Kabuslar

Kabus, qorxu, terror, sıxıntı və ya narahatlıq hisslərini ortaya çıxaran pis bir yuxudur.

Kabuslar ümumiyyətlə 10 yaşından əvvəl başlayır və ən çox uşaqlığın normal bir hissəsi sayılır. Qızlarda oğlan uşaqlarına nisbətən daha çox rast gəlinir. Kabusları yeni bir məktəbdən başlamaq, səyahətə çıxmaq və ya bir valideyndə yüngül bir xəstəlik kimi adi görünən hadisələr səbəb ola bilər.

Kabuslar yetkin yaşa qədər davam edə bilər. Bunlar beynimizin gündəlik həyatdakı stres və qorxularla məşğul olmağın bir yolu ola bilər. Qısa müddət ərzində bir və ya daha çox kabusa səbəb ola bilər:

• Sevilən birini itirmək və ya travmatik bir hadisə kimi böyük bir həyat hadisəsi
• Evdə və ya işdə artan stress

Kabusları da səbəb ola bilər:

• Tibbi xidmətiniz tərəfindən təyin olunan yeni bir dərman
• Alkoqolun kəskin şəkildə çıxarılması
• Çox spirt içmək
• Yatmazdan əvvəl yemək
• Qanunsuz küçə narkotikləri
• Qızdırma ilə xəstəlik
• Reseptsiz satılan yuxu vasitələri və dərmanları
• Uyku həbləri və ya opioid ağrı həbləri kimi bəzi dərmanların dayandırılması

Təkrarlanan kabuslar da aşağıdakılara işarə ola bilər:

• Yuxuda tənəffüs pozğunluğu (yuxu apnesi)
• Yaralanma və ya ölüm təhdidi ilə əlaqəli travmatik bir hadisə gördükdən və ya yaşadıqdan sonra yarana biləcək travma sonrası stres bozukluğu (TSSB).
• Daha ağır narahatlıq və ya depressiya
• Yuxu pozğunluğu (məsələn, narkolepsiya və ya yuxu terroru bozukluğu)

Stress həyatın normal bir hissəsidir. Az miqdarda stres yaxşıdır. Bu sizi motivasiya edə bilər və daha çox iş görməyinizə kömək edə bilər. Ancaq həddindən artıq stres zərərli ola bilər.

Stres altındasınızsa, dostlarınızdan və qohumlarınızdan dəstək istəyin. Ağlınızdakılar haqqında danışmaq kömək edə bilər.

Digər tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

• Mümkünsə aerobik məşqlə müntəzəm bir fitness qaydalarına əməl edin. Daha tez yuxuya gedə biləcəyinizi, daha dərindən yatacağınızı və daha gümrah hiss edərək oyanacağınızı görəcəksiniz.
• Kafein və alkoqolu məhdudlaşdırın.
• Şəxsi maraqlarınız və hobbiniz üçün daha çox vaxt ayırın.
• Rəhbərli görüntülər, musiqi dinləmək, yoga etmək və ya düşünmək kimi rahatlama texnikalarını sınayın. Bəzi təcrübələrlə bu üsullar stresi azaltmağa kömək edə bilər.
• Yavaşlamağı və ya ara verməyinizi söylədikdə bədəninizi dinləyin.

Yaxşı yuxu vərdişlərini tətbiq edin. Hər gecə eyni vaxtda yatın və hər səhər eyni vaxtda oyanın. Uzun müddətli trankvilizatorların, kofein və digər stimulyatorların istifadəsindən çəkinin.

Kabuslarınız yeni bir dərman qəbul etməyə başladıqdan qısa müddət sonra başladığını provayderinizə deyin. Sizə o dərmanı qəbul etməməyinizi söyləyəcəklər. Provayderinizlə danışmazdan əvvəl götürməyin.

Küçə dərmanları və ya müntəzəm alkoqol istifadəsindən qaynaqlanan kabuslar üçün, ən etibarlı və təsirli şəkildə çıxmaq üçün provayderinizdən məsləhət alın.

Həmçinin aşağıdakı hallarda provayderinizlə əlaqə saxlayın.

• Həftədə bir dəfədən çox kabuslar görürsən.
• Kabuslar sizi yaxşı bir gecə istirahət etməyinizə və ya uzun müddət gündəlik fəaliyyətinizlə ayaqlaşmanıza mane olur.

Provayderiniz sizi yoxlayacaq və gördüyünüz kabuslarla bağlı suallar verəcəkdir. Növbəti addımlara aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Müəyyən testlər
• Dərmanlarınızdakı dəyişikliklər
• Bəzi simptomlarınıza kömək edəcək yeni dərmanlar
• Zehni sağlamlıq təminatçısına müraciət edin

Arnulf I. Kabuslar və yuxu pozğunluqları. İçəridə: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Yuxu Tibbinin Prinsipləri və Tətbiqi. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Yuxu və onun pozğunluqları. İçəridə: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradley’in Klinik Praktikada Nevrologiyası. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

Göyərçin WR, Mellman TA. Travma sonrası stres pozğunluğundakı xəyallar və kabuslar. İçəridə: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Yuxu Tibbinin Prinsipləri və Tətbiqi. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 55.