Xərçənglə mübarizə - yorğunluğu idarə etmək

Yorğunluq yorğunluq, halsızlıq və ya tükənmə hissidir. Gecə yuxusu ilə rahatlaşa bilən yuxululuqdan fərqlidir.

Bir çox insan xərçəng müalicəsi görərkən yorğunluq hiss edir. Yorğunluğunuz nə qədər şiddətli olması xərçəng növünüzə, xərçəng mərhələsinə və müalicələrinizə bağlıdır. Ümumi sağlamlığınız, pəhriziniz və stres səviyyəniz kimi digər amillər də yorğunluğa əlavə ola bilər.

Son xərçəng müalicəsindən sonra yorğunluq tez-tez aradan qalxır.Bəzi insanlar üçün müalicə bitdikdən sonra aylarla davam edə bilər.

Yorğunluğunuz bir və ya daha çox amilə səbəb ola bilər. Xərçəngin yorğunluğa səbəb ola biləcəyi yollar.

Xərçəngin olması sadəcə enerjinizi boşa çıxara bilər:

• Bəzi xərçənglər sizi yorğun hiss edə biləcək sitokinlər adlanan zülalları buraxır.
• Bəzi şişlər vücudunuzun enerji istifadəsini dəyişdirə bilər və sizi yorğun hiss edə bilər.

Bir çox xərçəng müalicəsi yan təsir kimi yorğunluğa səbəb olur:

• Kimyoterapiya. Hər kimyəvi müalicədən sonra bir neçə gündür özünüzü ən çox yorğun hiss edə bilərsiniz. Hər müalicədə yorğunluğunuz daha da pisləşə bilər. Bəzi insanlar üçün yorğunluq, tam kimyəvi maddələrin yarısında ən pisdir.
• Radiasiya. Hər radiasiya müalicəsi ilə yorğunluq, dövrünün yarısına qədər çox sıx olur. Sonra tez-tez azalır və müalicənin sonuna qədər eyni qalır.
• Cərrahiyyə. Hər hansı bir əməliyyatdan sonra özünüzü yormaq tez-tez olur. Digər xərçəng müalicələri ilə yanaşı cərrahi müdaxilə yorğunluğun daha uzun müddətə davam etməsinə səbəb ola bilər.
• Bioloji terapiya. Xərçənglə mübarizə üçün immunitet sisteminizi işə salmaq üçün peyvənd və ya bakteriya istifadə edən müalicələr yorğunluğa səbəb ola bilər.

Digər amillər:

• Anemiya. Bəzi xərçəng müalicələri ürəyinizdən oksigeni vücudunuzun qalan hissəsinə aparan qırmızı qan hüceyrələrini azaldır və ya öldürür.
• Zəif bəslənmə. Ürək bulanması və ya iştahanın itirilməsi vücudunuzun yanmasını çətinləşdirə bilər. Yemək vərdişləriniz dəyişməsə də, bədəniniz xərçəng müalicəsi zamanı qida qəbul etməkdə çətinlik çəkə bilər.
• Duygusal stres. Xərçəngin olması narahatlıq, depressiya və ya sıxıntı hiss edə bilər. Bu duyğular enerjinizi və motivasiyanızı boşa çıxara bilər.
• Dərmanlar. Ağrı, depressiya, yuxusuzluq və ürək bulanmasını müalicə edən bir çox dərman da yorğunluğa səbəb ola bilər.
• Yuxu problemləri. Ağrı, sıxıntı və digər xərçəng yan təsirləri həqiqətən dincəlməyi çətinləşdirə bilər.

Tibbi xidmətinizlə danışın. Təqdimatçınıza yorğunluğunuzu izah edə bilmək üçün aşağıdakı təfərrüatları izləyin.

• Yorğunluq başlayanda
• Yorğunluğunuzun zaman keçdikcə daha da pisləşib-istəmədiyi
• Günün ən yorğun hiss etdiyiniz vaxtları
• Onu daha da pisləşdirən və ya yaxşılaşdıran hər şey (fəaliyyətlər, insanlar, yemək, dərman)
• İstər yatmaqda çətinlik çəkirsiniz, istərsə də tam bir gecə yuxusundan sonra rahat hiss edirsiniz

Yorğunluğun səviyyəsini və tetikleyicisini bilmək provayderinizin daha yaxşı müalicə etməsinə kömək edə bilər.

Enerjinizə qənaət edin. Evinizi və həyatınızı təşkil etmək üçün addımlar atın. O zaman enerjinizi sizin üçün ən vacib olanı etməyə sərf edə bilərsiniz.

• Dostlarınızdan və ailənizdən baqqal alış-verişi və yemək bişirmək kimi işlərdə sizə kömək etmələrini istəyin.
• Uşaqlarınız varsa, bir dostunuzdan və ya uşaq baxıcınızdan onları günortadan sonra götürmələrini xahiş edin ki, biraz sakit vaxt keçirəsiniz.
• Tez-tez istifadə etdiyiniz şeyləri asanlıqla əlinizə alın ki, axtardığınız enerjidən istifadə etməyin.
• Günün sizin üçün ən vacib olanları etmək üçün daha çox enerjiniz olduğuna qənaət edin.
• Enerjinizi boşaldan fəaliyyətlərdən çəkinin.
• Hər gün sizə enerji verən və ya rahatlamağınıza kömək edəcək işlər görmək üçün vaxt ayırın.

Yaxşı yeyin. Təhlükəsiz qidalanma prioritetinə çevrilməlidir. İştahınızı itirmisinizsə, enerjinizi davam etdirmək üçün çox kalori və protein olan qidalar yeyin.

• Gün ərzində 2 və ya 3 böyük yemək yerinə kiçik yemək yeyin
• Sağlam kalorilər üçün smoothies və tərəvəz suyu içmək
• Zeytun yağı və kolza yağı makaron, çörək və ya salat sarğı ilə yeyin
• Nəmlənmək üçün yeməklər arasında su için. Gündə 6 ilə 8 stəkan hədəfləyin

Aktiv qalın. Çox uzun bir yerdə oturmaq yorğunluğu daha da pisləşdirə bilər. Bəzi yüngül fəaliyyətlər dövranınızı davam etdirə bilər. Xərçəng müalicəsi görərkən daha çox yorğunluq hiss edəcək dərəcədə idman etməməlisiniz. Ancaq ehtiyac duyduğunuz qədər fasilə ilə gündəlik gəzintiyə getmək enerjinizi artırmağa və daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər.

Yorğunluq əsas vəzifələri idarə etməyi çətinləşdirirsə və ya təmin etmirsə, provayderinizi axtarın. Bunlardan hər hansı birini hiss edirsinizsə dərhal provayderinizi axtarın:

• Baş gicəlləndirir
• Qarışıq
• 24 saat yataqdan qalxmaq olmur
• Balans hissini itir
• Nəfəs almaqda çətinlik çəkin

Xərçənglə əlaqəli yorğunluq

Milli Xərçəng İnstitutunun veb saytı. Yorğunluq və xərçəng müalicəsi. www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/fatigue. 24 sentyabr 2018-ci il tarixində yeniləndi. 12 Fevral 2021 tarixində əldə edildi.

Milli Xərçəng İnstitutunun veb saytı. Yorğunluq (PDQ) - sağlamlığa dair peşəkar versiya. www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/fatigue/fatigue-hp-pdq. 28 yanvar 2021-ci ildə yeniləndi. 12 Fevral 2021-də daxil oldu.

• Xərçəng - Xərçənglə yaşamaq
• Yorğunluq