Niyə İsti Yoga Sizi Başgicəlləndirir
MəZmun
Templər düşdüyündə sizi isindirmək üçün qızardılmış isti yoqa dərsinə can atmaq təbiidir. Ancaq bəzən, döşək üzərində qızdırılan bir məşq, uşağın başgicəllənmə sehrləri ilə mübarizədə sizi narahat edən bir məşqə çevrilə bilər. (Əlaqəli: İsti Yoga Dərsində Həqiqətən Nə qədər İsti olmalıdır?)
Nə verir? Yalnız isti yoqa zamanı baş verən başgicəllənmə (oxu: heç bir məlum əsas tibbi vəziyyətiniz yoxdur) çox güman ki, pozalar və temperaturun birləşməsindən qaynaqlanır. Connecticut Universitetinin Korey Stringer İnstitutunun tədqiqat müdiri Luke Belval, "İstidə məşq zamanı orqanlarınıza qan çatdırmaq üçün bədəninizin daha çox çalışması lazımdır" deyir.
Bəzi hallarda, xüsusən də tutmaq çətin olan hərəkətlərlə birlikdə və ya nəfəsinizi tutursanız, beyniniz də daxil olmaqla bədəninizin digər hissələrini qandan məhrum edə bilər. Belval deyir ki, qan təzyiqini düzəldən başgicəllənmə bədəninizin buna təbii reaksiyasıdır.
Üstəlik, bədən istiliyinizdən daha isti bir otaqda, tərləməklə (çox) istilik verirsiniz. Bu, əlbəttə ki, sizi sərinləsə də, eyni zamanda bədəndəki mayenin həcmini azaldır, qan təzyiqini daha da aşağı salır və başgicəllənmə ehtimalını artırır, Del Mar, Kaliforniyada yerləşən sertifikatlı Iyengar yoqa müəllimi, Ph.D. Roger Cole deyir.
Belval deyir ki, aşağı qan təzyiqi olan insanlar, termorequlyasiyadan və ya başgicəllənmə kimi bir xəstəlikdən əziyyət çəkən hər kəs kimi huşunu itirmək ehtimalı daha yüksəkdir. Ancaq başgicəllənmə günün vaxtına görə də dəyişə bilər, məsələn, səhər 6 -da Bikram dərsində özünüzü pis hiss edə bilərsiniz. Bunun üçün ən yaxşı vaxtın tapılması sənin Cole deyir ki, məşq etmək bədən problemdən yan keçməyə kömək edə bilər. (Həmçinin bax: İsti Yoqada Sahib Olduğunuz Zen Olmayan Düşüncələr)
İnsan bədəni əlamətdar şeylərə qadir olsa da (bəli, hətta özünü istidə məşq etməyə hazırlayır), ekspertlər heç vaxt qəbul etməmələri ilə razılaşırlar. itələmək başınız gicəllənirsə özünüzü. Birdən çox isti yoga seansları zamanı başınız gicəllənirsə, əsas tibbi problemləri müəyyən etmək üçün sağlamlıq xidmətinə müraciət edin. Başın düşməsi daha ciddi bir şeyin əlaməti ola bilər və ya huşunu itirmək üzrəsiniz. Əgər sehrin gəldiyini hiss edirsinizsə, fasilə verin və növbəti dəfə bu üç ipucunu nəzərdən keçirin.
İsti qədər qurun.
Belval deyir: "İstiləşmə ümumiyyətlə 10-14 gün ərzində baş verir. Doğrudan da atladınızsa, geri çəkilməyi və qızdırılmayan bir sinifdən başlamağı və tədricən qurmağı düşünün.
Ancaq möcüzələr gözləməyin. Hisslər davam edərsə, qızdırılan dərslər sizin üçün uyğun olmaya bilər. Montqomeri, AL-dəki Huntingdon Kollecində idman elmləri üzrə köməkçi professor, Ph.D. Mişel Olson deyir: “Hətta çox sağlam insanlar da dözə bildikləri istilik miqdarına dözümlüdürlər”.
Pozlarınızı düşünün.
Özünüzü halsız hiss edirsinizsə, Savasana'ya müraciət edin. Cole deyir ki, "uzanmanın cazibə qüvvəsi ürəyə və beyinə qan təzyiqini bərpa etməyə kömək edir". CorePower Yoga-dan Heather Peterson deyir ki, başgicəllənmə hissini artırmağa meylli olduqları üçün kömək edəcəklərini düşünsəniz belə, aşağıya doğru it və irəli bükülmə kimi inversiyaları atlayın. Cole əlavə edir ki, uşağın pozası sizin üçün uyğun görünsə başqa bir seçimdir.
Ən əhəmiyyətlisi: Yavaş, dərin nəfəslər alın ki, bu da bütün bədənə oksigen çatdırmağa və hisslərin keçməsinə kömək edə bilər.
Nəmləndir!
Heç vaxt susuz bir qızdırmalı sinifə gəlməyin-H2O çatışmazlığı başgicəllənməyə səbəb olan qan təzyiqinin düşməsini şiddətləndirə bilər, Belval izah edir. Gündə səkkiz stəkan hiylə işlətmək əvəzinə, gün ərzində susuzluğunuza görə içmək və sidik rənginizi çek kimi istifadə etmək təklif edir. "Limonata bənzəyən daha açıq rəngli sidik, alma şirəsinə bənzəyən tünd rəngli idrardan daha yaxşıdır.Sidiyin təmiz olması çox içdiyinizə işarə ola bilər. "
Vakuumla izolyasiya edilmiş şüşəniz varsa, Peterson şeyləri (çox) sərin saxlamaq üçün buzlu su gətirməyi təklif edir.
Üçün nəzərdən keçirin
ReklamMaraqlı Yazılar
Niyə sinəm sıxılır?
