RA üçün yoga: Ağrıları aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı məqamlar və tövsiyələr

MəZmun

• Ən sevdiyim yoga RA üçün poza verir
• Digər yoga sevəcəyinizi yaradır
• Başlamaq üçün addım-addım
• Yaxşı test edilmişdir: Zərif Yoga

Romatoid artrit (RA) ilə yaşadığım müddətdə yoga həmişə mənim üçün bir sığınacaq olmuşdur. Mən 12 yaşımda yeniyetmələr jurnalının məqaləsi ilə yoga və meditasiya kəşf etdim və əyləndim. Tədqiqatlar göstərir ki, yoga müxtəlif növ artritli insanlarda oynaq ağrısını azaltmağa, birgə rahatlıq və funksiyanı yaxşılaşdırmağa və daha yaxşı yuxu üçün stress və gərginliyi azaltmağa kömək edir. Və doğrudur. Yoga yalnız RA simptomlarımı daha yaxşı idarə etməyə kömək etmədi, amma bəzi günlərdə bu, əmin-amanlıq mənbəyim oldu. Budur ən sevdiyim pozalar və RA üçün yoga necə istifadə edə biləcəyinizə dair bəzi tövsiyələr.

Ən sevdiyim yoga RA üçün poza verir

• Vrksasana (Ağac pozası): Bu, balans və koordinasiyam çatışmazlığını çətinləşdirir, amma həmişə əziyyət çəkdiyim zaman davamlı olmağımı gücləndirir.
• Setu Bandha Sarvangasana (Körpü pozası): Bu poza bir çox yoga təcrübəsində olduğu kimi fiziki terapiyada da bir ştapeldir. Arxa və ayaqları gücləndirmək üçün çox yönlü bir pozadır.
• Mrtasana ya Savasana (Cəsəd pozası): Yaxşı iş görməməyimdə həmişə ağrını idarə etmək üçün nəfəs işi və meditasiya günümə daxil etməyə çalışardım. Mən bunu hiss edəndə, Corpse pozası mənim məqsədimdir. Təcrübənizdə bu poza ilə tanış ola bilsəniz, bu öz əlinizlə edilə bilər. Bu, sadəcə niyyət və istirahətlə yatmağı əhatə edir. Cəsəd pozası bədəninizin daha intensiv işləməsi üçün düzgün vəziyyətdə olmadığı günlər üçün olduqca faydalı ola bilər.

Bu yaxınlarda mən o qədər narahat idim ki, revmatoloqum heç bir yoga etməməyi məsləhət gördü. Çətin idi, amma təcrübəmə qayıda biləcəyim qədər sağlam olduğuma qədər Mrtasana ilə dayandım.

Yenidən qayıdanda gücümün bərpasına diqqət etməli oldum və əvvəllər etdiyim pozalara sıçraya bilmədim. Yoga ilə məşğul olmağın bütün fərqli yolları barədə düşünmək mənə nəsib oldu. Yoga, otoimmün artrit kimi gözlənilməz şərtləri olan insanlarımıza kömək edə biləcək başqa hansı yollar var?

Digər yoga sevəcəyinizi yaradır

Psoriatik artritli bir yoga təlimçisi Julie Cerrone, psoriatik artritini idarə etməkdə nə qədər təsirli olduğuna görə yoga öyrətmək üçün ilhamlandığını söylədi. Bir yoga təcrübəsindən ən çox fayda əldə etmək üçün pozalardan kənar düşünməyin vacib olduğunu söyləyir.

"Müdrik olaraq, müəyyən duruşlar vermək çətindir, çünki vicdanla nəfəsinizlə əlaqə yaratmaq və hərəkət etmək artritin ən təsirli şeyidir. Bu, vücudumuzda rahatlaşmanı təmin edən sinir sistemimizə girməyə kömək edir və bədənimizə qısa müddətə döyüş və ya uçuş rejimindən çıxmağa imkan verir. "

Julie, xüsusilə hərəkətliliklə mübarizə apardığınız günlərdə kafedə yoga təklif edir. Əlavə edir ki, "sizə ən çox istirahət verir və nəfəsinizə diqqət yetirməyə imkan verir" deyə əlavə edir.

Daha çox şey edə bildiyiniz zaman Julie, artrit ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək aşağıdakı pozaları tövsiyə edir.

• Viparita Karani (Ayaqlar ucalır): "Bu pozadır belə ki faydalıdır, çünki iltihabınızı hərəkətə gətirir və limfa sisteminizi stimullaşdırır "dedi Julie. "Ayaqlarınızı ürəyinizdən yuxarı qaldıraraq perspektiv dəyişikliyini alırsınız və əvvəllər durğunlaşdığı ola bilən bədəninizin yeni bölgələrinə qan axıdacaqsınız."
• Zərif Supine Twist yaradır: "Bükülmə bədənimizi gücləndirməyə və həzm sistemlərimizi işləməyə kömək edir" deyir Julie. "Enerji artritlə qarşılaşa biləcəyimiz bir şeydir və bu duruş mütləq ümumi enerji və sağlamlıq hissini inkişaf etdirməyə kömək edir!"
• Günəş nəfəsi yaradır: Julie, bu pozanın oturma və ya dayanmağın faydalarını biçə biləcəyinizi söyləyir. Günəş salamı da hərəkətliliyə imkan verdiyi müddətcə onun ən sevimlisidir. "Bu tam bədənli bir məşqdir!"

“[Bədəninizə qulaq asdığınızdan əmin olun və bundan şərəf duyursunuz. Bəzi günlərdə bəzi fiziki duruşlar edə bilərsiniz, digərlərinə isə daha yumşaq pozalar verməlisiniz. Və bu yaxşıdır! Yoqanın məqsədi bədənimizi dinləmək və özümüzə uyğun olmaqdır "dedi Julie.

Başlamaq üçün addım-addım

Heç vaxt yoga etməmisinizsə və ya hələ də bir başlanğıc deyilsinizsə, bir az qorxursunuz. Yaxşı xəbər budur ki, təcrübə səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəs yoga edə bilər. Mənim kimi olsanız və yerdə yatmaq və istirahət etmək üçün bir günə ehtiyacınız olsun və ya yeni bir problem sevdiyinizdən asılı olmayaraq yoga edə bilərsiniz. G. Bernard Wandel, anası RA ilə yaşayan D.C., Washington'dan olan yoga təlimatçısıdır. Yoga ağrıları idarəetmə alətlər qutusuna əla bir əlavə olaraq görür və ömür boyu tətbiq olunmaq üçün addım-addım addım atmağı tövsiyə edir.

Addım 1: Rahatlayın. Bu, vücudunuzu stresli hadisələrdən bərpa etməyə və bərpa etməyə hazırlaşmağa imkan verən dərin parasempatik sinir sisteminin reaksiyasına gətirməyə kömək edir.

Addım 2: Sadə nəfəs təcrübələrini sınayın, bunlar yalnız PNS dominantlığına gətirməyə kömək etmir, həm də ağrıları idarə etməyə kömək edə bilər. Burundan yavaş-yavaş və nəfəs alın, sonra burundan çıxarın və təkrarlayın.

Addım 3: Fiziki qabiliyyətinizi başa düşdükdən sonra, fiziki funksiyanı yaxşılaşdırmağa və ümumi rifah hissini inkişaf etdirməyə kömək edən yumşaq və hədəflənmiş bir hərəkət proqramı hazırlayın. Fərqli pozalarda təbii bir axınla sınayın və məcbur etmədən sizin üçün nə xoş olduğunu hiss edin.

Addım 4: Ardıcıllığı qorumaq üçün sevdiyiniz pozalarla uzunmüddətli bir təcrübə planı yaradın. Hər gün və ya bacardığınız qədər eyni vaxtda məşq edin. Rutinə düşdükdən sonra daha təbii hala gələcəkdir.

G. Bernard, özünüzə zərər verməmək üçün həkiminizi məlumatlandırmağın və məşq qaydalarınıza daxil olmağın vacib olduğunu söylədi. Bir yoga təlimatçısı və ya fiziki terapevt ilə işləmək əvvəlcə inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər.Hər hansı bir yeni bir işə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Mütəmadi olaraq edildikdə, yoga, mənim üçün etdiyi kimi RA ilə daha yaxşı bir həyat yaşamağa kömək edə bilər.

Kirsten Schultz, Viskonsin ştatından bir cinsi və cinsiyyət normalarına etiraz edən bir yazıçıdır. Xroniki bir xəstəlik və əlillik aktivisti kimi gördüyü işlər sayəsində maneəli şəkildə konstruktiv problem yaradan nüfuz sahibi olur. Kirsten bu yaxınlarda xəstəlik və əlilliyin özümüzlə və başqaları ilə münasibətlərimizə necə təsir etdiyini açıq şəkildə müzakirə edən Xroniki Cinsi təsis etdi - bunu təxmin etdin - cinsi! Kirsten və Xroniki Seks haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz xronika.org.

Yaxşı test edilmişdir: Zərif Yoga