İdman zamanı həddindən artıq istiliyin qarşısını necə almaq olar

İsti havada və ya buxarlı idman salonunda idmanla məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, daha çox ısınma riskiniz var. İstiliyin vücudunuza necə təsir etdiyini öyrənin və isti olanda sərin qalmağınız üçün məsləhətlər əldə edin. Hazırlıqlı olmaq bir çox şəraitdə təhlükəsiz işləməyinizə kömək edə bilər.

Bədəninizdə təbii bir soyutma sistemi var. Həmişə təhlükəsiz bir temperatur saxlamaq üçün çalışır. Tərləmə bədəninizin soyumasına kömək edir.

İstilərdə idman edərkən soyutma sisteminiz daha çox işləməlidir. Bədəniniz dərinizə və əzələlərinizdən daha çox qan göndərir. Bu ürək dərəcəsini artırır. Bədəninizdəki mayeni itirərək çox tərləyirsiniz. Nəmlidirsə, tər dərinizdə qalır və bu da bədəninizin özünü soyumasını çətinləşdirir.

İsti hava məşqləri, isti fövqəladə hallar üçün risk altına alır:

• İstilik krampları. Əzələ krampları, ümumiyyətlə ayaqlarda və ya mədədə (tərləmə nəticəsində duz itkisinə səbəb olur). Bu, ısınmanın ilk əlaməti ola bilər.
• İstilik tükənir. Ağır tərləmə, soyuq və clammy dəri, ürək bulanması və qusma.
• İstilik vurması. Bədən istiliyi 104 ° F (40 ° C) -dən yuxarı qaldıqda. İsti vurması həyat üçün təhlükəli bir vəziyyətdir.

Uşaqlarda, yaşlılarda və obez insanların bu xəstəliklər riski daha yüksəkdir. Bəzi dərman qəbul edənlərin və ürək xəstəliyi olanların da riski daha yüksəkdir. Ancaq üstün vəziyyətdə olan ən yaxşı idmançı belə istilik xəstəliyinə tutula bilər.

İstiliklə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almaq üçün bu tövsiyələri sınayın:

• Çox miqdarda maye içmək. İdmandan əvvəl, məşq zamanı və sonra için. Susuz hiss etməsəniz də için. Sidiyin yüngül və ya çox açıq sarı rəngdədirsə, doymuş olduğunuzu deyə bilərsiniz.
• Alkoqol, kofein və ya soda kimi çox şəkərli içkilər içməyin. Maye itirməyinizə səbəb ola bilər.
• Su daha az gərgin məşqlər üçün ən yaxşı seçimdir. Bir neçə saat məşq edəcəksinizsə, idman içkisi seçmək istəyə bilərsiniz. Bunlar duzları və mineralları, həmçinin mayeləri əvəz edir. Daha aşağı kalorili variantları seçin. Daha az şəkər var.
• Suyun və ya idman içkilərinin sərin, lakin çox soyuq olmadığından əmin olun. Çox soyuq içkilər mədə kramplarına səbəb ola bilər.
• Çox isti günlərdə məşqlərinizi məhdudlaşdırın. Səhərin erkən saatlarında və ya daha gec məşq etməyə çalışın.
• Fəaliyyətiniz üçün uyğun geyim seçin. Daha açıq rənglər və fitilli parçalar yaxşı seçimdir.
• Günəş eynəyi və şapka ilə özünüzü birbaşa günəşdən qoruyun. Günəşdən qoruyucu kremləri unutmayın (SPF 30 və ya daha yüksək).
• Tez-tez kölgəli yerlərdə istirahət edin və ya gəzinti və ya yürüyüş yolunun kölgəli tərəfində qalmağa çalışın.
• Duz tabletləri qəbul etməyin. Dehidrasiya riskinizi artıra bilərlər.

İstilik tükənməsinin erkən xəbərdarlıq əlamətlərini bilin:

• Ağır tərləmə
• Yorğunluq
• Susuz
• Əzələ krampları

Sonrakı işarələrə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Zəiflik
• Başgicəllənmə
• Baş ağrısı
• Bulantı və ya qusma
• Sərin, nəmli dəri
• Tünd sidik

İsti vuruşunun əlamətlərinə aşağıdakılar aid ola bilər.

• Atəş (104 ° F [40 ° C])
• Qırmızı, isti, quru dəri
• Sürətli, dayaz nəfəs
• Sürətli, zəif nəbz
• Irrasional davranış
• Həddindən artıq qarışıqlıq
• Nöbet
• Şüur itkisi

İstilik xəstəliyinin ilkin əlamətlərini görən kimi dərhal istidən və ya günəşdən çıxın. Əlavə paltar qatlarını çıxarın. Su və ya idman içkisi içmək.

İstilik tükənmə əlamətləri varsa və istidən uzaqlaşdıqdan və maye içdikdən 1 saat sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, həkiminizə müraciət edin.

İsti vurması əlamətləri üçün 911 və ya yerli təcili yardım nömrənizə zəng edin.

İstilik tükənməsi; İstilik krampları; İstilik vurması

• Enerji səviyyələri

Amerika Ailə Həkimləri Akademiyasının veb saytı. İdmançılar üçün nəmləndirmə. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration Yenilənib 13 Avqust 2020. Erişildi 29 Oktyabr 2020.

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri veb saytı. İstilik və idmançılar. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. 19 İyun 2019-cu ildə yeniləndi. 29 Oktyabr 2020 tarixində əldə edildi.

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri veb saytı. İstiliklə əlaqəli xəstəliyin xəbərdarlıq əlamətləri və simptomları. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. 1 sentyabr 2017-ci il tarixində yeniləndi. 29 Oktyabr 2020 tarixində əldə edildi.

• İdman və Fiziki İdman
• İstilik xəstəliyi