Artrit ilə işləmək

MəZmun

• Ofis
• Ayaq üstə
• Fasilə vaxtı
• Patronunuzla danışın
• Hüquqlarınızı bilin

Artrit ilə işə getmək

Bir iş ilk növbədə maliyyə müstəqilliyini təmin edir və qürur mənbəyi ola bilər. Bununla birlikdə, artritiniz varsa, oynaq ağrısı səbəbindən işiniz çətinləşə bilər.

Ofis

Günün yaxşı bir hissəsi üçün bir kresloda oturmaq, artritli birisi üçün yaxşı görünə bilər. Lakin müntəzəm hərəkət oynaqların zəif və hərəkətli olması üçün idealdır. Beləliklə, uzun müddət oturmaq, artrit müalicələrinə əks təsir göstərir.

Mümkün qədər ağrısız olmağın bəzi tövsiyələri:

• Düz oturun. Düz oturmaq onurğa sütununun düzgün hizalanmasını təmin edir, bel ağrısının qarşısını alır və boynunuzu gərginləşdirmir.
• Klaviaturanızı düzgün şəkildə yerləşdirin. Klaviaturanız nə qədər uzaqdırsa, ona çatmaq üçün o qədər çox meyl etməlisiniz. Bu, boynunuza, çiyinlərinizə və qollarınıza lazımsız gərginlik əlavə etmək deməkdir. Klaviaturanı rahat bir məsafədə saxlayın, düz oturduğunuz zaman silahlarınız masanızda rahatlıqla dayana bilər.
• Erqonomik cihazlardan istifadə edin: Ortopedik kreslo, klaviatura dayağı və ya hətta kiçik bir yastıq daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.
• Qalx və gəz. Zaman zaman ayağa qalxmaq, bir az hərəkəti gününüzə daxil etmək üçün yaxşı bir yoldur.
• Oturarkən hərəkət edin. Bəzən bacaklarınızı uzatmaq artritiniz üçün faydalıdır. Dizlərinizin sərtləşməsinin qarşısını ala bilər.

Ayaq üstə

Qəhvə tezgahını, mətbəxdəki xətti və ya uzun müddət dayandığınız başqa bir yerdə işləmək, hərəkətsizlik qədər oynaqlara da zərər verə biləcək təkrarlanan hərəkətlər tələb edir.

Artritli insanlar üçün aktivlik vacibdir. Ancaq çox dayanarkən ağrıdan qurtulmaq çətin ola bilər.

Bütün gün durduğunuzda hərəkəti minimuma endirmək üçün bəzi tövsiyələr:

• Mütəşəkkil qalın. Ehtiyacınız olanı sizə ən yaxın yerdə saxlayın. Bu əşyalara alətlər, sənədləşmə işləri və elektron cihazlar daxildir. Hərəkət vacib olsa da, lazımsız gərmə və çəkmək sizi daha tez yorur.
• Ağıllı qaldırın. Yanlış qaldırılma yaralanmaya səbəb olan ümumi bir yoldur. Artritli insanlar oynaqların pisləşməsi və artrit səbəb olduğu iltihab səbəbi ilə qaldırmaqda xüsusilə diqqətli olmalıdırlar. Əzələ və oynaqların zədələnməsinin qarşısını almaq üçün kömək istəyin və ya arxa dayaqdan istifadə edin.
• Hərəkət edin. Bütün gün bir vəziyyətdə durmaq sərtliyi artıra bilər. Bütün gün dayansanız, dizlərinizi ara sıra bükün. Bir saniyəlik aşağı dayanmaq, dizlərə bütün gün ayaq üstə durma nəticəsində əmələ gələn təzyiqi salmaq şansı verir.

Fasilə vaxtı

6 saat və ya 12 saat növbə işləməyinizin fərqi yoxdur, fasilə müddəti vacibdir. Həm zehni bir fasilə, həm də fiziki olaraq şarj etmək üçün böyük bir fürsət ola bilər.

Bütün gün oturub-durmağınızdan asılı olmayaraq, fasilə zamanı aşağıdakıları etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq vacibdir:

• Uzan. Asan bir qayda, zərər verərsə, hərəkət etdirməkdir. Dizləriniz ağrıyırsa, barmaqlarınıza toxunmağa çalışmaq qədər sadə olsa da, onları uzatmaq üçün bir az vaxt ayırın. Boyun əzələlərinizi boşaltmaq üçün yavaş-yavaş başınızı gəzdirin. Sıx bir yumruq vurun, sonra əllərinizdəki oynaqlara qan axması üçün barmaqlarınızı uzatın.
• Gəzin. Blok ətrafında və ya yerli bir parka sürətli bir gəzintiyə çıxmaq sizi hərəkətə gətirir. Və açıq havada olmaq istənməyən stresi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• Su. Bədəninizi nəmləndirmək üçün bol su için.
• Lazım gələrsə otur. Artrit yaxşı bir hərəkət və istirahət balansı tələb edir. Bunu aşmaq istəmirsiniz, buna görə oynaqlarınıza ara-sıra istirahət verin. İltihab baş verdikdə daha çox istirahətə ehtiyacınız ola bilər, ancaq hərəkətin çətin olduğu nöqtəyə gəlməsinə icazə verməyin, çünki çox istirahət etdiniz.

Patronunuzla danışın

Artritiniz barədə işəgötürəninizə danışın. Müəyyən tapşırıqları yerinə yetirmək üçün əlavə vaxta ehtiyacınız ola biləcəyini və ya ağır yük qaldırmağı bacarmayacağınızı anlamalarına kömək edin.

Ən yaxşı hərəkət yolu həkiminizdən bir məktub alıb müdirinizə və ya insan resursları şöbənizdən birinə təqdim etməkdir. Bu, işlədiyiniz insanların artritinizdən xəbərdar olmasını təmin edir.

İşəgötürəninizə məlumat vermək, bütün günü dayanmağı tələb etməyən bir vəzifəyə yenidən təyin olunma və ya işinizi asanlaşdıran köməkçi cihazlara giriş kimi lazımi yaşayış yerlərini əldə etməyinizə kömək edə bilər. Bu, sizi qanunsuz ləğvdən qorumağa kömək edir.

Hüquqlarınızı bilin

Amerikalı Əlillər Qanunu (ADA), əlil işçiləri qorumaq üçün ən geniş qanuni tədbirdir. 15-dən çox işçisi olan şirkətlərə aiddir. Əlilliyi olan şəxslərin işə götürülməsi və işə qəbulu ilə bağlı ayrı-seçkiliyi əhatə edir. Əlil hesab edilmək üçün artritiniz gəzinti və ya işləmək kimi əsas həyat fəaliyyətlərini “əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmalıdır”.

Qanuna əsasən, işəgötürənlər işçilərinə “məqbul yerlər” təqdim etməlidirlər, bunlara aşağıdakılar daxildir:

• part-time və ya düzəliş edilmiş iş cədvəlləri
• vacib olmayan vəzifələrin aradan qaldırılması kimi işlərin yenidən qurulması
• köməkçi cihazlar və ya avadanlıqla təmin etmək
• masanın hündürlüyünü dəyişdirmək kimi iş yerini daha əlçatan etmək

Bununla yanaşı, işəgötürəninizə “ciddi çətinlik və ya xərc” gətirən bəzi yaşayış yerləri qanunla əhatə olunmaya bilər. Bunu özünüz təmin etmək və ya xərcləri işəgötürəninizlə bölüşmək seçiminiz var.

ADA və digər qanunlar haqqında daha çox məlumatı insan resursları şöbəsindən əldə edə bilərsiniz.