Jacobson's Relaxation Technique nədir?

MəZmun

• Baxış
• Mümkün sağlamlıq faydaları
• Bütün bədən texnikası
• Ayaqları
• Qarın
• Çiyinlər və boyun
• Lokallaşdırılmış texnika
• Paket
• Sual-cavab
• S:
• A:

Baxış

Jacobson’un rahatlama texnikası, xüsusi əzələ qruplarını ardıcıl olaraq dartmağa və rahatlamağa yönəlmiş bir terapiya növüdür.Proqressiv rahatlama terapiyası olaraq da bilinir. Xüsusi sahələrə diqqətinizi cəmləşdirərək onları gərginləşdirib sonra rahatlaşdıraraq bədəniniz və fiziki hissləriniz barədə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Dr. Edmund Jacobson 1920-ci ildə bu üsulu xəstələrinin narahatlıq problemi ilə üzləşməsinə kömək etmək üçün bir yol ixtira etdi. Dr. Jacobson əzələlərin rahatlaşdırılmasının zehni də rahatlaya biləcəyini hiss etdi. Texnika, bədənin qalan hissəsini rahat tutarkən bir əzələ qrupunu dartmağı və sonra gərginliyi azad etməyi əhatə edir.

Daha çox oxu: atlama yatmağa kömək edə bilər? »

Bu texnikanı öyrədən peşəkarlar tez-tez onu tənəffüs hərəkətləri və ya zehni görüntülərlə birləşdirirlər. Bir bələdçi, başınızdan və ya ayaqlarınızdan başlayaraq bədəninizdə işləyərək, proses boyunca sizə danışa bilər.

Mümkün sağlamlıq faydaları

Gevşetmə texnikalarını tətbiq etmək müxtəlif sağlamlığa sahib ola bilər, məsələn:

• rahatlaşdırmaq
• azaldıcı
• qan təzyiqinizi aşağı salmaq
• nöbet ehtimalının azaldılması
• yaxşılaşdırma sizin

rahatlama və qan təzyiqi arasında bir əlaqə göstərir, bəlkə də stres yüksək qan təzyiqinə səbəb olan bir amildir. Həm də yeni araşdırmalar Jacobsonun rahatlama texnikasının epilepsiya xəstələrinə tutmalarının miqdarını və tezliyini azaltmasına kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər gətirir. Daha böyük nümunə ölçülərinə ehtiyac var.

Jacobson’un rahatlama texnikası, insanlara kömək etmək üçün çox istifadə olunur. İllər ərzində bir neçə nəfər bunun effektiv olub-olmadığını araşdırdı. qarışıq nəticələrə sahib olduq, daha çox vəd göstərdik. Bəzi hallarda daha çox yuxu görməyən insanlar, rahatlama terapiyasından sonra daha yaxşı istirahət etdiklərini hiss etdilər.

Bütün bədən texnikası

Joy Rains müəllifidir Meditasiya İşıqlandırılır: Məşğul Zehninizi idarə etməyin sadə yolları. Rahatlama terapiyasına bir nəfəs alışı ilə başlamağı və sonra ayaqdan yuxarıya doğru hərəkət etməyi məsləhət görür. Aşağıdakı məşqləri təklif edir:

Ayaqları

1. Diqqətinizi ayaqlarınıza gətirin.
2. Ayaqlarınızı aşağıya yönəldin və barmağınızın altına bükün.
3. Ayaq barmaqlarınızın əzələlərini dartın, amma gərginləşdirməyin.
4. Bir neçə anlıq gərginliyə diqqət yetirin, sonra sərbəst buraxın və rahatlamağa diqqət yetirin. Təkrarlamaq.
5. Əzələlər gərildikləri zaman və rahat olduqları zaman arasındakı fərqdən xəbərdar olun.
6. Gərginləşməyə davam edin və bacak əzələlərini ayaqdan qarın nahiyəsinə qədər rahatlayın.

Qarın

1. Qarnınızın əzələlərini yumşaq bir şəkildə sıxın, amma gərginləşdirməyin.
2. Bir neçə anlıq gərginliyə diqqət yetirin. Sonra buraxın və rahatlamaya diqqət yetirin. Təkrarlamaq.
3. Dartılmış əzələlər və rahat əzələlər arasındakı fərqdən xəbərdar olun.

Çiyinlər və boyun

1. Çiyinlərinizi qulağınıza doğru çox yumşaq bir şəkildə çəkin. Gərginləşdirməyin.
2. Bir neçə dəqiqə gərginliyi hiss edin, sərbəst buraxın və sonra rahatlığı hiss edin. Təkrarlamaq.
3. Dartılmış əzələlər və rahat əzələlər arasındakı fərqə diqqət yetirin.
4. Boyun əzələlərinə diqqət yetirin, əvvəlcə gərginləşdirin və sonra bu bölgədə tam rahatlıq hiss edənə qədər rahatlayın.

Lokallaşdırılmış texnika

Bədənin müəyyən hissələrinə də istirahət terapiyası tətbiq edə bilərsiniz. Nicole Spruill, CCC-SLP, danışma mütəxəssisidir. Jacobson’un gevşetmə texnikasından istifadə edərək oxuyan və ya bir çox kütlə qarşısında nitq söyləyən mütəxəssislərə səs kordunun gərginliyini qarşısını almaq və bərpa etmək üçün kömək edir.

Spruill-in tövsiyə etdiyi üç addımlıq proses:

1. Gərginliyi hiss etmək üçün əllərinizi möhkəm bağlayın. 5 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş tamamilə rahatlaşana qədər barmaqların bir-bir buraxılmasına icazə verin.
2. Dodaqlarınızı sıx bir-birinə sıxın və gərginliyi hiss edərək 5 saniyə saxlayın. Yavaşca buraxın. Dodaqlar tamamilə rahat olmalıdır və sərbəst buraxıldıqdan sonra çətinliklə toxunmalıdır.
3. Sonda dilinizi 5 saniyə ağzınızın damına basıb gərginliyə diqqət yetirin. Dilinizi ağzın döşəməsində oturana və çənələriniz biraz açılmayana qədər yavaşca rahatlayın.

Paket

Proqressiv rahatlama terapiyası ümumiyyətlə təhlükəsizdir və bir mütəxəssisin rəhbərliyinə ehtiyac yoxdur. Sessiyalar ümumiyyətlə 20-30 dəqiqədən çox olmamaqla məşğul cədvəli olan insanlar üçün idarə oluna bilər. Bir kitabdan, veb saytdan və ya podkastdakı təlimatları istifadə edərək texnikaları evdə tətbiq edə bilərsiniz. Sizi məşqlərdən keçirən bir səs yazısı da ala bilərsiniz.

Sual-cavab

S:

Jacobson’un rahatlama texnikası və digər oxşar metodlar haqqında daha çox məlumat almaq üçün hara gedə bilərəm?

A:

Doktorunuzdan xəstələrə kömək etmək üçün rahatlama üsullarından istifadə edən bir psixoloqa və ya digər ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək üçün müraciət edə bilərsiniz. Ancaq bütün psixoloqlar və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisləri bu üsullar haqqında məlumatlı deyillər. Terapevtlər tez-tez texniki cihazlara öz "bükülmələrini" əlavə edirlər. Məşq, istifadə etdikləri texnika növünə görə dəyişir. Bəzi insanlar mütərəqqi əzələlərin rahatlamasına dair CD və DVD-lər alır və səsin onlara bu prosesdə rəhbərlik etməsinə imkan verir.