Beyniniz: Gülüş

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əhvalınızı aydınlaşdırmaqdan stres səviyyənizi aşağı salmaq, hətta yaddaşınızı kəskinləşdirmək-araşdırmalar, çoxlu təlxəkliyin xoşbəxt və sağlam bir həyatın açarlarından biri olduğunu göstərir.

Muscle Magic

Üz əzələləriniz beyninizin duyğu mərkəzlərinə möhkəm bağlıdır. Oxford Universitetindən edilən bir araşdırmaya görə, güləndə, xoşbəxt zamanların beyin bölgələri yanar və endorfin adlanan ağrı kəsici kimyəvi maddələrin salınmasını tetikler. Endorfinlər sayəsində gülməli bir videoya gülən insanlar gülməyən insanlara nisbətən 10 faiz daha çox ağrıya (buz kimi soyuq qol qolu şəklində verilir) dözə bilirdilər.

Eyni zamanda, ağrıya cavabınızı azaldırlar, endorfinlər beyninizin dopamin hormonunu da artırır. (Bu, seks kimi xoş təcrübələr zamanı əriştənizi dolduran eyni mükafat kimyəvisidir.) Kaliforniyadakı Loma Linda Universitetində aparılan araşdırmalar göstərir ki, bu gülüşdən qaynaqlanan dopamin hormonları stress səviyyənizi dərhal aşağı salmaq və əhvalınızı yüksəltmək gücünə malikdir.

Gülüşün stressi aradan qaldıran gücü əlavə bir fayda gətirir: daha güclü immun funksiyası. Loma Linda tədqiqatçıları deyirlər ki, dopamin bədəninizin təbii öldürücü (NK) hüceyrələrinin fəaliyyətini artırır. Onların adı qəribə görünə bilər, amma NK hüceyrələri əslində xəstəlik və xəstəliklərə qarşı immunitet sisteminizin əsas silahlarından biridir. Aşağı NK aktivliyi xərçəng və HİV xəstələri arasında daha yüksək xəstəlik nisbətləri və daha pis nəticələrlə əlaqələndirilir. Loma Linda tədqiqat qrupu təklif edir ki, gülüş bədəninizin NK fəaliyyətini artırmaqla nəzəri cəhətdən sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və xəstəliklərdən azad olmağa kömək edə bilər.

Ağıl Menders

Loma Lindanın daha çox araşdırması göstərir ki, gülüş həm də yaddaşınızı gücləndirə bilər və planlaşdırma və aydın düşüncə kimi daha yüksək səviyyəli idrak vəzifələrini inkişaf etdirə bilər. Və bir az da deyil. 20 dəqiqəyə baxan insanlar Amerikanın Ən Gülməli Ev Videoları Yaddaş testində o vaxt sakit oturan insanlarla müqayisədə təxminən iki dəfə yüksək bal topladı. Yeni məlumatlar öyrənmək üçün nəticələr oxşar idi. Bu necə mümkündür? Şən qəhqəhə (kiminsə o qədər də gülməli olmayan zarafatına cavab olaraq çağırdığınız saxta gülüşlər deyil, bağırsaqlarınızın dərinliklərində hiss etdiyiniz gülüş) "yüksək amplitudalı qamma diapazonlu salınımları" tətikləyir.

Tədqiqat müəllifləri deyirlər ki, bu qamma dalğaları beyniniz üçün məşq kimidir. Və məşq dedikdə, zehninizi yormaq əvəzinə daha da gücləndirən bir şeyi nəzərdə tuturlar. Qamma dalğaları meditasiya edən insanlar arasında da sıçrayışa meyllidir, təcrübə araşdırması stress səviyyəsinin aşağı düşməsi, yaxşı əhval-ruhiyyə və digər gülüş kimi beyin faydaları ilə əlaqələndirilir. Meditasiya ideyasını qazın, ancaq görünə bilmir? Araşdırmalara görə, daha çox qarın gülüşləri layiqli bir əvəz ola bilər.

Grin və ayı

Nəyisə gizlətməyə çalışmasanız, üzünüz hisslərinizi əks etdirir. Ancaq Kanzas Universitetindən edilən araşdırma bunun əksinin də doğru olduğunu göstərir: Üzünüzü dəyişdirmək duyğularınıza təsir edə bilər. KU tədqiqat qrupu, insanların ağızlarında çubuqlar saxladığı üçün tədqiqat iştirakçılarının dodaqlarını gülümsəmə şəklini almağa məcbur etdi. Tədqiqat müəllifləri müəyyən ediblər ki, üzləri çubuqla doldurulmamış insanlarla müqayisədə, süni gülənlər daha aşağı stress səviyyələrindən və daha parlaq əhval-ruhiyyədən həzz alırlar. Növbəti dəfə özünüzü boğulmuş hiss etdiyiniz zaman (və lazımlı bir pişik gifiniz yoxdur) gülümsəyin. Dostlarınız və iş yoldaşlarınız onu itirdiyinizi düşünə bilər, lakin siz daha xoşbəxt və stressiz olacaqsınız.

Üçün nəzərdən keçirin