2 günlük kəsmə planınız

MəZmun

• Əsas Kurs
• Şişkinliyi döyün
• Təmizləyin
• Parlaq olun
• Arıqlamaq üçün yeni bir şey əldə edin
• Üçün nəzərdən keçirin

Chady Dunmore, ölkənin ən hörmətli fitness mütəxəssislərindən biridir və iki dəfə Bikini Dünya Çempionudur. Qızına hamilə olarkən 70 kiloqram çəki qazandığına və doğuşdan sonrakı depressiya ilə mübarizə apararkən onu itirmək üçün mübarizə apardığına inanmaq çətindir. Beləliklə, 2008-ci ildə mədə əməliyyatı etməyi düşündükdən sonra, Dunmore məsələləri öz əlinə aldı və idman zalına daxil olmağı da nəzərdə tutmayan incə bir plan hazırladı. Yalnız kilo vermədi, tamamilə yeni bir rəqəmlə ortaya çıxdı və başqalarına fitness məqsədlərinə çatmağa kömək etmək missiyası.

Onun diqqətəlayiq arıqlaması əlbəttə ki, tez bir zamanda həll olunmasa da, indi dünya səviyyəli idmançılar yetişdirən qadın, bütün qadınların istənilən arıqlamağa başlamaq və sizə əla görünüş və hisslər gətirmək üçün izləyə biləcəyi bu iki günlük azaltma planını hazırlayıb. bir anda!

Əsas Kurs

Duruşunuzu düzəldin və bir şiroterapiya baxın! Dunmore deyir ki, nizamlanmaq əla hiss edir və daha incə görünür. "Əyilən zaman hündürlüyündən düymlər itirirsən və əlavə bədən kütləsi düz orta hissəyə gedir və səni qısa və geniş göstərir."

O, həmçinin bu üç sadə əsas və duruş məşqlərini təklif edir:

Cross-Over Crunch: Dizləri əyilmiş və ayaqları yerə uzanaraq yerə uzanın. Dəstək üçün bir əlinizi başınızın arxasına qoyun. Qarın əzələlərinizi tutaraq başınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi yavaşca qaldırın və sol dirsəyinizi sağ dizinizə gətirin. Yavaşca aşağı salın və əks tərəfdən təkrarlayın. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Çanaq əyilməsi: Dizlərinizi əyərək, ayaqlarınızı yerə qoyaraq kürəyinizdə uzanın. Belinizin altına qatlanmış bir dəsmal qoyun. Belinizi dəsmala sıxarkən göbəyinizi belinizə doğru çəkərək qarın əzələlərinizi cəlb edin. 5 saniyə saxlayın. 10-15 dəfə təkrarlayın. Bu kiçik bir hərəkətdir, ancaq ən dərin əzələlərinizi işləyirsiniz.

Qol süpürmələri: Dizlər əyilmiş, topuqlar yerə toxunmuş və ayaq barmaqları qaldırılmış vəziyyətdə yerə oturun. Qollarınızı hər tərəfə uzadın və bədəninizi döndərin, sol qolunuz arxanızdakı zəminə toxunduğunda sağ qolunuzu tavana doğru qaldırın. Geriyə dönün və sol qolunuzu tavana doğru qaldırın, sağ qolunuz arxanızdakı yerə toxunmaq üçün bükülür. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Şişkinliyi döyün

Əksər diyetlər sizi salatlara yönləndirə bilsə də, Dunmore bunun əksini söyləyir! "Süd və göyərtilərdən uzaq durun, bunlar şişkinliyə səbəb olacaq! Böyük bir hadisədən iki gün əvvəl bu qidaları atlamağa başlamaq istərdiniz. Bir çox qadınlar yanlarında sarğı ilə salat yeməyin arıqlamalarına kömək edəcəyini düşünürlər, amma əslində Salatlardakı kobud yemək mədədə qazlar əmələ gətirir və bu da arzuolunmaz şişkinliyə səbəb olur”.

Təmizləyin

Dunmore, sistemini təmizləmək üçün Afrika Mango Cleanse -ə and içir. "Afrika Mangosu, sıçrayışlı bir əlavə və super lifdir. Həm də Sakit Şimal -qərbdə doğulmuş bir ağacın qabığından gələn təbii bir laksatifdir. Böyük bir hadisədən bir neçə gün əvvəl bu cür təmizləməyi sevirəm."

Tam təmizlənməyə hazır deyilsinizsə (başa düşüləndir), şəkər qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq, gününüzü uzun bir stəkan su ilə başlamaq və çoxlu antioksidan içmək kimi işlər görərək bədəninizin detoksifikasiyasına kömək edə bilərsiniz. dolu çay. (Vücudunuzu detoksifikasiya etməyin daha sadə yollarına buradan baxın.)

Parlaq olun

Dunmore deyir: "Daha qaranlıq dəriyə sahib olmaq sizi daha incə göstərir". Color Couture kimi "problemli yerləri kölgə salmaq və gizlətmək" üçün günəşsiz bir dəridən istifadə etməyi təklif edir.

Selülitin tez -tez narahat ola biləcəyi budların arxası kimi problemli bölgələrdə ikiqat qat dəri tətbiq edin.

Arıqlamaq üçün yeni bir şey əldə edin

Dunmore deyir: "Üzünüzə uyğun saç düzümü tapmaq bütün görünüşünüzü dəyişdirə bilər və arıqlama təsirinə də sahib ola bilər". Ümumiyyətlə, o, həqiqətən yaxşı məqamları və bangslarınızı kənara çəkməyi məsləhət görür. Dalğalı, boş qıvrımlar üzünüzü daha incə göstərə bilər, eyni zamanda təbəqələr də. Təbii olaraq incə olmadığınız halda çənənizdən yuxarı kəsilməməsinə əmin olun.

Üçün nəzərdən keçirin