Sümüklərdə - əzələlərdə - oynaqlarda yaşlanma dəyişiklikləri

Duruş və yerişdəki dəyişikliklər (gəzinti şəkli) yaşlanmada yaygındır. Dəri və saçdakı dəyişikliklər də çox yaygındır.

Skelet bədənə dəstək və quruluş verir. Derzlər sümüklərin birləşdiyi yerlərdir. Skeletin hərəkət üçün çevik olmasına imkan verirlər. Bir oynaqda sümüklər birbaşa bir-biri ilə əlaqə qurmur. Bunun əvəzinə oynaqdakı qığırdaq, oynaq ətrafındakı sinovial membranlar və maye ilə yumşaldılır.

Əzələlər bədəni hərəkət etdirmək üçün güc və güc təmin edir. Koordinasiya beyin tərəfindən yönəldilir, ancaq əzələ və oynaqlarda baş verən dəyişikliklərdən təsirlənir. Əzələlərdə, oynaqlarda və sümüklərdə baş verən dəyişikliklər duruşa və gəzməyə təsir edir və zəifliyə və hərəkətin ləngiməsinə səbəb olur.

Yaşlanma DƏYİŞİKLİKLƏRİ

İnsanlar yaşlandıqca sümük kütləsini və ya sıxlığını itirirlər, xüsusilə menopozdan sonra qadınlar. Sümüklər kalsium və digər mineralları itirir.

Onurğa vertebra adlanan sümüklərdən ibarətdir. Hər bir sümüyün arasında gel kimi bir yastıq var (disk adlanır). Yaşlanma ilə birlikdə disklər tədricən maye itirərək incəldikcə bədənin ortası (magistral) qısalır.

Fəqərələr də mineral tərkibinin bir hissəsini itirir və hər sümüyü daha incə hala gətirir. Onurğa sütunu əyri olur və sıxılır (bir yerə yığılır). Onurğada qocalma və onurğanın ümumi istifadəsi nəticəsində yaranan sümük yarıqları da əmələ gələ bilər.

Ayaq tağları daha az nəzərə çarpır və bir az hündürlük itkisinə kömək edir.

Qolların və ayaqların uzun sümükləri mineral itkisi səbəbindən daha qırıq olur, lakin uzunluğu dəyişmir. Bu, qısaldılmış gövdə ilə müqayisədə qol və ayaqların daha uzun görünməsini təmin edir.

Derzlər sərtləşir və daha az elastik olur. Derzlərdə maye azala bilər. Qığırdaq birlikdə sürtməyə və köhnəlməyə başlaya bilər. Mineral maddələr bəzi oynaqlarda və ətrafında çökə bilər (kalsifikasiya). Bu, çiyin ətrafında yaygındır.

Kalça və diz eklemleri qığırdaqları itirməyə başlaya bilər (degenerativ dəyişikliklər). Barmaq eklemleri qığırdaqlarını itirir və sümüklər bir az qalınlaşır. Parmak eklemi dəyişiklikləri, ən çox osteofit adlanan sümük şişməsi, qadınlarda daha çox görülür. Bu dəyişikliklər miras qala bilər.

Arıq bədən kütləsi azalır. Bu azalma qismən əzələ toxumasının itirilməsindən (atrofiya) qaynaqlanır. Əzələ dəyişikliklərinin sürəti və miqdarının genlərdən qaynaqlandığı görünür. Əzələ dəyişikliyi tez-tez kişilərdə 20-ci illərdə, qadınlarda 40-cı illərdə başlayır.

Lipofuscin (yaşa bağlı bir piqment) və yağ əzələ toxumasına yığılır. Əzələ lifləri kiçilir. Əzələ toxuması daha yavaş dəyişdirilir. İtmiş əzələ toxuması sərt bir lifli toxuma ilə əvəz edilə bilər. İncə və sümüklü görünə bilən əllərdə bu ən çox nəzərə çarpır.

Əzələ toxumasındakı dəyişikliklər və sinir sistemindəki normal yaşlanma dəyişiklikləri səbəbindən əzələlər daha az tonlanır və daha az büzülür. Əzələlər yaşla birlikdə sərtləşə bilər və müntəzəm idmanla da tonunu itirə bilər.

Dəyişikliklərin təsiri

Sümüklər daha qırılan olur və daha asanlıqla qırıla bilər. Ümumilikdə hündürlük azalır, çünki əsasən gövdə və bel qısalır.

Derzlərin pozulması iltihab, ağrı, sərtlik və deformasiyaya səbəb ola bilər. Birgə dəyişikliklər demək olar ki, bütün yaşlı insanları təsir edir. Bu dəyişikliklər kiçik sərtlikdən ağır artritə qədər dəyişir.

Duruş daha çox əyilmiş (əyilmiş) ola bilər. Dizlər və kalçalar daha çox əyilə bilər. Çanaq daha genişləndikdə boyun əyilə bilər və çiyinlər darala bilər.

Hərəkət yavaşlayır və məhdudlaşa bilər. Yerimə tərzi (yeriş) yavaş və qısalır. Gəzinti qeyri-sabit ola bilər və daha az qol yellənir. Yaşlı insanlar daha asan yorulur və daha az enerjiyə sahibdirlər.

Güc və dözüm dəyişir. Əzələ kütləsinin itirilməsi gücü azaldır.

ÜMUMİ PROBLEMLƏR

Osteoporoz, xüsusilə yaşlı qadınlar üçün ümumi bir problemdir. Sümüklər daha asan qırılır. Fəqərələrin sıxılma qırıqları ağrıya səbəb ola bilər və hərəkətliliyi azalda bilər.

Əzələ zəifliyi yorğunluğa, zəifliyə və fəaliyyət tolerantlığının azalmasına kömək edir. Yüngül sərtlikdən zəifləyən artritə (osteoartrit) qədər oynaq problemləri çox yaygındır.

Yaralanma riski artır, çünki yeriş dəyişir, qeyri-sabitlik və balans itkisi düşməyə səbəb ola bilər.

Bəzi yaşlı insanlar refleksləri azaldıblar. Buna ən çox sinirlərdə deyil, əzələlərdə və tendonlarda baş verən dəyişikliklər səbəb olur. Diz çırpınması və ya ayaq biləyi qırılma refleksləri azalır. Pozitiv Babinski refleksi kimi bəzi dəyişikliklər yaşlanmanın normal bir hissəsi deyil.

Qeyri-ixtiyari hərəkətlər (əzələ titrəməsi və fasikulyasiya adlanan incə hərəkətlər) daha yaşlı insanlarda olur. Aktiv olmayan yaşlı insanlarda zəiflik və ya anormal hisslər (paresteziya) ola bilər.

Təkbaşına hərəkət edə bilməyən və ya idmanla əzələlərini uzatmayan insanlarda əzələ kontraktı ola bilər.

Qarşısının alınması

İdman əzələlər, oynaqlar və sümüklərdəki problemləri yavaşlatmaq və ya qarşısını almaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Orta dərəcədə bir məşq proqramı gücünüzü, tarazlığınızı və elastikliyinizi qorumağınıza kömək edə bilər. İdman sümüklərin möhkəm qalmasına kömək edir.

Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

Bol miqdarda kalsiumla balanslı bir pəhriz yemək vacibdir. Qadınlar yaşlandıqca kifayət qədər kalsium və D vitamini almaq üçün xüsusilə diqqətli olmalıdırlar. Postmenopozal qadınlar və 70 yaşdan yuxarı kişilər gündə 1200 mq kalsium qəbul etməlidirlər. 70 yaşdan yuxarı qadın və kişilər gündəlik 800 beynəlxalq vahid (IU) D vitamini almalıdırlar. Osteoporozunuz varsa, reçeteli müalicələr haqqında provayderinizlə danışın.

İLGİLİ Mövzular

• Bədən şəklində yaşlanma dəyişiklikləri
• Hormon istehsalında yaşlanma dəyişiklikləri
• Orqanlarda, toxumalarda və hüceyrələrdə yaşlanma dəyişiklikləri
• Sinir sistemində yaşlanma dəyişiklikləri
• Pəhrizdə kalsium
• Osteoporoz

Osteoporoz və yaşlanma; Yaşlanma ilə əlaqəli əzələ zəifliyi; Artroz

• Artroz
• Artroz
• Osteoporoz
• Çevik hərəkət
• Birləşmənin quruluşu

Di Cesare PE, Haudenschild DR, Abramson SB, Samuels J. Osteoartritin patogenezi. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Firestein & Kelley’in Romatoloji Dərsliyi. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: bölüm 104.

Gregson CL. Sümük və oynaqların yaşlanması. İçəridə: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst’un Geriatrik Tibbi və Gerontoloji Dərsliyi. 8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Bölmə 20.

Walston JD. Yaşlanmanın ümumi klinik nəticəsi. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22 hissə.

Weber TJ. Osteoporoz. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 230. ABŞ Səhiyyə Nazirliyi və İnsan Xidmətləri. Milli Sağlamlıq İnstitutları, Diyetik Əlavələr Ofisi veb saytı. Vitamin D: səhiyyə işçiləri üçün məlumat vərəqəsi. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional. 11 sentyabr 2020-ci ildə yeniləndi. 27 sentyabr 2020-də daxil oldu.