Qol Flabını Çəkmək üçün №1 Məşq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Amerika Məşq Şurası (ACE) nəhayət ki, qadınların onilliklər ərzində verdiyi suala cavab verdi: mən qol titrəməsindən necə qurtula bilərəm və bu çətin bölgəni hədəfə almaq üçün ən yaxşı qol məşqi hansıdır? Viskonsin-La Crosse Universitetində Məşq və Sağlamlıq Proqramının alimləri birdəfəlik öyrənmək üçün 70 qadın iştirakçı üzərində araşdırma aparıblar. Elm adamları, müxtəlif silah məşqləri edərkən qadınların tricepsinə elektromaqnit (EMG) elektrodları bağlayaraq, qadınların real vaxtda əzələ fəaliyyətini qeyd edə və hansı silah məşqlərinin ən çox əzələ fəaliyyətinə səbəb olduğunu təyin edə bildilər; oxuyun: partlama qolu ən çox sallanır!

EMG-nin nəticələrinə görə, üçbucaqlı təkan hərəkəti sınaqdan keçirilmiş bütün məşqlər arasında ən çox əzələ aktivliyini qeyd edərək, onu qolların titrəməsini aradan qaldırmaq üçün bir nömrəli məşq etdi. Üstəlik, bu təsirli məşqi yerinə yetirmək üçün heç bir avadanlığa belə ehtiyacınız yoxdur. Ənənəvi təkan kimi, üçbucaqlı təkan da dizlərinizdə və ya ayaq barmaqlarınızda həyata keçirilə bilər. Ancaq qollarınızı çiyinlərinizin altına düzməkdənsə, əlləriniz birbaşa göğsünüzün altında üçbucaq əmələ gətirir. Sol və sağ orta barmaqlarınızın ucları üçbucağın üst hissəsini meydana gətirmək üçün bir araya gəlməlidir, baş barmaqlarınız bir-birinə baxaraq üçbucağın düz xəttini yaradır.Ənənəvi itələmədə olduğu kimi, özünüzü demək olar ki, yerə və başlanğıc mövqeyinə qədər aşağı endirdiyiniz zaman əsas nüvənizi və bədəninizi bir düz xəttdə saxlamağa diqqət edin. Bu hərəkətin video nümayişinə baxın (3 -cü səhifədə) burada.

Tədqiqat, tricepsin arxa və aşağı əyilməsinin, sınanmış digər bədən protokollarına nisbətən daha yüksək səviyyələrdə tonu çətin olan əzələləri aktivləşdirdiyini ortaya çıxardı. Tədqiq olunan daha az təsirli məşqlər arasında yerüstü triceps uzantıları, bar itələmələri, iplə aşağı salınmalar, qapalı tutma dəzgahı və yalançı barbell triceps uzantıları daxildir.

Bütün fitness qaydaları kimi bu üç silah məşqinin nəticələrini görməyin açarı forma və təhlükəsizlikdir. "Triseps zərbələri və üçbucaq təkanları nəinki yüksək səviyyədə əzələ aktivləşməsini təmin etdi, həm də bu məşqləri məşq edənlərin böyük əksəriyyəti təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirə bilər, çox az avadanlıq tələb edir və ya daxil edildikdə müsbət nəticə əldə etmək üçün nisbətən qısa vaxt tələb edir. ACE Baş Elm Mütəxəssisi Dr. Cedric X. Bryant deyir: Tezgah çökməsi bir xəbərdarlıq sözü ilə gəlir. Bu hərəkət yüksək əzələ aktivasiyası ilə nəticələnsə də, çiyin eklemine artıq qüvvə də vura bilər, buna görə ehtiyatla hərəkət edin.

Əgər beyinləriniz üzərində oturmusunuzsa, qorxusuz qolsuz bir yay üçün bu üç silah məşqini tətbiq etmək üçün gündəlikinizi dəyişdirməyi düşünün! Həqiqətən sizin üçün hiylə yaradan silah məşqləri varmı? Aşağıdakı şərhlərdə yuxarı bədəninizin ən təsirli məşqlərini bizimlə paylaşın.

Üçün nəzərdən keçirin