Yaxşı yatmaq qaydası: Yaxşı bir yuxu üçün 10 tövsiyə

MəZmun

• 1. Yatma vaxtına hörmət edin
• 2. Televizoru və digər cihazları bağlayın
• 3. Yatmadan əvvəl oxuyun
• 4. Qaranlıq bir mühit yaradın
• 5. Nahardan sonra yuxu
• 6. Mütəmadi olaraq idman edin
• 7. Yatmadan 6 saat əvvəl qəhvə içməkdən çəkinin
• 8. Yatmazdan əvvəl çay için
• 9. Rahatlaşdırıcı efir yağından istifadə edin
• 10. Sükutu və rahatlığı qoruyun

Yuxu çatışmazlığı və ya yaxşı yatmaq çətinliyi insanın həyat keyfiyyətinə birbaşa müdaxilə edir, çünki zəif gecələr yuxu gündüz cəmləşmə qabiliyyətini azaldır və əhval-ruhiyyənin dəyişməsi ilə də nəticələnə bilər. Bundan əlavə, zəif yuxu keyfiyyəti tez-tez artdıqda, iştahda dəyişikliklər və stres, narahatlıq və yaddaş çatışmazlığı inkişafı kimi sağlamlıq problemləri ola bilər.

Beləliklə, yaxşı yatmaq insanın yuxunu tənzimləməyə kömək edən və tez-tez əldə edilməsi çətin olan dərin rahatlama yuxu mərhələsinə çatmağa kömək edən bəzi vərdişləri mənimsəməsi vacibdir. Bunun üçün yatmaq üçün vaxt təyin etmək və o zamana hörmət etmək, qaranlıq və rahat bir mühit yaratmaq və yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl sakitləşdirici çay içmək vacibdir.

Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün faydalı ola biləcək və yeni bir həyat tərzi olaraq qəbul edilməli olan bəzi tövsiyələr:

1. Yatma vaxtına hörmət edin

Ertəsi gün çox ayıq olmaq üçün orta hesabla təxminən 8 ilə 9 saat arası rahat yuxu yatmaq lazımdır və bu səbəbdən erkən oyanmağa ehtiyacı olanlar da bu günlərə hörmət edərək həftəsonları da erkən yatmalıdırlar. və tətillər.

Yatma vaxtına hörmət etmək üçün yaxşı bir məsləhət, mobil telefonunuzda yatmağın nə vaxt olduğunu xatırladan bir siqnalizasiya etməkdir. Bundan əlavə, tövsiyə olunduğundan çox yatmamaq və nəticədə gecə oyaq qalmaq üçün zəngli saatı yataqdan uzaqlaşdırmaq maraqlı ola bilər, belə ki, insan zəngli saatı söndürmək üçün ayağa qalxmalıdır və bu şəkildə günün sonunda yatma vaxtına hörmət etmək daha asan olacaq.

2. Televizoru və digər cihazları bağlayın

Televiziya, kompüter və ya digər elektron cihazlar ideal yuxu vaxtından təxminən 30 dəqiqə əvvəl söndürülməlidir. İdeal olaraq insan beyni həyəcanlandıraraq insanı daha həyəcanlandıran və yuxusunu pozduğu üçün bu cihazlardan, həmçinin cib telefonu və video oyunlardan uzaq durmalıdır.

Bundan əlavə, saatı da yataq otağından və ya yataqdan uzaq tutmaq lazımdır, çünki insan yuxuya gedib yuxuya getə bilməyəcəyini anladıqda saata baxmağa meyllidir, bu da başqa bir səbəbdir stres, bu da yuxunu çətinləşdirir.

Bəzi insanlar bir qədər sakit və ya ritmik bir səs eşitdikdə stimullaşdırılmış bir yuxu keçirə və daha yaxşı yata bilirlər və bu səbəbdən, məsələn, bəzi ətraf səsi əlavə edilə bilər.

3. Yatmadan əvvəl oxuyun

İdeal olaraq, insan yalnız yatarkən yataqda yatmalıdır və ondan əvvəl yataqda və ya tercihen divanda yüngülcə qaranlıq bir kitab oxuyaraq geri uzana bilər. Sülh və əmin-amanlıq gətirən şeyləri oxumağa, məsələn xəbərlər kimi gərginlik və stresi təşviq edən kitablardan və ya hekayələrdən imtina etmək vacibdir.

4. Qaranlıq bir mühit yaradın

Yuxuya getməzdən əvvəl işıqları söndürmək və xromoterapiya ilə göstərildiyi kimi yuxuya üstünlük verdiyi üçün tercihen sarı işıqla yalnız bir lampa qoymaq vacibdir. Lampaya alternativ olaraq bir şam yandıra bilərsiniz. Məqsəd, otağı rahatlaşdırmaqdır ki, yuxu stimullaşdırılsın və yaxşı bir yuxu yatasınız.

5. Nahardan sonra yuxu

Nahardan dərhal sonra təxminən 10 ilə 30 dəqiqə arasında bir yuxu gecə yuxunuzu pozmadan rahatlamaq üçün kifayət olmalıdır. Gecə yuxu götürə bildikləri üçün gün ərzində uzun müddət yuxu qəbul edilməməlidir. Gün ərzində uzun müddət yatmaq yalnız körpələr və 4 yaşa qədər uşaqlar üçün uygundur.

6. Mütəmadi olaraq idman edin

Gündəlik, tercihen axşam 9-dan əvvəl ən azı 30 dəqiqə idmanla məşğul olmaq faydalı ola bilər, çünki bədəni idman edərkən gün boyu istirahət ehtiyacını artıraraq daha çox enerji xərcləyir. İdman salonuna getməkdə çətinlik çəkən insanlar, məsələn, yeməkdən əvvəl gəzməyə və ya velosiped sürməyə cəhd edə bilərlər.

Gecə 9-dan sonra fiziki fəaliyyət tövsiyə edilmir, çünki əks effekt verə bilər, çünki idman qısa müddətdə əhval-ruhiyyəni artırır və buna görə də yatmaq və yuxu keyfiyyətinə mane ola bilər.

7. Yatmadan 6 saat əvvəl qəhvə içməkdən çəkinin

Koka-kola, qəhvə, qara çay, yaşıl çay və bəzi alkoqolsuz içkilər kimi stimullaşdırıcı içkilərin istifadəsindən yatmadan 6 saat əvvəl çəkinmək lazımdır, çünki insan daha oyaq ola bilər və yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilər. Bundan əlavə, axşam yeməyində də çox yeməkdən çəkinməlisiniz.

Mümkün olduqda, insan, məsələn, bir stəkan isti süd və ya bir stəkan qırmızı şərab kimi yuxuya üstünlük verən içkiləri seçməlidir.

8. Yatmazdan əvvəl çay için

Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici çay içmək, yuxuya və yuxuya daha yaxşı təsir göstərə bilər. Bu xüsusiyyətlərə sahib çayların bəzi nümunələri, məsələn, valerian, ehtiras çiçəyi, limon balzamı, çobanyastığı və ya lavanta olan çaylardır. Sakitləşdirici çayların necə hazırlanacağını öyrənin.

9. Rahatlaşdırıcı efir yağından istifadə edin

Lavanda kimi efir yağlarının istifadəsi rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təsir göstərir, çünki efir yağı ilə dərindən nəfəs alaraq beynin hormon istehsalını stimullaşdırmaqla yanaşı, yaxşılıq hissini təşviq etməklə yanaşı daha çox oksigen almasına səbəb olur. rahatlamaq, yuxuya üstünlük vermək.

Bu yağlardan zövq almaq üçün yuxuya getmədən əvvəl yastığa və ya pijama üzərinə 2-3 damla efir yağı qoyun. Alternativ olaraq, yağlar həm də otaq təravətləndiricisinə və ya spreyə yerləşdirilə bilər.

10. Sükutu və rahatlığı qoruyun

Yuxuya gedərkən çox səs-küylü mühitlərdən çəkinməlisiniz. Üzmə hovuzlarında istifadə edildiyi kimi qulaq tıxaclarını taxmaq, yuxu üçün lazımi səssizliyi əldə etməyə kömək edə bilər.

Bununla birlikdə, bəzi insanlar, məsələn, bir paltaryuyan maşınının səs-küyü, mətbəx başlığı və ya stansiyanın xaricindəki bir radio kimi ağ səslər adlanan yuxuya getmək üçün arxa plan səs-küyünə ehtiyac duyurlar. Bundan əlavə, bu səsləri çıxaran və yuxunu asanlaşdıran bəzi mobil telefon tətbiqetmələri də var.

Bundan əlavə, otaq və insanın yatmaq üçün istifadə etdiyi paltar da rahat olmalıdır. İdeal odadır ki, gecələri otağı çox qaranlıqda qoyan, 18 roomC ilə 21 roomC arasında olan bir otaq temperaturunu qoruyan, rahat bir pijama geyinən və yaxşı bir yastıq istifadə edən, bu zaman arxa və boyundakı gərginliyin azalmasına imkan yaradır. gün.

Keyfiyyətli yuxu üçün daha çox ipucuya baxın: