Artrit olduğunuz zaman aktiv olun və idman edin

Artrit olduğunuz zaman, aktiv olmaq ümumi sağlamlığınıza və yaxşılıq hissinizə faydalıdır.

Məşq əzələlərinizi güclü saxlayır və hərəkət dairənizi artırır. (Bu, oynaqlarınızı nə qədər bükə və əyilə biləcəyinizdir). Yorğun, zəif əzələlər artritin ağrısını və sərtliyini artırır.

Güclü əzələlər də düşmənin qarşısını almaq üçün tarazlıqda kömək edir. Daha güclü olmaq sizə daha çox enerji verə bilər və arıqlamağa və daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər.

Əgər cərrahiyyə əməliyyatı aparacaqsınızsa, idmanla məşğul olmağınız güclü olmağınıza kömək edə bilər və bu da sağalmanı sürətləndirəcəkdir. Su məşqləri artritiniz üçün ən yaxşı məşq ola bilər. Üzgüçülük, su aerobikası və ya hətta hovuzun dayaz ucunda gəzmək hamısı onurğa və ayaq ətrafınızdakı əzələləri daha da gücləndirir.

Stasionar velosiped istifadə edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun. Kalça və ya diz qapağınızın artriti varsa, velosiped sürməyin simptomlarınızı pisləşdirə biləcəyinə diqqət yetirin.

Su idmanı edə bilmirsinizsə və ya hərəkətsiz bir velosiped istifadə edə bilmirsinizsə, çox ağrı vermədiyi müddətcə gəzməyə çalışın. Evinizin yaxınlığında və ya bir alış-veriş mərkəzinin içindəki səkilər kimi hamar, bərabər səthlərdə gəzin.

Fiziki terapevtinizdən və ya həkiminizdən hərəkət dairənizi artıracaq və diz ətrafınızdakı əzələləri gücləndirəcək zərif hərəkətlər göstərməsini istəyin.

Həddən artıq etmədiyiniz müddətcə aktiv qalmaq və idmanla məşğul olmaq artritinizi daha da pisləşdirməyəcəkdir.

İdman etməzdən əvvəl asetaminofen (Tylenol kimi) və ya başqa bir ağrı dərmanı qəbul etmək yaxşıdır. Ancaq dərmanı qəbul etdiyiniz üçün məşqlərinizi həddən artıq etməyin.

Məşq ağrınızın şiddətlənməsinə səbəb olursa, növbəti dəfə nə qədər və ya nə qədər məşq etdiyinizi azaltmağa çalışın. Bununla birlikdə, tamamilə dayanmayın. Bədəninizin yeni məşq səviyyəsinə uyğunlaşmasına icazə verin.

Artrit - idman; Artrit - fəaliyyət

• Yaşlanma və idman

Felson DT. Artrozun müalicəsi. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly və Firestein Romatoloji Dərsliyi. 10 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 100-cü hissə.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Revmatoloji reabilitasiya. İçəridə: Cifu DX, ed. Braddom’un Fiziki Tibbi və Reabilitasiyası. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 31.

İversen MD. Fiziki tibb, fiziki müalicə və reabilitasiyaya giriş. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly və Firestein Romatoloji Dərsliyi. 10 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Bölmə 38.