Kodlaşdırılmış Yoga Stilləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hatha Yoqa

Mənşə: 15-ci əsrdə Hindistanda hindu adaçayı tərəfindən təqdim edilmişdir. Yogi Swatmarama, Hatha poza verir-Aşağıya Baxan İt, Kobra, Qartal və Təkər-bu gün tətbiq olunan ən çox yoga ardıcıllığını təşkil edir.

Fəlsəfə: Hatha yoga'nın məqsədi, bədəni və zehni nəfəs ilə bir sıra fiziki pozalar adlandırmaqdır asanas.

Nə gözləmək lazımdır: Bədəni işlətmək və zehni cəmləşdirmək üçün tez-tez Günəşə salamlar, tarazlaşdırma pozaları, irəli əyilmələr və arxa əyilmələri əhatə edən yumşaq bir iş rejiminə hazırlanın. Bu hərəkətlərin hamısı son istirahətə-xoşbəxtliyə aparır savasana-dərsin sonunda.

Əgər cəhd edin…

… siz həddən artıq çətinlik çəkmədən çətin keçəcək asan bir sinif istəyirsiniz.

Ashtanga Yoga

Mənşə: Yoqanın ən qədim formalarından biri olan Aştanqa yoqa ilk dəfə qədim hind əlyazmalarında qeydə alınmış, lakin K. Pattabhi Jois, kim 1948 -ci ildən bəri öyrədir səkkiz ayaqlı yoga) Patanjali -dən təsirlənir Yoga Sutraları, mənalı bir həyat üçün yogic təlimat.

Fəlsəfə: Ashtanga texnikası nəfəs və hərəkəti əlaqələndirməklə məşğuldur vinyasa. Qabaqcıl təcrübə istifadə edir dristi (baxış) və bandalar (daxili bədən kilidləri), ardıcıllığın çətin pozalarını saxlamağa kömək edir.

Nə gözləmək olar: Ənənəvi Ashtanga'yı yoganın zen forması olaraq düşünün. Nəfəsinizlə pozadan pozaya keçəcəksiniz - heç bir rekvizit, musiqi və öz-özünə kömək mühazirələri yoxdur - hazırda mövcud olmaq. Qazancınızı qazanacaqsınız savasana, son rahatlama pozu, bol qol gücləndirmə ilə chaturangas, inversiyalar və digər inkişaf etmiş pozalar.

Əgər cəhd edin…

… siz trenddən çox ənənəyə əsaslanan köhnə məktəb, təpikli təcrübə axtarırsınız.

Kundalini Yoga

Mənşə: İkonik ağ sallalı geyinən Yogi Bhajan 1969-cu ildə yoqanın bu qədim formasını Qərbə gətirən müasir vizyonerdir. Tələbələr sertifikat almaq üçün Nyu Meksikodakı Kundalini Tədqiqat İnstitutuna axın edir.

Fəlsəfə: Bu sirli yoga, nəfəs almağa və mahnı oxumağa, daha az hərəkətə yönəldilmişdir. Nəzarət olunan nəfəs onurğa sütununda tapılan güclü Kundalini enerjisini sərbəst buraxaraq mənəvi transformasiya yaratmaq üçün tətbiq edilir.

Nə gözləmək lazımdır: Kundalini təcrübəsi, tipik axın sinifinizdən çox fərqlidir. Təcrübəsizlərin başını itirməsinə səbəb ola biləcək intensiv tənəffüs işlərinə hazırlaşın, lakin təcrübənin sonuna qədər enerjidə əhəmiyyətli bir artım və zehnin sakitləşməsindən həzz almaq üçün onunla qalın.

Əgər cəhd edin…

... yalnız bir yoga bədənindən daha çox şey axtarırsınız və daxili yogik ruhunuzu işlətmək istəyirsiniz.

Iyengar Yoga

Mənşə:B.K.S Iyengar-dünyanın ən böyük canlı yoqa müəllimi hesab edilən - 1975-ci ildə Hindistanda ortaya çıxan İyengar yoqanın yaradıcısıdır. Yoqanın Qərbdə populyarlığını texnikası Hatha yoqanın ən çox tətbiq olunan forması olan İyenqarla əlaqələndirmək olar.

Fəlsəfə: Struktur hizalanmaya dəqiq bir diqqət (tez-tez bloklar və kəmərlər kimi rekvizitlərin köməyi ilə), Iyengar yoga-nın yüksək bir bütövlüyünü təmin edən və onu bir çox spin-off yoga üslubunun əsasını təşkil edən şeydir.

Nə gözləmək olar: Ardıcıllıqla yayılan çoxlu ayaq üstə və balanslaşdırıcı pozalarla ayaqlarınızı işlətməyə hazırlaşın. Müəllimlər çox həssasdırlar, uyğunsuzluğu düzəldirlər və hər pozada bacakların və nüvənin tam birləşməsini təşviq edirlər. Matdan kənara çıxan yeni bir güc və inamla ortaya çıxacaqsınız.

Bunu cəhd edin, əgər…

… siz açıq təlimatı sevirsiniz. Ya da blues varsa-bu terapevtik praktikanın depresiyanı, narahatlığı, qəzəbi və yorğunluğu azaltdığı deyilir.

Bərpaedici Yoga

Mənşə:Judith Lasater, Şərq-Qərb psixologiyası üzrə fəlsəfə doktoru, fiziki terapevt və qurucusu Yoga jurnalı, 1970-ci illərdə ABŞ-da yaranan bu rahatlaşdırıcı, terapevtik yoqa formasının səlahiyyətidir.

Fəlsəfə: Məqsəd gündəlik stresin fiziki və zehni təsirləri ilə mübarizə aparmaq və baş ağrısı, bel ağrısı, narahatlıq və yuxusuzluq kimi ümumi xəstəlikləri sakitləşdirici pozalar və dərin nəfəs alma üsulları ilə yüngülləşdirməkdir.

Nə gözləmək lazımdır: Məşq üçün hazırlıqlı gəlməyin - bu sakit dərslər qrup şəklində "nap-time" mühitində bədəni cavanlaşdırmaq üçündür.Müəllim sizi bədəninizdə gəzdirərək, sərbəst buraxılmağa təşviq edərkən, passiv pozalarda dincəlmək üçün çoxlu rekvizitlərdən (bloklar, yorğan blokları və qayışlar) istifadə etməyi gözləyin.

Bunu cəhd edin, əgər…

... yoqa dərsinin son on dəqiqəsini sevirsən-savasana. Bütün saat davam edən bərpaedici sinif buraxmaqdan başqa bir şey tələb etmir.

Bikram Yoga

Mənşə: 1973-cü ildə Choudhury Bikram "qaynar yoqa"nın bu formasını Birləşmiş Ştatlara gətirərək, dünya miqyasında çox milyon dollarlıq franchise yaratmaq üçün tez bir zamanda məşhurları və çoxlu fədailəri cəlb etdi.

Fəlsəfə: Vasitəçilik saatından daha çox açılış düşərgəsi kimi, Bikram'a görə, bu güclü yoga növünün məqsədi sadəcə orqanlara, damarlara, əzələlərə və bağlara "optimal sağlamlıq və maksimum funksiya üçün lazım olan hər şeyi" verməkdir.

Nə gözləmək lazımdır: Yoga taytlarını atlayın və şort və idman sütyeni seçin. Otaq, 90 dəqiqəlik məşğələdə təkrarlanan 26 dəst pozadan ibarət sistemli bir rutin vasitəsi ilə daha dərinə uzanmağınıza və daha çox toksin çıxarmağınıza kömək etmək üçün 105 dərəcəyə qədər qızdırılır.

Bunu cəhd edin, əgər…

… siz heç yoqanın “çox asan” olduğunu demisiniz.

Jivamukti Yoga

Mənşə: Bu müasir, intellektual yoga üslubu ortaya çıxdı David Həyatı və Sharon Gannonun 1984-cü ildə tanınmış New York City studiyası.

Fəlsəfə: "Unapologetically mənəvi" Jivamukti, Qərblilərin gündəlik həyatına Şərq yogic fəlsəfəsinin dərinliyini gətirmək üçün yaradılmışdır. Zorakılıq etməyən bir həyat tərzini və fərdin sonsuz potensialını qeyd etmək, sözün əsl mənasında tərcümə olunan bu təcrübənin əsasını təşkil edir. yaşayarkən qurtuluş.

Nə gözləmək lazımdır: Buxurlarla dolu studiyaya daxil olun, zəngin Jivamukti guru nəslinin çərçivəli fotoşəkillərinə diqqət yetirin və Beatles-dən Moby-yə qədər geniş musiqi yelpazesi üçün sürətli hərəkət edən sinifə hazırlaşın. Dərslərə, adətən, Sanskrit dilində oxumaq, meditasiya, nəfəs alma və 90 dəqiqəlik praktikada toxunan mənəvi mövzu daxildir.

Əgər cəhd edin...

... aşağı itlərinizə daha çox om əlavə etmək istəyirsiniz. Və ya, yalnız sadiq şagirdlərə bir nəzər salmaq istəsəniz Russell Simmons,Sting, Gwyneth Paltrow, və Christy Turlington yanında məşq edirsən.

Yin Yoga

Mənşə: Bu qədim yoga növü Çində kök salmışdır, lakin bu yaxınlarda modernləşdirilmişdir Paul Grilley, indi Yin yoga ilə sinonim olan Kaliforniyada yaşayan yogi.

Fəlsəfə: Yoqanın daha yavaş, daha introspektiv forması olan Yin duruşları dərinləşdirməyə, birləşdirici toxumaları uzatmağa və daha çox çeviklik yaratmağa diqqət yetirir.

Nə gözləmək lazımdır: Omba, çanaq və aşağı onurğa ilə və onların sıxılma səviyyəsi ilə tanış olmağa hazırlaşın. Pozlarınızda, bəzən on dəqiqəyə qədər tutduğunuz geniş zaman məkanlarında rahat və diqqətli qalmaq üçün özünüzü çətin hiss edəcəksiniz.

Sınayın, əgər…

... elastikliyinizi dərinləşdirmək və sıx hamstrings, itburnu və kürəyinizi hədəf almaq istəyirsiniz.

Baptiste Güc Yoga

Mənşə: Yoqanın daha sürətli formalarından (Ashtanga, Iyengar və Bikram) ilhamlanaraq, bandana taxmaq Baron BaptisteSan-Fransiskodan olan, 1990-cı illərin əvvəllərində məşhurlar və peşəkar idmançılar tərəfindən sevilən öz formasını yaratdı.

Fəlsəfə: Qurucuya görə, Baptiste Power Yoga tamamilə uyğunlaşma ilə bağlıdır. Şagirdlər, zaman keçdikcə istilik əmələ gətirən, bədəni dəyişdirən, daha güclü əzələlər yaradan və gərginliyi azaltan bir sıra Hatha əsaslı pozalara uyğunlaşmaqla məşğuldurlar.

Nə gözləmək lazımdır: Bu studiya-Baptiste Power Yoga-da Ganesha heykəlləri daha çox sevdiyiniz idman zalı sinifinə bənzəmir. Tərləməyə, nəfəs almağa və düşündüyünüzdən bir pillə yuxarı çəkməyə hazır olun.

Bunu cəhd edin, əgər…

... yoga müəlliminizə "müəllim" deyil "guru" deyirsiniz.

Anusara Yoqa

Mənşə: tərəfindən 1997-ci ildə yaradılmışdır John Dost, Anusara 1000-dən çox sertifikatlı müəllim və dünyanı ruhlandıran Dostun ləqəbi olan "Yoqa Moğol" ətrafında yüz minlərlə sadiq tələbəsi olan yoqanın ən sürətlə inkişaf edən formalarından biridir.

Fəlsəfə: Anusara əsas diqqəti düzləşdirməyə yönəldir - və Dostun enerji dövrələri adlandırdığı şey, tələbələrə bədənləri ilə əlaqə saxlamağa və formalarını dəqiq tənzimləməyə kömək edir. Müsbət düşüncəyə və mənəviyyata köklənmiş Dost ürəkli Anusaranı "bəli yoga" sı hesab edirdi.

Nə gözləmək lazımdır: Şagirdlər, istilik istehsal edən bir məşq və Anusara dərslərinin ruhlandırıcı mini moizələri ilə özlərini isti və qeyri-səlis hiss edərək ayrılırlar. Bir çox Lululemon geyən, Starbucks yudumlayan tələbələrlə hər bir asanasında hizalanma motivasiyasından və hizalanmasından zövq alırsınız.

Bunu cəhd edin, əgər…

... kimi "özünü tapmağı" arzulayırsan Julia Roberts daxil etdi Yeyin, Dua edin, Sevin. Blobaster filmində təsvir olunan Ganeshpuri ashramının lideri Dostun keçmiş gurudur.

Üçün nəzərdən keçirin