Əzab çəkmədən hündürdaban ayaqqabı geyinmək üçün 10 sadə tövsiyə

MəZmun

• 1. Maksimum 5 sm daban geyin
• 2. Rahat bir ayaqqabı seçin
• 3. Daha qalın bir daban geyin
• 4. Evdən çıxmazdan 30 dəqiqə əvvəl gəzin
• 5. Rezin bazalı hündürdaban ayaqqabılar geyin
• 6. Ayaqqabı içərisinə tabanlıqlar qoyun
• 7. Ayaqqabını çıxarın
• 8. Anabela dabanlı ayaqqabı geyin
• 9. Həftədə maksimum 3 dəfə dikdaban ayaqqabılar geyin
• 10. Çox uclu ucu olan ayaqqabılardan çəkinin
• Hündürdaban ayaqqabıların səbəb ola biləcəyi zərər

Arxanızda, ayaqlarınızda və ayaqlarınızda ağrı almadan gözəl bir yüksək daban taxmaq üçün satın alarkən diqqətli olmalısınız. İdeal, astarlı astarlı və dabana, ayaq barmaqlarına və ayaq barmaqlarına basmayan çox rahat, yüksək topuqlu ayaqqabı seçməkdir.

Doğru hündürdaban ayaqqabıları seçməyinizə kömək edə biləcək başqa bir tövsiyə, günün sonunda, ayaqlarınız biraz şişkin olduqda, ayaqqabı almaqdır, çünki o zaman şəxs əyləncə günlərində və ya bəzən geyinməli olduqları zaman bunu biləcəkdir. bütün gün yüksək topuqlu ayaqqabılar, bu vəziyyətlərə uyğunlaşacaqlar.

Hündürdaban ayaqları əziyyət çəkmədən çəkməyin ən yaxşı fəndləri bunlardır:

1. Maksimum 5 sm daban geyin

Ayaqqabının hündür dabanı hündürlüyü 5 santimetrdən çox olmamalıdır, çünki bu şəkildə bədənin çəkisi bütün ayağa daha yaxşı paylanır. Daban 5 santimetrdən çoxdursa, hündürlüyü bir az tarazlaşdırmaq üçün ayaqqabının içərisindəki ayaqqabının içərisinə bir altlıq qoyulmalıdır.

2. Rahat bir ayaqqabı seçin

Hündürdaban ayaqqabı seçərkən ayağının heç bir hissəsini sıxmadan və ya basmadan ayağını tamamilə bükməlidir. Ən yaxşıları yastıqlı və ayaq barmaqlarını əydiyiniz zaman ayaqqabı parçasının bir az verdiyini hiss edənlərdir.

Bundan əlavə, ayaqqabını daha rahat etmək üçün bir astarı da uyğunlaşdıra bilərsiniz.

3. Daha qalın bir daban geyin

Ayaqqabının dabanı mümkün qədər qalın olmalıdır, çünki dabana düşən bədənin çəkisi daha yaxşı paylanır və ayağı bükmək riski azdır.

İnsan stiletto dabanına müqavimət göstərmirsə, ayağında çox boş olmayan bir ayaqqabını seçməlidir ki, sürüşməsin və tarazlaşmaq və düşməmək üçün çox şey öyrətməsin və ya ayağı büksün.

4. Evdən çıxmazdan 30 dəqiqə əvvəl gəzin

Hündürdaban ayaqqabılarla çıxarkən ideal olanı evdə təxminən 30 dəqiqə piyada getməkdir, çünki bu şəkildə ayaqlar daha yaxşı uyğunlaşır. Əgər şəxs bu müddət ərzində ayaqqabıya dözə bilmirsə, deməli, bütün günü və ya gecə ayaq üstə dura bilməyəcəklər.

5. Rezin bazalı hündürdaban ayaqqabılar geyin

Ayaqqabının hündürdabanları tercihen kauçukdan düzəldilməlidir və ya fabrikdən gəlmirsə, yaxşı bir seçim ayaqqabı istehsalçısına rezin taban qoymaqdır.

Bu tip taban yerimək üçün daha rahatdır, çünki yerlə atlamağın təsirini yumşaldır, ayağın toxunuşunu daha rahat edir.

6. Ayaqqabı içərisinə tabanlıqlar qoyun

Rahatlığı yaxşılaşdırmaq üçün başqa bir tövsiyə, ayaqqabı mağazalarında, aptekdə və ya internet üzərindən satın alına bilən silikon içlikləri ayaqqabının içinə yerləşdirməkdir.

İdeal, istifadə ediləcək ayaqqabının içindəki altlığı sınamaqdır, çünki ölçüləri çox dəyişir və ya ortoped tərəfindən göstərilən və ayağın ölçüsünə və ayağın əsas təzyiq nöqtələrinə görə hazırlanmış xüsusi bir altlıq almaq lazımdır. .

7. Ayaqqabını çıxarın

İnsanın bütün günü ayaqqabı ilə keçirmək məcburiyyətində qalsa, vaxtaşırı dincəlmək və ya bir yığın kitab və ya qəzet üstündəki dəstəyi dəstəkləmək və ya başqa bir kresloya qoymaq yaxşı bir seçim ola bilər. çox.

8. Anabela dabanlı ayaqqabı geyin

Anabela dabanlı və ya dabanın hündürlüyünü kompensasiya etmək üçün önündə bir platforma olan bir ayaqqabı geyinmək daha rahatdır və insanın bel və ya ayaq ağrılarından daha az əziyyət çəkir.

9. Həftədə maksimum 3 dəfə dikdaban ayaqqabılar geyin

İdeal, ayaqlarınızın dincəlməsinə vaxt vermək üçün hündürdaban ayaqqabıların istifadəsini daha rahat bir ayaqqabının istifadəsi ilə birləşdirməkdir, amma mümkün deyilsə, fərqli yüksəkliklərdə ayaqqabı seçməlidir.

10. Çox uclu ucu olan ayaqqabılardan çəkinin

Çox barmaqlı bir ayaqqabının qarşısını almaq lazımdır, ayaq barmaqlarına basmadan instepi tam dəstəkləyənlərə üstünlük vermək. Şəxs uclu bir ayaqqabı da geymək məcburiyyətində qalsa, barmaqlarınızın sıx olmamasını təmin etmək üçün sizinkindən daha çox sayda paltar almalıdır.

Ayaq ağrısı inkişaf etməyə davam edərsə, ayaqlarınızı necə yandıracağınıza və ağrılı ayaqlarınıza necə masaj edəcəyinizə baxın.

Hündürdaban ayaqqabıların səbəb ola biləcəyi zərər

Çox hündür daban geyinmək ayaqlarınıza zərər verə bilər, ayaq biləklərinizə, dizlərinizə və onurğanıza zərər verə bilər, ciddi və spesifik müalicə tələb edən deformasiyalara və duruş dəyişikliklərinə səbəb ola bilər. Bədənin ağırlığının ayaqda düzgün şəkildə paylanmaması və bədənin ağırlıq mərkəzində bir dəyişiklik olduğu üçün çiyinləri geri və başı irəli atma və bel lordozunu artırma meyli var, bədənin yerləşdirilməsinin dəyişdirilməsi. sütun.

Yuxarıdakı göstərişlərə riayət etmədən hündürdaban ayaqqabıların həddindən artıq geyilməsinə səbəb ola biləcək dəyişikliklərə bəzi nümunələr:

• Bunion;
• Pis duruş;
• Sırt və ayaq ağrısı;
• Dabanı çıxararkən bu bölgədə ağrıya səbəb olan 'ayağın kartofunda' qısalma;
• Aşil tendonunun elastikliyinin azalması;
• Daban ayağı;
• Pençe barmaqları, kalluslar və içəriyə dırnaqları,
• Tendonit və ya ayaqdakı bursit.

Bununla birlikdə, terlik və düz sandalların istifadəsi də onurğa üçün zərərlidir, çünki bu vəziyyətdə bədən çəkisinin 90% -i yalnız dabanın üzərinə düşür, buna görə də 3-5 sm dabana sahib olan rahat ayaqqabılar geyinmək məsləhətdir. Terlik yalnız evdə istifadə olunmalıdır, sürətli gəzinti və idman ayaqqabısı üçün düz ayaqqabılar gündəlik istifadə və fiziki fəaliyyət üçün uygundur, eyni zamanda təsirləri udmaq üçün yaxşı bir tabana sahib olmalıdırlar.