Niyə otaqdakı ən duyğusal insan kimi hiss edə bilərsiniz

MəZmun

• Ümumi səbəblər
• 1. Sən insansan
• 2. Genetika
• 3. Yuxunun olmaması
• 4. Məşqə ehtiyacınız var
• 5. Pəhriz
• 6. Siz çox həssassınız
• Situasiya səbəbləri
• 7. Stress
• 8. Böyük həyat dəyişir
• 9. Kədər
• 10. Travma
• Sağlamlıq səbəbləri
• 11. Hormonlar
• 12. Depressiya
• 13. Narahatlıq
• 14. DEHB
• 15. Şəxsiyyət pozğunluqları
• Nə vaxt kömək istəyəcəyəm

Duyğular normaldır, ancaq bəzən bir partlayışdan və ya ağlayan bir seansdan sonra niyə hiss etdiyinizi düşünə bilərsiniz belə ki emosional.

Hisslərinizi idarə edə bilmədiyiniz kimi böyüdüyünüz hisslər, pəhriz seçimlərinə, genetikaya və ya stresə düşə bilər. Həm də depressiya və ya hormonlar kimi əsas sağlamlıq vəziyyətinə görə ola bilər.

Ümumi səbəblər

1. Sən insansan

Bu gün emosional ola bilərsiniz. Ancaq nə olduğunu düşünürsən? Olmağınıza icazə verilir.

Hamımız xoşbəxt, kədərli, alçaq və ya həyəcanlıyıq. Duyğular insan kimi olduğumuzun normal bir hissəsidir. Hər kəs hadisələri və duyğuları fərqli şəkildə emal edir.

Duyğularınız gündəlik həyatınıza müdaxilə etməyincə, şeyləri başqalarından bir az daha çox hiss edə bilərsiniz. Və ya bu gün sadəcə həssas ola bilərsiniz.

Kimsə sizə daha az emosional olmağınızı söyləsə, yəqin ki, bunu cəmiyyət standartlarına əsaslanırlar. Səni yerə qoyma. Duyğular zəif deyil. İnsandırlar.

2. Genetika

Duyğular normal olsa da, təbii olaraq daha emosional olmaq əslində genetik bir komponentə sahib ola bilər. Bir neçə köhnə tədqiqat emosiyaların genetikadan təsirləndiyini göstərir.

Ətraf mühit və sosial təsirlər kimi digər amillər olsa da, insanın duyğuları bir qədər irsi olaraq qalır.

Bir ailə üzvünün əsas depressiya kimi bir əlaqəli bir pozğunluğu varsa, bu xəstəliyi yaşamaq riskiniz daha yüksək ola bilər.

3. Yuxunun olmaması

Yatağın yanlış tərəfində oyanmağın nə olduğunu hər kəs bilir, buna görə yuxunun olmaması emosional rifahınızı təsir edə biləcəyini təsəvvür etmək çətin deyil.

Yuxu məhrumiyyəti bədəninizə bir neçə təsir göstərir, bunlar:

• düşünmək və cəmləşdirməkdə problem
• narahatlıq və ya depressiya üçün daha yüksək risk
• zəifləmiş immunitet sistemi
• zəif tarazlıq və qəza riski daha yüksəkdir

Bu, əhvalınızı da təsir edə bilər, xüsusən yuxu azaldılması.

Tədqiqatlar göstərdi ki, yuxu emosional tənzimləmə ilə əlaqəli ola bilər, buna görə az yatmaq hislərinizin görünməməsinə səbəb ola bilər.

Xroniki olaraq yuxudan məhrum olduqda daha qıcıqlanmaq və ya hirslənmək daha çox hiss olunur.

4. Məşqə ehtiyacınız var

İdmanın fiziki sağlamlıq faydalarını hamımız eşitmişik, amma məşq əhval və duyğulara da böyük təsir göstərə bilər.

Məşq, ümumiyyətlə, emosional rifahı inkişaf etdirə bilsə də, araşdırmanın nəticəsinə görə məşq azlığı onu aşağı sala bilər.

2017-ci ildə edilən bir araşdırma, aerobik məşqlərin emosiyaların tənzimlənməsinə bir terapevtik təsir göstərdiyini göstərdi. Bu tapıntı, həddindən artıq emosional hiss edirsinizsə, qaçış yolu üzərində atlama və ya qaçışla getməyinizin onu yüngülləşdirə biləcəyini göstərir.

5. Pəhriz

Yediyiniz hər şey bədəninizə təsir edir və sağlam bir pəhriz ümumi rifahınızı, o cümlədən ruhi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.

Emosional hiss edirsinizsə, yediyiniz qidalara düşə bilər.

Aparılan araşdırmalar, sağlam bir pəhriz yemək daha yaxşı emosional sağlamlıq deməkdir, sağlam olmayan bir pəhriz isə çətinlik səviyyəsini artırır.

Duyğularınızı yoxlamaq üçün:

• Qidalı-sıx bir diyet istehlak etdiyinizdən əmin olun.
• İşlənmiş, yağlı və sürətli yeməklərdən çəkinin.
• Yeməkdən yayınmaqdan çəkinin.
• Həyati vacib vitamin və minerallara ehtiyacınız olmadığından əmin olun.

Kifayət qədər müxtəlif, qidalı-sıx qidaların alınmaması, qida piramidasının bir sahəsinə çox etibar etdiyinizi ifadə edə bilər. Bu, ehtimal ki, əhvalınıza və sağlamlığınıza təsir edə biləcək vitamin və qida çatışmazlığına səbəb olacaqdır.

6. Siz çox həssassınız

Bəzi insanlar həqiqətən digərlərindən daha həssasdırlar.

Sensor emal həssaslığı (SPS) adlanan bir şəxsiyyət xüsusiyyəti, dünyanı daha dərindən emal edən bir keyfiyyətdir. Bura başqalarının əhval-ruhiyyəsi və hissləri, həmçinin ağrı və yüksək səslər daxildir.

Tədqiqatlar bunun demək olar ki, 20 faizində və hətta digər növlərdə baş verdiyini göstərir. - buna görə əlbəttə ki, nadir bir şey deyil.

Növbəti dəfə kimsə həmişə belə həssas olduğunu söyləsə, bunun tamamilə normal olduğunu unutmayın. Həm də pis bir şey deyil. Müsbət emosiyaları başqalarından daha dərindən hiss edə bilərsiniz. Sevinc, həyəcan və xoşbəxtlik düşünün.

Situasiya səbəbləri

7. Stress

Stress bədənimizə zərər verə bilər. Stress və ya yanıq hiss edirsinizsə, ehtimal ki, bir az emosional olacaqsınız.

Stress normaldır və hər kəs bunu yaşayırsa, xroniki stress zehni və fiziki sağlamlığınıza davamlı təsir göstərə bilər.

Xüsusilə stres hiss edirsinizsə, duyğularınız yüksək ola bilər. Daha asan ağlaya biləcəyiniz və ya ilk növbədə niyə ağladığınızdan əmin ola bilərsiniz.

8. Böyük həyat dəyişir

Böyük həyat hadisələri və ya böyük dəyişikliklər baş verdikdə, siz qaçılmaz olaraq stresi hiss edəcəksiniz - nə qədər planlaşdırdığınızdan asılı olmayaraq.

Ən stresli dəyişikliklərdən bəziləri daxildir:

• boşanma və ya evlilik
• hərəkətli
• yeni iş almaq və ya işdən çıxmaq
• uşaq sahibi olmaq

Duygusal hiss etməyiniz üçün mütləq böyük, həyatı dəyişdirən bir dəyişiklik olmalı deyil. Hər hansı bir sarsıntı, yalnız səthin altına vurduğunuz halda, emosional rifahınıza təsir göstərəcəkdir.

Həyatınızda böyük dəyişikliklər yaşadığınız zaman narahatlıqlar barədə danışmaq və dəstək sisteminizə sahib olmaq vacibdir. Bu da sizə yaxın olanları anlamağınıza kömək edəcəkdir ki, əgər bunları tutursanız və ya adi haldan daha emosional olsanız, bu şəxsi deyil.

Narahat olmayın, böyük bir dəyişiklik bitdikdən sonra duyğularınız təməl yerinə qayıtmalıdır.

9. Kədər

Kədər müxtəlif, mürəkkəb və qarışıq bir şeydir. Birinin itkisini kədərləndirmək, hamımızın qəbul etdiyi ən ağır işlərdən biridir. Buna görə özünüzü hiss etmirsinizsə və ya duyğularınız eyni deyilsə, bu normaldır.

Kədər yalnız sevilən bir insanı itirməkdən ibarət olmamalıdır. Keçmiş özünü, heç görmədiyiniz bir uşağı və ya hətta parçalanmağı üçün kədərlənə bilərsiniz.

Hamımız zərərlə fərqli davranırıq və müxtəlif dövrlərdə kədər mərhələlərini keçirik və digər tərəfdən də eyni şəkildə çıxmaya bilərik.

10. Travma

Travma, fiziki, emosional və ya psixoloji zərər verən dəhşətli bir hadisənin yaşanmasına cavabdır.

Təcrübə zamanı və sonrasında qorxu, utanc, günah, qəzəb və kədər də daxil olmaqla güclü, mənfi duyğulara səbəb olur.

2008-ci ildə edilən bir araşdırmada tədqiqatçılar, bir avtomobil qəzası, cinsi zorakılıq, yaralanma və ya fiziki hücum kimi travmatik hadisənin növünün, hansı duyğuların xüsusilə böyüdüyünü dəyişdirə biləcəyini tapdı.

Başa düşə bilərsiniz:

• gözlənilməz duyğuları ortaya çıxaran flaşback və ya müdaxilə xatirələri
• hisslərinizi ifadə edə bilməməyiniz
• laqeydlik və ya laqeydlik
• qıcıqlanma
• qəzəbin aşması

Əgər travma günlük həyatınıza ciddi şəkildə təsir göstərməyə başlayırsa, travmadan sonrakı stres pozğunluğu (TSSB) diaqnozu qoyula bilər.

Sağlamlıq səbəbləri

11. Hormonlar

Hormonlar bədənə həm fiziki, həm də psixoloji təsir göstərir. Hər hansı bir hormonal balanssızlıq və ya hormonal dəyişikliklərə əlavə həssaslıq duyğularınızın dəyişməsinə səbəb ola bilər.

Aşağıda bir balanssızlığın və ya hormonal dəyişikliklərə əlavə həssaslığın səbəbləri var:

• Tiroid problemləri. Tiroid hormonlarınızın bir dengesizliyi, duyğularınıza təsir göstərə bilər, narahatlıq və depressiyanı inkişaf etdirmə riskini artırır.
• Menopoz. Menopoz, menstruasiya dayandırdığınız zaman meydana gəlir və artıq hamilə qala bilməz. Əhval dəyişikliyi menopozun ümumi bir simptomudur, çünki hormonlar dəyişir və depressiya və ya narahatlıq inkişaf riski daha yüksəkdir.
• PMS. Premenstrüel sindrom (PMS) bir sıra emosional və fiziki simptomlara səbəb ola bilər. Qadın hormonları, məsələn estrogen və progesteron, menstruasiya dövründən əvvəl və ay ərzində dalğalandıqca duyğulara təsir edə bilər. Məsələn estrogen, duyğuların intensivliyinə təsir göstərə bilər. Menstruasiya edən qadınların 75 faizi premenstrüel əhval dəyişikliklərini bildirir.
• PMDD. Premenstrüel dismorfik pozğunluq (PMDD) PMS-ə oxşardır, lakin daha ağır simptomlar, xüsusən də emosional olanları ehtiva edir. Bəzi potensial simptomlara həddindən artıq ağlama, qəzəb, əsəbilik və kədər daxildir.
• PCOS. Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) olan insanlar normal hormon səviyyəsini pozaraq daha yüksək miqdarda kişi hormonları istehsal edirlər. Tədqiqatlar PCOS olan insanların vəziyyətləri olmayanlara nisbətən daha yüksək dərəcədə əziyyət çəkdiklərini göstərdi.
• Stress. Oksitosin və ya kortizol kimi müəyyən stress hormonları artan qəzəb və ya emosional həssaslıq kimi əhval-ruhiyyəyə təsir göstərə bilər.
• Doğuşa nəzarət. Hormonal kontraseptivlərdən istifadənin duyğularınıza təsir göstərə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Depressiya, narahatlıq və qəzəbin hamısı hormonal doğuş nəzarətini alan insanlarda daha yüksək idi.

Böyrəküstü vəzdəki və ya insulin səviyyənizdəki balanssızlıqlar duyğularınıza və əhvalınıza da təsir edə bilər.

12. Depressiya

Depressiya, dünyada 300 milyondan çox insana təsir edən bir ruhi xəstəlikdir.

Depressiya olan insanlar, adətən, mənfi emosiyaların daha yüksək səviyyələrini, müsbət emosiyaların daha aşağı səviyyələrini yaşayır və əhval-ruhiyyələrini tənzimləməkdə çətinlik çəkirlər.

Əksər insanlar depresiyanı düşünəndə kədər hissi düşünsələr də, digər emosional əlamətlər boş, ümidsiz və ya narahatlıq hissi daxildir. Həm də qəzəb və ya əsəbi ola bilərsiniz.

Emosional hiss edirsinizsə və depressiyanın səbəbi olduğuna inanırsınızsa, kömək axtarmaq vacibdir. Simptomlarınızı idarə etməyə və duyğularınızı idarə etməkdə bir az daha çox hiss etməyə kömək edə biləcək çox sayda müalicə üsulu var.

13. Narahatlıq

Hər kəs bir anda narahatlıq keçirir. Narahat olanda duyğularınız, xüsusən qorxu, qorxu və əsəbilik hissi artırıla bilər.

Narahatlıq gündəlik həyatınıza müdaxilə etməyə başlayanda narahatlıq pozğunluğunun əlaməti ola bilər.

Narahat olanda bədəniniz döyüş və ya uçuş rejiminə keçir. Bu vəziyyətdə uzun müddət qalmaq gərginliyi, qıcıqlanmanı, fiziki simptomları və duyğularınızı tənzimləmək qabiliyyətinizi artıra bilər.

2005-ci ildə edilən bir araşdırma, ümumiləşdirilmiş bir narahatlıq pozğunluğu olan insanların daha güclü duyğular yaşadığını bildirdi.

14. DEHB

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyinin pozulması (ADHD) adətən hiperaktiv və impulsiv davranışlarla xarakterizə olunan bir vəziyyətdir.

Fokuslanmaqda çətinlik çəkmək və oturmaqda çətinlik çəkmək hələ də DEHB-nin ən məşhur simptomları olsa da, pozğunluq duyğularınızı artıra bilər.

DEHB olan insanlar diqqəti yayındırdıqları üçün tez-tez həssaslıq hissi keçirə bilər ki, bu da duyğuların artmasına səbəb ola bilər. Bu xəyal qırıqlığı, qəzəb və ya narahatlığa səbəb ola bilər.

15. Şəxsiyyət pozğunluqları

Amerika Psixiatriya Dərnəyi tərəfindən nəşr olunan təlimat zehni bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatı (DSM-5), sağlamlıq təminatçıları tərəfindən psixi sağlamlıq vəziyyətinin diaqnozu üçün istifadə olunur.

DSM-5 şəxsiyyət pozğunluqlarını "fərdi təcrübənin və davranışın davamlı nümunələri, fərdin mədəniyyətinin gözləntilərindən sapma, geniş və çevik, yetkinlik və ya erkən yetkinlik dövründə başlamış, vaxt keçdikcə sabitdir və çətinliklərə səbəb olur. və ya dəyərsizləşmə. "

Duygusal disregulyasiya, duyğularınızı tənzimləmək iqtidarında deyil, bir çox şəxsiyyət pozğunluğuna aid bir əlamətdir.

Şəxsiyyət pozğunluğunuz varsa, başqalarından daha çox emosional hiss edə bilərsiniz. Bəzi əlavə simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• qəzəbi idarə etməkdə çətinlik çəkir və ya səbəbini başa düşmədən hirslənmək
• tez-tez əhval dəyişir
• uyğun olmayan emosional cavablar
• tənqidə və ya rədd olunmaya qarşı həssaslıq

Daha çox görülən şəxsiyyət pozğunluqlarına obsesif-kompulsif bir şəxsiyyət pozğunluğu, narsisistik şəxsiyyət pozğunluğu və sərhəddəki şəxsiyyət pozğunluğu daxildir.

Nə vaxt kömək istəyəcəyəm

Hisslərinizin idarə olunmadığını hiss edirsinizsə və ya bunun əsas sağlamlıq probleminə səbəb olduğuna inanırsınızsa, həkiminizə baxın. Məsələnin kökünü tapmağınıza və ya bir mütəxəssisə müraciət etməyinizə kömək edə bilərlər.

Həddindən artıq emosional hiss edirsinizsə və intihar barədə düşünməyə başlasanız və ya intihar düşüncəsi varsa, kömək mümkündür. 24/7 Milli İntiharın Qarşısının Alınması Lifinə 1-800-273-8255 nömrəsinə zəng edin.