Gestational diabet pəhrizi

Gestasyonel diabet, hamiləlik dövründə başlayan yüksək qan şəkəridir (qlükoza). Balanslı, sağlam bir pəhriz yemək, hamiləlik diabetini idarə etməyə kömək edə bilər. Ardınca gələn pəhriz tövsiyələri, hamiləlik şəkərli diabet xəstəsi olan, insulin qəbul etməyən qadınlar üçündür.

Balanslı bir pəhriz üçün müxtəlif sağlam qidalar yeməlisiniz.Qida etiketlərini oxumaq alış-veriş edərkən sağlam seçimlər etməyə kömək edə bilər.

Bir vegeteriyasınız və ya xüsusi bir pəhriz varsa, balanslı bir pəhriz aldığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.

Ümumiyyətlə, yemək lazımdır:

• Bol meyvə və tərəvəz
• Orta miqdarda yağsız proteinlər və sağlam yağlar
• Çörək, taxıl, makaron və düyü kimi orta miqdarda tam taxıllar, üstəlik qarğıdalı və noxud kimi nişastalı tərəvəzlər
• Alkoqolsuz içkilər, meyvə suları və xəmir xəmirləri kimi bir çox şəkəri olan daha az qida

Hər gün üç kiçik - orta ölçülü yemək və bir və ya daha çox qəlyanaltı yeməlisiniz. Yeməkləri və qəlyanaltıları buraxmayın. Yeməklərin miqdarını və növlərini (karbohidratlar, yağlar və zülallar) gündən-günə eyni səviyyədə saxlayın. Bu, qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edə bilər.

KARBOHİDRATLAR

• Yediyiniz kalorilərin yarısından azı karbohidratlardan alınmalıdır.
• Karbohidratların çoxu nişastalı və ya şəkərli qidalarda olur. Çörək, düyü, makaron, taxıl, kartof, noxud, qarğıdalı, meyvə, meyvə suyu, süd, qatıq, peçenye, konfet, soda və digər şirniyyatlar daxildir.
• Yüksək lifli, tam dənli karbohidratlar sağlam seçimdir. Bu növ karbohidratlara kompleks karbohidratlar deyilir.
• Kartof, fransız kartofu, ağ düyü, konfet, soda və digər şirniyyatlar kimi sadə karbohidratlardan istifadə etməməyə çalışın. Bunun səbəbi, bu cür qidaları yedikdən sonra qan şəkərinizin sürətlə artmasına səbəb olmasıdır.
  
• Tərəvəz sağlamlığınıza və qan şəkərinizə faydalıdır. Onların çoxundan zövq alın.
• Yeməkdəki karbohidratlar qramla ölçülür. Yediyiniz qidalardakı karbohidrat miqdarını saymağı öyrənə bilərsiniz.

TƏHLİLLƏR, FABLİYƏ VƏ NƏŞDƏLİ TƏRVƏDLƏR

Gündə 6 və ya daha çox porsiya yeyin. Bir xidmət bərabərdir:

• 1 dilim çörək
• 1 unsiya (28 qram) yeməyə hazır taxıl
• 1/2 stəkan (105 qram) bişmiş düyü və ya makaron
• 1 İngilis muffin

Vitaminlər, minerallar, lif və faydalı karbohidratlar ilə yüklənmiş qidaları seçin. Bunlara daxildir:

• Tam taxıl çörəkləri və krakerlər
• Bütün taxıl məhsulları
• Arpa və ya yulaf kimi bütün dənli bitkilər
• Lobya
• Qəhvəyi və ya yabanı düyü
• Tam buğda makaron
• Qarğıdalı və noxud kimi nişastalı tərəvəzlər

Yemək bişirmək və bişirmək üçün tam buğda və ya digər dənli unlardan istifadə edin. Tortilla, ingilis kekleri və pide çörəyi kimi daha az yağlı çörək yeyin.

SEBZELER

Gündə 3-5 porsiyon yeyin. Bir xidmət bərabərdir:

• 1 stəkan (340 qram) yarpaqlı, yaşıl tərəvəzlər
• 1 stəkan (340 qram) bişmiş və ya doğranmış çiy yarpaqlı tərəvəzlər
• 3/4 fincan (255 qram) tərəvəz suyu
• 1/2 stəkan (170 qram) doğranmış tərəvəz, bişmiş və ya çiy

Sağlam tərəvəz seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Əlavə edilmiş souslar, yağlar və ya duz olmayan təzə və ya dondurulmuş tərəvəzlər
• Ispanaq, brokoli, romain kahı, yerkökü və bibər kimi tünd yaşıl və dərin sarı tərəvəzlər

Meyvələr

Gündə 2 ilə 4 porsiya yeyin. Bir xidmət bərabərdir:

• 1 orta tam meyvə (banan, alma və ya portağal kimi)
• 1/2 fincan (170 qram) doğranmış, dondurulmuş, bişmiş və ya konservləşdirilmiş meyvə
• 3/4 fincan (180 mililitr) meyvə suyu

Sağlam meyvə seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Şirələr deyil, bütün meyvələr. Daha çox lif var.
• Portağal, qreypfrut və naringi kimi sitrus meyvələri.
• Əlavə şəkərsiz meyvə şirələri.
• Təzə meyvələr və şirələr. Dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş növlərdən daha qidalıdırlar.

Süd və süd

Gündə 4 porsiya az yağlı və ya yağsız süd məhsulları yeyin. Bir xidmət bərabərdir:

• 1 stəkan (240 mililitr) süd və ya qatıq
• 1 1/2 oz (42 qram) təbii pendir
• 2 oz (56 qram) işlənmiş pendir

Sağlam süd seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Az yağlı və ya yağsız süd və ya qatıq. Əlavə şəkər və ya süni tatlandırıcılarla qatıqdan çəkinin.
• Süd məhsulları böyük bir protein, kalsium və fosfor mənbəyidir.

Zülal (ət, balıq, quru lobya, yumurta və qoz-fındıq)

Gündə 2-3 porsiya yeyin. Bir xidmət bərabərdir:

• 2 - 3 oz (55 - 84 qram) bişmiş ət, quş əti və ya balıq
• 1/2 fincan (170 qram) bişmiş lobya
• 1 yumurta
• 2 xörək qaşığı (30 qram) fıstıq yağı

Sağlam protein seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Balıq və quş əti. Dərini toyuq və hinduşkadan çıxarın.
• Mal əti, dana əti, donuz əti və ya vəhşi ovun yağsız kəsikləri.
• Bütün görünən yağları ətdən kəsin. Qızartma yerinə bişirin, qovurun, bişirin, ızgara edin və ya qaynadın. Bu qrupdakı qidalar B qrupu vitaminləri, zülal, dəmir və sink əla mənbəyidir.

ŞİRİNLƏR

• Şirniyyatın tərkibində yağ və şəkər çoxdur, buna görə də nə qədər yeməyinizi məhdudlaşdırın. Porsiya ölçülərini kiçik saxlayın.
• Hətta şəkərsiz şirniyyatlar da ən yaxşı seçim olmaya bilər. Bunun səbəbi, karbohidratlar və ya kalorilərdən azad ola bilər.
• Əlavə qaşıq və ya çəngəl istəyin və şirniyyatınızı başqaları ilə bölün.

FATS

Ümumiyyətlə, yağlı qidalar qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız.

• Kərə yağı, marqarin, salat sarğısı, yemək yağı və desertlərə asanlıqla gedin.
• Hamburger, pendir, donuz və kərə yağı kimi doymuş yağda olan yağlardan çəkinin.
• Pəhrizdən yağları və yağları tamamilə kəsməyin. Bunlar böyümə üçün enerji verir və körpənin beyin inkişafı üçün vacibdir.
• Kanola yağı, zeytun yağı, yer fıstığı yağı və aspir yağı kimi sağlam yağları seçin. Qoz-fındıq, avokado və zeytun əlavə edin.

DİGƏR Həyat tərzi dəyişiklikləri

Provayderiniz təhlükəsiz bir məşq planı da təklif edə bilər. Gəzinti ümumiyyətlə ən asan idman növüdür, lakin üzgüçülük və ya digər az təsirli məşqlər də işləyə bilər. İdman qan şəkərinizi nəzarətdə saxlamağınıza kömək edə bilər.

SƏHİYYƏ QƏNAƏT KOMANDANIZ SİZƏ KÖMƏK EDƏCƏKDİR

Başlanğıcda yemək planlaşdırma böyük ola bilər. Ancaq qidalar və onların qan şəkərinə təsiri haqqında daha çox məlumat əldə etdikdə asanlaşacaq. Yemək planlaşdırma probleminiz varsa, sağlamlıq qrupunuzla danışın. Onlar sizə kömək etmək üçün var.

Gestational diabet pəhrizi

Amerika Mamalıq və Ginekoloji Kolleci; Təcrübə Bülletenləri Komitəsi - Mamalıq. Təcrübə Bülleteni № 137: Gestational diabetes mellitus. Obstet Jinekol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Amerika Diabet Dərnəyi. 14. Hamiləlikdə diabetin idarə olunması: diabetdə tibbi yardım standartları - 2019. Diabetə qulluq. 2019; 42 (Əlavə 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Hamiləliyi çətinləşdirən şəkərli diabet. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Mamalıq: Normal və problemli hamiləliklər. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 40-cı hissə.

Metzger BE. Diabetes mellitus və hamiləlik. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinoloji: Yetkin və Pediatrik. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Bölmə 45.