Əsnəmə dair faktlar: Niyə bunu edirik, necə dayanmalı və daha çox şey

MəZmun

• Əsnəmək nəzəriyyələri
• Yorulmasanız da əsnəyin səbəbləri
• Əsnəmək yoluxucu varmı?
• Əsnəməyi dayandırmağın yolları
• 1. Dərin nəfəs almağa çalışın
• Daha keyfiyyətli yuxu üçün
• 2. Hərəkət edin
• 3. Özünüzü sərinləyin
• ‘Çox’ əsnəməyiniz üçün həkimə müraciət etməlisiniz?
• Paket

Əsnəmək nəzəriyyələri

Əsnəmək barədə düşünmək belə bunu etməyə səbəb ola bilər. Heyvanlar da daxil olmaqla hər kəsin etdiyi bir şeydir və onu boğmağa çalışmamalısınız, çünki əsnədiyiniz zaman bədəniniz buna ehtiyac duyur. Bədənin etdiyi ən yoluxucu, idarəolunmaz hərəkətlərdən biridir.

İnsanların niyə əsnəməsi ilə bağlı bir çox nəzəriyyə var. Məşhur bir nəzəriyyə əsnəməyin vücudunuza daha çox oksigen gətirməsinə kömək etməsidir. Ancaq bu nəzəriyyə daha çox çürüdü.

Mövcud araşdırmalarda əsnəməyin sizin, beyin istiliyiniz və empatiya potensialınız haqqında söylədiklərini görmək üçün oxumağa davam edin.

Yorulmasanız da əsnəyin səbəbləri

Niyə əsnəməyimizə dair elmi cəhətdən ən çox dəstəklənən nəzəriyyə beyin istiliyinin tənzimlənməsidir. Physiology & Behavior jurnalında dərc olunan 120 nəfərin əsnəmə vərdişlərinə baxdı və əsnəmənin qışda daha az meydana gəldiyini tapdı. Beyinin temperaturu normadan çox uzanarsa, havanı tənəffüs etmək onun soyumasına kömək edə bilər.

Əsnəməyinizin bir başqa səbəbi də bədənin özünü oyatmaq istəməsidir. Hərəkət ağciyərləri və onların toxumalarını uzatmağa kömək edir və bədənin əzələlərini və oynaqlarını əyilməsinə imkan verir. Diqqəti artırmaq üçün qanı üzünüzə və beyninizə məcbur edə bilər.

Əsnəmək yoluxucu varmı?

Əsnəmək mütləq yoluxucudur. Bunu edən insanların videoları da əsnəmə seansına səbəb ola bilər. Aşağıdakı videoya baxmağa çalışın və əsnəməyinizə son qoyub-gətirmədiyinizi görün. Bunun nə demək ola biləcəyini sizə izah edəcəyik.

Əgər əsnəmisinizsə, Baylor Universitetinin bir araşdırmasına görə yaxşı bir şeydir: empati və bağlılıq nümayiş etdirirsiniz.

Şəxsiyyət və Fərdi Fərqlər jurnalında dərc olunan araşdırmada 135 kollec tələbəsi, şəxsiyyətləri və fərqli üz hərəkətlərinə necə reaksiya verdikləri araşdırıldı.

Nəticələr göstərdi ki, bir insanda nə qədər az empatiya olarsa, başqasının əsnəməsini gördükdən sonra əsnəmək ehtimalı o qədər az olur.

Qeyd etmək vacibdir ki, bu nəticələr ümumiləşdirilə bilməz. Əsnəməmək psixopatik və ya sosyopatik meyillərin sübutu deyil.

Əsnəməyi dayandırmağın yolları

1. Dərin nəfəs almağa çalışın

Özünüzü həddindən artıq əsnədiyinizi hiss edirsinizsə, burnunuzdan dərin nəfəs almağa çalışın. Bədəninizin daha çox oksigenə ehtiyacı ola bilər. 2007-ci ildə aparılmış bir araşdırmada, burun nəfəslərinin araşdırmalarında yoluxucu əsnəmənin tamamilə azaldığı aşkar edilmişdir.

Daha keyfiyyətli yuxu üçün

• Daha çox idman edin.
• Kafein və alkoqoldan çəkinin və ya məhdudlaşdırın.
• Bir yuxu cədvəli qurun və ona əməl edin.
• Yatmadan əvvəl rahat bir yuxu mühiti yaradın.

2. Hərəkət edin

Rutini pozmaq da beyninizi stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Yorğunluq, cansıxıcılıq və stres hissləri insanları daha çox əsnəməyə məcbur edir. Həddindən artıq əsnəmək həm də çox miqdarda kofein qəbul etmək və ya opiat detoksundan keçməkdən qaynaqlana bilər.

3. Özünüzü sərinləyin

Çöldə gəzməyə və ya daha soyuq bir temperaturda bir yer tapmağa da cəhd edə bilərsiniz. Bunu etməyə vaxtınız yoxdursa, sərin su için və ya meyvə və ya körpə yerkökü kimi soyudulmuş qəlyanaltı yeyin.

‘Çox’ əsnəməyiniz üçün həkimə müraciət etməlisiniz?

Həmişəkindən çox əsnədiyiniz və gündəlik fəaliyyətinizə müdaxilə edən əlavə simptomlar yaşadığınızı hiss edirsinizsə həkimə müraciət etməlisiniz.

Əsnəmə başlayanda və ağıl dumanı, bəzi bölgələrdə ağrı və ya hətta yuxu olmaması kimi digər simptomlar barədə həkiminizə danışın. Bu məlumatlar, həkiminizin əsas vəziyyəti müəyyənləşdirməsinə və fərdi ehtiyaclara əsasən müalicə tövsiyələrini verməsinə kömək edə bilər.

Paket

Niyə əsnəməyimizin arxasında bir çox nəzəriyyə var. Son tədqiqatlar və araşdırmalar bunun vücudumuzun beyin istiliyini tənzimləməsinin bir yolu olduğunu göstərir. Kifayət qədər yuxuya getmədiyinizi və yorğun olduğunuzu hiss etmirsinizsə, özünüzü daha çox əsnəməyinizi də tapa bilərsiniz.

Daha keyfiyyətli yuxu üçün yuxu gigiyenası ilə bağlı tövsiyələrimizi oxuyun.