Məşq sümüklərinizi necə gücləndirir

MəZmun

• Wolff Qanunu nədir?
• Fiziki müalicəyə necə aiddir?
• Osteoporoza necə aiddir?
• Ehtiyyatlı ol
• Sümük qırıqlarına necə aiddir?
• Alt xətt

Wolff Qanunu nədir?

Sümüklərinizi, xüsusən böyüdükdən sonra çox hərəkət etməyən və ya dəyişməyən kimi düşünə bilərsiniz. Ancaq düşündüyünüzdən daha dinamikdirlər. Həyatınız boyunca sümüklərin yenidən qurulması adlanan bir müddətdə uyğunlaşırlar və dəyişirlər.

Sümüklərin yenidən qurulması zamanı osteoklastlar adlanan ixtisaslaşmış sümük hüceyrələri kalsium və kollagen kimi şeyləri ehtiva edən köhnə və ya zədələnmiş sümük toxumasını mənimsəyir. Osteoklastlar işlərini bitirdikdən sonra osteoblast adlanan başqa bir hüceyrə köhnə toxumanın olduğu yerdə yeni sümük toxumasını əmələ gətirir.

19-cu əsrin sonlarında Alman cərrah Julius Wolff sümüklərin yenidən qurulmasını və bunun sümüklərə qoyulan streslə əlaqəsini izah etdi. Wolff'a görə, sümüklər onlara qoyulan tələblərə uyğun olaraq uyğunlaşacaq. Bu konsepsiya Wolff qanunu kimi tanınır.

Məsələn, işiniz ağır əşyaların qaldırılması kimi müəyyən bir funksiyanı yerinə yetirməyinizi tələb edirsə, sümükləriniz bu işi daha yaxşı dəstəkləmək üçün zamanla uyğunlaşacaq və güclənəcəkdir. Eynilə, bir sümüyə hər hansı bir tələb qoymasanız, sümük toxuması zamanla zəifləyəcəkdir.

Wolff Qanunu fiziki müalicə və osteoporoz və sümük qırıqlarının müalicəsi daxil olmaqla müxtəlif şeylərə tətbiq edilə bilər.

Fiziki müalicəyə necə aiddir?

Fiziki müalicə zədə və ya sağlamlıq problemindən sonra gücünü və hərəkətliliyini bərpa etmək üçün zərif məşqlər, uzanma və masajı əhatə edir. Fiziki terapevtlər tez-tez bərpa planlarının bir hissəsi olaraq müştərilərinə evdə edəcəyi əlavə məşqlər edirlər.

Sümük zədələnmələri və ya vəziyyətləri üçün fiziki müalicə əsasən Wolff qanunu konsepsiyasına əsaslanır.

Məsələn, ayağınızdakı bir sümüyü qırdıysanız, bu ayağa gücün qaytarılmasına kömək edəcək fiziki müalicəyə ehtiyacınız olacaq. Sınıq sümüyün yenidən qurulmasına kömək etmək üçün fiziki terapevtiniz bərpa planınıza tədricən ağırlıq gətirən məşqləri tətbiq edəcəkdir.

Bu məşqlər kreslonun köməyi ilə ayaq ucunda durmaq qədər başlaya bilər. Nəhayət, təsirlənmiş ayağınızda heç bir dəstək olmadan balans qurmağa davam edəcəksiniz.

Vaxt keçdikcə bu ağırlıq gətirən məşqlər sayəsində şəfa verən sümüyə qoyulan stres sümüyün özünün yenidən qurulmasına səbəb olacaqdır.

Osteoporoza necə aiddir?

Osteoporoz, sümüklərinizin məsaməli və kövrək hala gəlməsi ilə meydana gələn və onları qırılmalara daha çox meylli edən bir vəziyyətdir. Bu, köhnə sümük toxumasının udulması yeni sümük toxumasının istehsalını üstələdikdə və sümük kütləsinin azalmasına səbəb olduqda baş verə bilər.

Osteoporozu olan insanlar sümük sınıqları riski artır.

Osteoporoz olduqca yaygındır. Milli Səhiyyə İnstitutlarına görə, ABŞ-da 53 milyon insan ya osteoporoza sahibdir, ya da aşağı sümük kütləsi səbəbiylə inkişaf riski altındadır.

Wolff qanunu müntəzəm məşqlərin sümük kütləsini və gücünü qorumaq üçün həyati əhəmiyyət daşımasının səbəbidir.

Həm çəki qaldıran, həm də əzələ gücləndirən məşqlər sümüklərinizə zamanla güclənməsinə imkan verən tələblər qoyur. Bu səbəbdən müntəzəm məşqlər ömür boyu sümük kütləsini və gücünü qorumaq üçün vacibdir.

Ağırlıq qaldıran məşqlərə gəzinti, qaçış və ya eliptik bir idman maşını istifadə etmək kimi şeylər daxildir. Əzələ gücləndirici məşqlərə ağırlıq qaldırmaq və ya elastik məşq zolaqlarından istifadə etmək kimi şeylər daxildir.

Ehtiyyatlı ol

Osteoporoz varsa, sümüyün qırılma riski daha yüksəkdir. Hər hansı bir yeni məşq və ya ağırlıq gətirən fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

Sümük qırıqlarına necə aiddir?

Sümüklərinizdən birində bir qırıq və ya çat olduğu zaman bir qırıq meydana gəlir. Sümük sınıqları tipik olaraq təsirlənmiş bölgəni gips və ya ateldə hərəkətsizləşdirməklə müalicə olunur. Sümüyün hərəkət etməsinin qarşısını almaq onun sağalmasına imkan verir.

Sınıq sümüklərinə gəldikdə, Wolff qanununun mənfi və tərs tərəfi var.

Təsirə məruz qalan ərazi hərəkətsizləşdirilsə də, istifadə edə bilməyəcəksiniz. Buna cavab olaraq sümük toxumanız zəifləməyə başlayır. Ancaq gips çıxarıldıqdan sonra Wolff qanunundan istifadə edərək sümüyünüzü yenidən quraraq möhkəmləndirməyə kömək edə bilərsiniz.

Yalnız yavaş başlamağa əmin olun. Tibbi xidmətiniz, özünüzü canlandırmaq riski olmadan müəyyən fəaliyyətlərə nə vaxt başlaya biləcəyinizlə bağlı sizə xüsusi bir zaman çizelgesi verə bilər.

Alt xətt

Wolff Qanunu sümüklərinizin onlara qoyulan stres və ya tələblərə əsasən uyğunlaşacağını bildirir. Əzələlərinizi işlətdiyiniz zaman sümüklərinizə stress atırlar. Buna cavab olaraq sümük toxumanız yenidən qurulur və güclənir.

Ancaq Wolff qanunu da əksinə işləyir. Bir sümüyü əhatə edən əzələlərdən çox istifadə etmirsinizsə, sümük toxuması zəifləyə bilər.