Çox güman ki, tərs ağciyərlərlə etdiyiniz bir çox səhvlər

MəZmun

• Mükəmməl tərs vuruşu necə yerinə yetirmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Squats əladır, amma bütün internet sevgisini almamalıdırlar. Daha çox etməli olduğunuz aşağı qiymətləndirilmiş bir məşq? Ağciyərlər. Hər əhval -ruhiyyə üçün fərqli bir ağız dəyişikliyi var: yan və ya lateral ağciyərlər, irəli ağciyərlər, siyahı davam edir.

Ancaq əksinə, çox faydaları olsa da, qarışdırmaq olduqca asandır. Geriyə doğru gedirsən. Üstəlik, güzgü qarşısında deyilsinizsə, arxa ayağınızın nə etdiyini belə görə bilməzsiniz. Faux pas məşq forması üçün bir resept əlavə edir. (Biceps qıvrımlarını və ayaqları qaldırmağı asanlaşdırılan siyahıya əlavə edə bilərsiniz.)

Əla xəbər: Jen Widerstrom, Forma 's töhfə verən fitness redaktoru, Ən böyük itirən 40 Günlük Məqsədlərinizi Əzmək Çağırışımızın arxasında olan məşqçi və arıqlama mütəxəssisi, yəqin ki, etdiyiniz bütün çox yayılmış səhvlər və maksimum ayaq və qənimət üçün tərs hərəkəti yerinə yetirməyin düzgün yolu ilə buradadır. - yanma faydaları.

Mükəmməl tərs vuruşu necə yerinə yetirmək olar

İstifadə qaydaları:

• Böyük bir addım geri çəkin.
• Sinəni hündür və nüvəni bağlı saxlayın.
• "Mərkəzi" tapın və hər bir rep arasında hər iki ayağı bir araya gətirin (çəki bərabər paylanmış).

Etməyənlər:

• Kiçik bir addım geri çəkin. (Dizlərinizdən biri və ya hər ikisi 90 dərəcədən aşağı bir açı ilə əyilmək məcburiyyətindədirsə, daha irəli addım atmalısınız.)
• Qalxmaq üçün ön ayağınızı itələmək üçün əllərinizi istifadə etməyin.
• Ön ayağın arxasına birbaşa addım atmayın.

Üçün nəzərdən keçirin