Yoga Psoriasisimə kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Stres-Sedef Bağlantısı
• Yoga harada gəlir
• Sedef üçün Yoga istifadə
• 1. Dərin nəfəs alma
• 2. Uşaq Pozu
• 3. Salam Mühür
• Çəkmə

Çoxsaylı xroniki xəstəliklərin və kəskin xəstəliklərin müalicəsi olsaydı, bu, stresdən azad ola bilər. Stress bir çox xəstəlik üçün bilinən bir risk faktoru və ya tetikleyicidir və sedef fərqli deyil. Stress sedefdə alovlanmaya, sedefdə alevlenme stressə səbəb ola bilər. Ancaq bu pis döngəyə qapılmaqdansa, hər iki cəhətdən - stres və dəri xəstəliyindən - yoga praktikası ilə rahatlıq tapa bilərsiniz.

Stres-Sedef Bağlantısı

Sedef haqqında düşündüyünüzdə səbəb olduğu pullu, ağrılı yamaları düşünə bilərsiniz. Yəqin ki, stres barədə düşünmürsən. Ancaq stresi idarə etməyin bu dəri vəziyyətini idarə etməkdə əhəmiyyətli bir rol oynadığı məlum bir həqiqətdir.

Sedef bir dəri xəstəliyindən daha çox şeydir. Bədənin sağlam dəri hüceyrələrinə hücum etməsinə səbəb olan bir otoimmün xəstəlikdir. Bu immunitet reaksiyası dəri və qan hüceyrələrinin çoxalması ilə nəticələnir və yamaqların yüksəlməsinə səbəb olur. Sədəf xəstəliyinin müalicəsi olmasa da, alovlanmalara necə yaxşı nəzarət edəcəyinizi anlamaq vəziyyəti daha yaxşı idarə etməyə və bununla əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Yoga harada gəlir

Stresi və sedef xəstəliyinizə təsirini azaltmanın bir çox yolu var. Bunlardan biri də yoqadır. Tədqiqatlar göstərir ki, yoga bədənin stress reaksiyasını azaldır və bu da iltihabı azaldır - bu, sedefdə alovlanmaya səbəb ola biləcək çox şeydir.

Qandakı iltihabla əlaqəli markerləri analiz edən tədqiqatçılar, 12 dəqiqəlik yoqa seanslarında iştirak edən bir qrup Alzheimer baxıcısını sadəcə rahatlayanlarla 12 dəqiqə sakitləşdirən musiqilərlə müqayisə etdilər. Bu rahat seanslar səkkiz həftə ərzində hər gün təkrarlandı. Çalışma müddətinin sonunda yoga ilə məşğul olanlar iltihab göstəricilərini azaldıblar.

Yoqanın stresi azaltdığını göstərmək üçün elmi bir araşdırmaya ehtiyacınız yoxdur. Ətrafında soruşun. Təxminən 4000 nəfərdən birində, Avstraliyalı tədqiqatçılar, yoqa tətbiq edənlərin yüzdə 58-dən çoxunun stressə azalan faydalar üçün yoga başladığını və təxminən yüzdə 80-inin bu fayda üçün yoga tətbiqetmələrində davam etdiklərini tapdılar.

Sedef üçün Yoga istifadə

Yoga stresin qarşısını ala bilər:

• fiziki güc
• dərin nəfəs
• meditativ əks

Üç başlanğıc pozasının necə ediləcəyini öyrənmək üçün oxuyun.

1. Dərin nəfəs alma

1. Yoga ilə yeni başlamısınızsa, dərin nəfəs almağa başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Nəfəsinizin şüurlu olması, düşüncə praktikalarının çoxunun başladığı yerdir. Bunu sınamaq üçün fasiləsiz məşq edə biləcəyiniz sakit bir yer tapın.
2. Rahat, dik duruşda yerə oturun.
3. Burnunuzdan yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın, beşə qədər ağ ciyərlərinizi təmiz hava ilə doldurun.
4. Yavaş nəfəs vermədən əvvəl nəfəsi bir neçə saniyə saxlayın.
5. 10 ilə 15 dəqiqə təkrarlayın.

2. Uşaq Pozu

Child's Pose ən çox yayılmış yoga pozalarından biridir və bunu etmək çox asandır. Rahatlama bu pozanın məqsədi.

1. Dizlərinizi omba məsafəsində və ayaq barmaqlarınıza toxunaraq yerdə diz çökün. Kalçalarınızı rahatlayın və yerə endiyinə qədər batmasına icazə verin ki, dabanlarınızda oturasınız və ya mümkün qədər rahat bir şəkildə aşağıya oturun.
2. Əllərinizi yuxarıdan uzatın və yavaş-yavaş irəli əyilmək.
3. Üzünüzü yerə baxın və qollarınız önünüzdə uzanaraq istirahət edin.
4. Rahatlayın. Daha rahat olarsa, qollarınızı sərbəst uzanmaq üçün hərəkət etdirə bilərsiniz.

3. Salam Mühür

Salamlaşma möhürü istirahət və meditasiyaya yönəlmişdir. Dərin nəfəs məşqlərinizlə birlikdə istifadə edə bilərsiniz.

1. Ayaq üstə çarpaz yerə oturun.
2. Əllərinizi dua vəziyyətinə gətirin.
3. Dərin nəfəs alın və hündür oturun, belinizin yerin dərinliyinə və düz göyə uzanan bir xətt yaratdığını xəyal edin.

Burada daha çox yeni başlayan pozalara baxın.

Çəkmə

Stresi azaltmaq üçün yaxşı olan bir çox yoga pozası var. Bunlar yalnız təməl və başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Unutmayın, sedefin müalicəsində yoganın məqsədi stresi azaltmaqdır, buna görə rahatlayın, nəfəs alın və sakit vaxtdan zövq alın.