Xərçəngin qarşısının alınması: həyat tərzinizə cavabdeh olun

Hər hansı bir xəstəlik və ya xəstəlik kimi, xərçəng də xəbərdarlıq edilmədən baş verə bilər. Xərçəng riskinizi artıran bir çox amil, ailənizin tarixi və genləriniz kimi, sizin nəzarətinizdən kənarda qalır. Digərləri, məsələn siqaret çəkməyiniz və ya mütəmadi xərçəng müayinəsindən keçməyiniz sizin nəzarətinizdədir.

Müəyyən vərdişləri dəyişdirmək sizə xərçəngin qarşısını almaq üçün güclü bir vasitə verə bilər. Hər şey həyat tərzinizdən başlayır.

Siqareti tərk etməyiniz xərçəng riskinizə birbaşa təsir göstərir. Tütündə hüceyrələrinizə zərər verən və xərçəng böyüməsinə səbəb olan zərərli kimyəvi maddələr var. Ağ ciyərlərinizi zədələmək yalnız narahatlıq doğurmur. Siqaret və tütün istifadəsi bir çox xərçəng növünə səbəb olur:

• Ağciyər
• Boğaz
• Ağız
• Özofagus
• Mesane
• Böyrək
• Pankreas
• Bəzi lösemiyalar
• Mədə
• Kolon
• Rektum
• Serviks

Tütün yarpaqları və onlara əlavə olunan kimyəvi maddələr təhlükəsiz deyil. Siqaretlərdə, siqarlarda və borularda tütün çəkmək və ya tütün çeynəmək sizə xərçəng verə bilər.

Siqaret çəkirsinizsə, bu gün həkiminizlə siqareti buraxmağın yolları və bütün tütün istifadəsi barədə danışın.

Günəş işığında ultrabənövşəyi radiasiya dərinizdə dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Günəş şüaları (UVA və UVB) dəri hüceyrələrini zədələyir. Bu zərərli şüalar bronzlaşma yataqlarında və günəş lampalarında da olur. Günəş yanıqları və uzun illər günəşə məruz qalma dəri xərçənginə səbəb ola bilər.

Günəşdən çəkinməyin və ya günəşdən qoruyucu krem ​​istifadə etməyin bütün dəri xərçənglərinin qarşısını ala biləcəyi aydın deyil. Yenə də özünüzü ultrabənövşəyi şüalardan qorumağınız daha yaxşıdır:

• Kölgədə qalın.
• Qoruyucu geyim, şapka və günəş eynəyi ilə örtün.
• Çölə çıxmadan 15-30 dəqiqə əvvəl günəşdən qoruyucu krem ​​çəkin. SPF 30 və ya daha yüksək istifadə edin və uzun müddət üzgüçülük, tərləmə və ya açıq günəş altında çöldə olacağınız təqdirdə hər 2 saatda bir tətbiq edin.
• Bronzlaşdırma çarpayılarından və günəş lampalarından çəkinin.

Çox əlavə çəki daşımaq hormonlarınızda dəyişikliklər yaradır. Bu dəyişikliklər xərçəng böyüməsini tetikleyebilir. Həddindən artıq çəki (obez) olmaq üçün aşağıdakı risklər daha yüksəkdir:

• Döş xərçəngi (menopozdan sonra)
• Beyin xərçəngi
• Kolon xərçəngi
• Endometrial xərçəng
• Mədəaltı vəzi xərçəngi
• Özofagus xərçəngi
• Tiroid xərçəngi
• Qaraciyər xərçəngi
• Böyrək xərçəngi
• Öd kisəsi xərçəngi

Bədən kütlə indeksiniz (BMI) obez sayılacaq qədər yüksək olarsa, riskiniz daha yüksəkdir. BMI-nizi hesablamaq üçün www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html ünvanında onlayn bir vasitə istifadə edə bilərsiniz. Durduğunuz yeri görmək üçün belinizi də ölçə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, beli 35 santimetrdən (89 santimetr) yuxarı olan bir qadın və ya beldən 40 santimetrdən (102 santimetr) yuxarı olan bir kişi, obezlikdən qaynaqlanan sağlamlıq problemləri riskinə məruz qalır.

Kilolarınızı nəzarətdə saxlamaq üçün mütəmadi olaraq idman edin və sağlam qidalar yeyin. Təhlükəsiz şəkildə kilo vermək üçün provayderinizdən məsləhət alın.

İdman bir çox səbəbə görə hamı üçün sağlamdır. Araşdırmalar göstərir ki, idmanla məşğul olan insanların müəyyən xərçəng riski daha azdır. İdman kilolarınızı aşağı salmağa kömək edə bilər. Aktiv qalmaq sizi kolon, döş, ağciyər və endometrial xərçənglərdən qoruya bilər.

Milli təlimatlara görə, sağlamlıq üçün həftədə 2 saat 30 dəqiqə idman etməlisiniz. Yəni həftədə ən azı 5 gün 30 dəqiqədir. Daha çox şey etmək sağlamlığınız üçün daha yaxşıdır.

Yaxşı qida seçimləri immunitet sisteminizi inkişaf etdirə bilər və sizi xərçəngdən qoruya bilər. Bu addımları atın:

• Meyvə, fasulye, baklagiller və yaşıl tərəvəzlər kimi bitki mənşəli qidaları daha çox yeyin
• Su və az şəkərli içkilər içmək
• Qutulardan və qutulardan işlənmiş qidalardan çəkinin
• Sosiska, donuz və şorba ətləri kimi işlənmiş ətlərdən çəkinin
• Balıq və toyuq kimi yağsız proteinləri seçin; qırmızı ət məhdudlaşdırın
• Tam taxıl taxıllarını, makaronları, krakerləri və çörəkləri yeyin
• Fransız kartofu, çörek və fast food kimi yüksək kalorili kökəlmə qidaları məhdudlaşdırın
• Şirniyyat, bişmiş məhsullar və digər şirniyyatları məhdudlaşdırın
• Kiçik porsiyon qidalar və içkilər istehlak edin
• Əvvəlcədən hazırlanmış və ya çöldə yemək almaqdansa, öz qidaların çoxunu evdə hazırlayın
• Yeməkləri qızartmaq və ya qızartmaqdansa, bişirib hazırlayın; ağır souslardan və kremlərdən çəkinin

Məlumatlı qalın. Bəzi qidalardakı kimyəvi maddələr və əlavə edilmiş tatlandırıcılar xərçənglə əlaqəli əlaqələrinə baxılır.

Alkoqol qəbul etdiyiniz zaman bədəniniz onu parçalamalıdır. Bu müddət ərzində bədəndə hüceyrələrə zərər verə biləcək kimyəvi bir yan məhsul qalır. Həddindən artıq alkoqol bədəninizin ehtiyac duyduğu sağlam qidalara da mane ola bilər.

Çox alkoqollu içki içmək aşağıdakı xərçənglərlə əlaqəlidir:

• Ağız xərçəngi
• Özofagus xərçəngi
• Döş xərçəngi
• Kolorektal xərçəng
• Qaraciyər xərçəngi

Alkoqolunuzu kişilər üçün gündə 2 içki, qadınlar üçün gündə 1 içki ilə məhdudlaşdırın və ya ümumiyyətlə içməyin.

Provayderiniz xərçəng riskinizi və atacağınız addımları qiymətləndirməyə kömək edə bilər. Fiziki imtahan üçün provayderinizi ziyarət edin. Beləliklə, hansı xərçəng müayinələrindən keçməlisiniz. Müayinə xərçəngin erkən aşkarlanmasına və yaxşılaşma şansınızın yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.

Bəzi infeksiyalar da xərçəngə səbəb ola bilər. Bu aşılamaların olub-olmaması barədə provayderinizlə danışın:

• İnsan papillomavirusu (HPV). Virus uşaqlıq boynu, penis, vajina, vulvar, anus və boğaz xərçəngi riskini artırır.
• Hepatit B. Hepatit B infeksiyası qaraciyər xərçəngi riskini artırır.

Provayderinizə zəng edin:

• Xərçəng riskinizə və nə edə biləcəyinizə dair suallarınız və ya narahatlıqlarınız var
• Xərçəng müayinəsi testindən keçməlisiniz

Həyat tərzi modifikasiyası - xərçəng

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Həyat tərzi və xərçəngin qarşısının alınması. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Abeloff’un Klinik Onkologiyası. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22 hissə.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. 1.44 milyon yetkin insanda 26 növ xərçəng riski olan asudə vaxt fiziki fəaliyyətin birləşməsi. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Milli Xərçəng İnstitutunun veb saytı. Alkoqol və xərçəng riski. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. 13 sentyabr 2018-ci il tarixində yeniləndi. 24 oktyabr 2020 tarixində əldə edildi.

Milli Xərçəng İnstitutunun veb saytı. Siqaret çəkməyin zərərləri və tərgitməyin sağlamlığa faydaları. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. 19 dekabr 2017-ci il tarixində yeniləndi. 24 oktyabr 2020 tarixində əldə edildi.

Milli Xərçəng İnstitutunun veb saytı. Piylənmə və xərçəng. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. 17 Yanvar 2017-də yeniləndi. 24 Oktyabr 2020-də əldə edildi.

ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Nazirliyi. Amerikalılar üçün Fiziki Fəaliyyət Təlimatları, 2-ci nəşr. Washington, DC: ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Nazirliyi; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidlines_2nd_edition.pdf. 24 oktyabr 2020 tarixində əldə edildi.

• Xərçəng