Niasin

Niasin bir növ B vitaminidir. Suda həll olan bir vitamindir. Bədəndə saxlanmır. Suda həll olan vitaminlər suda həll olunur. Qalan miqdarda vitamin bədəndən sidik yolu ilə çıxır. Bədən bu vitaminlərin kiçik bir ehtiyatını saxlayır. Ehtiyatı qorumaq üçün mütəmadi olaraq götürülməlidirlər.

Niasin həzm sisteminin, dərinin və sinirlərin işləməsinə kömək edir. Yeməyin enerjiyə çevrilməsi üçün də vacibdir.

Niasin (B3 vitamini olaraq da bilinir):

• Süd
• Yumurta
• Zənginləşdirilmiş çörəklər və dənli bitkilər
• Düyü
• Balıq
• Yağsız ətlər
• Paxlalılar
• Fıstıq
• Quşçuluq

NİACİN və ÜRƏK XƏSTƏLİYİ

Uzun illərdir ki, gündə 1-3 qram nikotinik turşu dozaları yüksək qan xolesterolunun müalicəsi olaraq istifadə olunur.

Niasin qanda yaxşı xolesterol (HDL xolesterol) səviyyəsinin artmasına kömək edə bilər. Qandakı zərərli yağ miqdarını da aşağı sala bilər. Əlavələrə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.

Çatışmazlıq:

Niasin çatışmazlığı pellagra səbəb olur. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:

• Həzm problemləri
• İltihablı dəri
• Zəif zehni funksiya

Yüksək giriş:

Niasinin çox olması səbəb ola bilər:

• Qan şəkəri (qlükoza) səviyyəsinin artması
• Qaraciyər zədələnməsi
• Peptik xoralar
• Dəri döküntüləri

Yüksək xolesterolu olan insanlara müalicə olaraq verildikdə, niasin əlavələri “qızartmaya” səbəb ola bilər. Üzün, boynun, qolların və ya yuxarı sinə istiliyi, qızartı, qaşınma və ya karıncalanma hissidir.

Qızartmanın qarşısını almaq üçün isti içkilər və ya niasin ilə spirtli içki qəbul etməyin.

Yeni niasin əlavəsinin daha az yan təsiri var. Nikotinamid bu yan təsirlərə səbəb olmur.

İstinadlar

Niasin və digər qidalar üçün tövsiyələr Tibb İnstitutunun Qida və Qidalanma Şurası tərəfindən hazırlanmış Diyeta İstiqamət Qəbullarında (DRI) verilir. DRI, sağlam insanların qida qəbulunu planlaşdırmaq və qiymətləndirmək üçün istifadə olunan bir sıra istinad dəyərləri terminidir. Yaşına və cinsinə görə dəyişən bu dəyərlərə aşağıdakılar daxildir.

• Tövsiyə olunan pəhriz müavinəti (RDA): demək olar ki, bütün sağlam insanların (% 97 - 98) qida ehtiyaclarını ödəmək üçün kifayət olan orta gündəlik qəbul səviyyəsi.
• Yeterli Qəbul (AI): bir RDA inkişaf etdirmək üçün kifayət qədər dəlil olmadıqda, AI kifayət qədər qidalanma təmin ediləcəyi düşünülən səviyyədə qurulur.

Niasin üçün pəhriz müraciətləri:

Körpələr

• 0 ilə 6 ay arasında: gündə 2 * milliqram (mg / gün)
• 7 ilə 12 ay arasında: 4 * mg / gün

* Yeterli Qəbul (AI)

Uşaqlar (RDA)

• 1 ildən 3 ilə qədər: gündə 6 mq
• 4 ilə 8 il arasında: 8 mq / gün
• 9 ilə 13 il arasında: 12 mq / gün

Yeniyetmələr və Yetkinlər (RDA)

• 14 yaş və üzəri kişilər: gündə 16 mq
• 14 yaş və yuxarı qadınlar: 14 mq / gün, hamiləlik zamanı 18 mq / gün, laktasiya dövründə 17 mq / gün

Xüsusi tövsiyələr yaş, cinsiyyət və digər amillərdən (hamiləlik kimi) asılıdır. Hamilə və ya ana südü olan qadınların daha yüksək miqdarda ehtiyacı var. Provayderinizdən hansı məbləğin sizin üçün ən uyğun olduğunu soruşun.

Gündəlik ehtiyac olan vitaminlərə ehtiyacınızın ən yaxşı yolu müxtəlif qidaları ehtiva edən balanslı bir pəhrizdir.

Nikotin turşusu; Vitamin B3

• Vitamin B3 faydası
• Vitamin B3 kəsiri
• Vitamin B3 mənbəyi

Mason JB. Vitaminlər, iz mineralları və digər mikroelementlər. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Vitaminlər və iz elementləri. In: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry’nin Laboratoriya Metodları ilə Klinik Diaqnoz və İdarəetmə. 23 ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.