 Ulduzlu Rəylərə malikdir)

Elm sübut etdi ki, geyindiyiniz şey həqiqətən hiss etdiyiniz, düşündüyünüz və hərəkət etdiyiniz şeylərə böyük təsir göstərir. İdman psixoloqu Jonathan Fader, "Yeni fitnes geyinəndə, bir tamaşa üçün kostyum geyinən bir aktyor kimi xarakter almağa başlayırsan" dedi. "Nəticədə, daha yaxşı bir performansa sahib olacağınızı və vəzifəyə daha çox zehni olaraq hazırlandığınızı gözləyirsiniz."

#6 Ətrafınızı dəyişdirin.

Koşu bandında onu bağlamaq fikri sizi hər şeylə məşğul olmağa vadar edirsə, çalışın, niyə millərinizi çölə çıxarmasınız? Glazer deyir ki, məşqləri daha çox oyun kimi hiss etmək və "məşq etmək" kimi hiss etməmək perspektivinizi dəyişdirəcək.

Təbiətdə çöldə olmaq, sizi demək olar ki, dərhal daha az stresli və ümumilikdə xoşbəxt etmək qabiliyyətinə malikdir. Beləliklə, bir yoga matı və qulaqlıqlarınızı götürün və yaxınlıqdakı parkda yoga hərəkətlərinizi tətbiq edin. (Əlaqəli: Yoga Təcrübənizi kənarda aparmalı olduğunuz 6 səbəb)

#7 Özünüzü nə vaxt itələyəcəyinizi bilin.

Özünüzdən niyə məşq etmədiyinizi və ya onlardan qorxmağa başladığınızı soruşun. Əgər həddindən artıq məşq edirsinizsə və yorğunsanız, "yorğun olsanız özünüzü döyməyin və bir az yatmaq istərdiniz, amma bilin ki, bəzən özünüzü itələmək də yaxşıdır", Steiber deyir. Sizə sevinc gətirmək üçün məhkəməyə verilən bir fəaliyyətdən qaçmağınızın səbəbini açmaq, yenidən hərəkətdə sevinc tapmaq üçün əngəlin üzərindən tullanmağın sirridir. (Əlaqəli: Çox HIIT etmək mümkündürmü?)

# 8 Narahat olun.

Tənbəllik cansıxıcılığa aparan sürətli yoldur. Eyni məşqi aylarla edirsinizsə və ilk növbədə sizi dəyişdirən dəyişiklikləri görməyi dayandırırsınızsa, mütləq dəyişmə vaxtıdır. "Yeni bir şey sınayın" deyir Qleyzer. Narahat olun və ya yeni bir idman öyrənin. Yeni fəsillərdə, yeni başlanğıclarda və yeni hədəflərdə sevinc və həyəcan tapın! "

#9 Bir komandaya qoşulun.

Qlazer deyir ki, əgər fitnes sosial həyatınızı çətinləşdirirsə və ya yarışa hazırlaşmaq fikri işin ən tənha yolu kimi səslənirsə, bir komandaya qoşulmağı düşünün. Düşünün: intramural, böyüklər liqası idmanları.

"Bu, şəbəkə qurmaq, yeni dostlarla tanış olmaq və məsuliyyətli dostlar tapmaq üçün əla yoldur" deyir.

#10 Məşq etməyi dayandırın.

Tamam, bizi dinləyin.Glazerin dediyi kimi, hərəkətə yenidən aşiq olmaq asandır, sadəcə məşq etməyi və məşq etməyi dayandırmalı və hərəkət etməyə və oynamağa başlamalısan.

Aşağı xətt: Fitnes əyləncəli olmalıdır. Əgər belə deyilsə, bunu etməyəcəksiniz. "Rəqs edin, oynayın, qaçın, tullayın, uşaq kimi davranın və necə göründüyünüzə və ya gün ərzində addımlarınızı atmağa başlamazdan əvvəl olduğu kimi hərəkət edin."

Üçün nəzərdən keçirin