Kundalini Meditasiyası nədir?

MəZmun

• Kundalini Meditasiyası nədir?
• Kundalini Meditasiyasının Faydaları
• Kundalini Meditasiyasını Təcrübə Etmək Nədir
• Evdə Kundalini Meditasiyasını Necə Deneyin
• Üçün nəzərdən keçirin

Hal -hazırda narahatlıq hiss edirsinizsə, vicdanla, kim sizi günahlandıra bilər? Qlobal pandemiya, siyasi qiyam, sosial təcrid - dünya hazırda özünü olduqca kobud bir yer kimi hiss edir. Qeyri-müəyyənliyin öhdəsindən gəlməyin yollarını tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Yoga, meditasiya və terapiya əsəbləri sakitləşdirmək və narahatlığı azaltmaq üçün hələ də əla seçim olsa da, günlərinizi keçmək üçün bir az fərqli bir şeyə ehtiyacınız ola bilər.

Mən adətən müsbətə fokuslanmağa və narahatlığımı idarə etməyə çalışmaqda çox yaxşıyam, lakin pandemiya nə qədər uzun davam edərsə, bir o qədər narahatam. Axı, narahatlıq qeyri-müəyyənlikdən qidalanır və olduqca çoxdur heç nə hal -hazırda müəyyən hiss edir. Mən adətən hər gün meditasiya edərkən, bu yaxınlarda diqqətimi cəmləməkdə çətinlik çəkdiyimi və ağlımın dolaşmağa davam etdiyini gördüm - bir başlanğıc kimi meditasiya etdiyim ilk günlərdən bəri çox təcrübə etmədiyim bir şey.

Sonra Kundalini meditasiyasını kəşf etdim.

Kundalini Meditasiyası nədir?

Bir az araşdırma apardıqda, mənşəyi bilinməyən, lakin ən qədim yoga növlərindən biri olduğu deyilən Kundalini meditasiyası adlı bir meditasiya növü ilə qarşılaşdım (eramızdan əvvəl tarixlərdən bəhs edirik). Kundalini meditasiyasının əsas prinsipi, hər kəsin onurğa sütununda son dərəcə güclü qıvrılmış enerjiyə (Kundalini, Sanskrit dilində "qıvrılmış ilan" deməkdir) malik olduğuna inamdır. Nəfəs alma və meditasiya vasitəsi ilə stresi azaltmağa və bütün potensialınızı açmağa kömək edəcək bu enerjini aça biləcəyiniz düşünülür.

Kundalini meditasiyası, yoga videoları və xüsusi dərslər verən virtual bir cəmiyyət olan Kundalini meditasiya müəllimi və Evolve by Erika -nın qurucusu Erika Polsinelli, "Bu enerji qabını yaratmaq və ən yüksək mənliyinizə qovuşmaqda kömək etməkdir" deyir. "Nəfəs alma, Kundalini yoga pozaları, mantralar və aktiv meditasiya vasitəsi ilə məhdud zehniyyətinizi dəyişməyə və istədiyiniz hər şeyi ortaya qoymağa kömək edə bilərsiniz." (Əlaqədar: Yayımlaya biləcəyiniz Sağlamlıq üçün YouTube-da Ən Yaxşı Meditasiya Videoları)

16 ildən artıqdır Kundalini vasitəçiliyi və yoqa ilə məşğul olan ruhani həyat məşqçisi Rayan Haddon deyir ki, Kundalini meditasiyası ənənəvi meditasiyadan daha aktivdir və nəfəs almağa diqqət yetirir. "O, bədənin bütün sistemlərini blokdan çıxararaq, praktikantı daxili yaradıcı enerjiyə açaraq təmizləyir, stimullaşdırır və gücləndirir" deyə izah edir. Yoga pozaları, təsdiqlər və mantralar tutaraq və baxdığınız yerlə oynayaraq bir neçə dəfə davam edən nəfəsləri düşünün: Bunların hamısı Kundalini meditasiyasının tərkib hissələridir və məqsədinizə görə bir seans və ya müxtəlif seanslarla əvəz edilə bilər. .

Kundalini Meditasiyasının Faydaları

Müxtəlif hərəkətlər seriyası və nəfəs alması sayəsində Kundalini meditasiyası kədər, stress və yorğunluq da daxil olmaqla müxtəlif duyğulara kömək etmək üçün istifadə edilə bilər. "Şəxsən mən Kundalini meditasiya səyahətimə başladığımda, nəhayət həyatımda ilk dəfə sakit hiss etdiyimi başa düşdüm" deyən Polsinelli, əvvəllər ciddi narahatlıq epizodlarından əziyyət çəkirdi. "Bunu etdiyim günlərdə özümü çox yaxşı hiss etdim və bunun əleyhinə deyil, kainatın axını ilə işləyə biləcəyimi anladım." (Əlaqəli: Bilməli olduğunuz Meditasyonun Bütün Faydaları)

Meditasiya təcrübənizdə nəyə nail olmaq istədiyinizə bağlı olaraq, keçmiş travmaların müalicəsinə, daha çox enerjili olmağınıza və ya streslə mübarizə apara bilərsiniz. Əslində, praktikantlar Kundalini meditasiyasının zehni sakitləşdirmək, sinir sistemini tarazlaşdırmaq və idrak funksiyasını yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə malik olduğunu iddia edirlər. Haddon deyir: "Bunun da fiziki faydaları ola bilər: artan elastiklik, əsas güc, ağciyər tutumunun genişlənməsi və stresdən azad olmaq".

Kundalini meditasiyasının faydaları ilə bağlı çoxlu elmi araşdırmalar aparılmamış olsa da, 2017 -ci ildə aparılan araşdırmalar meditasiya texnikasının kortizol (stress hormonu) səviyyəsini azalda biləcəyini, 2018 -ci ildə edilən başqa bir araşdırmada isə Kundalini yoga və meditasiyasının simptomları yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi. GAD (ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu).

Kundalini Meditasiyasını Təcrübə Etmək Nədir

Bütün bu imkanları öyrəndikdən sonra, bu praktikanın öz şəxsi qulluğumda əldən verdiyim şey olub olmadığını öyrənməliydim. Tezliklə özümü Polsinelli ilə virtual, özəl Kundalini meditasiyasında gördüm.

O, məndən nə üzərində işləmək istədiyimi soruşmaqla başladı – bu mənim üçün gələcəklə bağlı narahatlığım və daimi stress idi. Nəfəsimizi praktikaya bağlamaq və sinir sistemini sakitləşdirmək üçün Kundalini Adi mantrasından (sürətli bir dua) başladıq. Sonra nəfəs almağa başladıq.

Polsinelli, ovuclarımı bir yerdə saxlamağı və ağızdan beş sürətli nəfəs almağı, sonra uzun bir nəfəs almağı əmr etdi. Bu nəfəs alma qaydasını 10 dəqiqə təkrarladığımız zaman fonda yumşaq musiqi səslənirdi. "Kıvrılmış" Kundalini enerjisinə daxil ola bilmək üçün onurğamı düz tutmağa təşviq edildim və gözlərim yalnız qismən bağlanmışdı ki, bütün vaxtım boyunca burnuma diqqət yetirim. Bu, daha çox zenə bənzəyən normal meditasiya praktikamdan tamamilə fərqli idi. Tipik olaraq, gözlərim qapalı qalır, əllərim dizlərimin üstündə dayanır və nəfəsimə diqqət yetirsəm də, məqsədli şəkildə dəyişməyə çalışmıram. Deməliyəm ki, əllərimi bir-birinə sıxaraq, dirsəklərimi geniş açaraq və arxa dayaqsız dayanıb düz durmaq bir müddət sonra əslində ağrıyır. Fiziki cəhətdən narahat olduğum üçün, yer üzündə bunun necə rahatlandığını düşünməyə başladım.

Bir neçə dəqiqədən sonra həqiqətən də gözəl bir şey oldu: Nəfəsimə diqqət yetirmək niyyətində olduğum üçün əslində başqa heç nəyə diqqət yetirə bilmədim. Sanki ağlım silinmişdi və nəhayət keçmişə və gələcəyə deyil, indiki məqama diqqət yetirə biləcəyimi gördüm. Qollarım bir az qarışdı və bütün bədənim isti hiss etməyə başladı, lakin narahat bir şəkildə deyildi. Üstəlik, nəhayət özümlə əlaqə qurduğumu hiss etdim.Nəfəs alarkən çaxnaşma və narahatlıq kimi bir neçə narahatedici duyğular meydana çıxsa da, Polsinellinin sakitləşdirici səsi mənə sadəcə nəfəs almağı söyləməyə davam etdi. (Əlaqədar: ASMR nədir və niyə istirahət üçün cəhd etməlisiniz?)

Təcrübə bitdikdən sonra Polsinelli'nin dediyi kimi bədəni reallığa qaytarmaq üçün sakitləşdirici nəfəslər və əl hərəkətləri etdik. Düzünü desəm, buludda olmaq kimi hiss olunurdu. Həqiqətən bir qaçışdan qayıtmış kimi çox gəncləşdiyimi hiss etdim, eyni zamanda çox diqqət mərkəzindəyəm. Bu, həyəcan verici bir məşq sinfi ilə birləşən spa səfərinə bərabər idi. Daha da əhəmiyyətlisi, mən daha sakit, indiki günə daha çox diqqət yetirdim və növbəti gün ərzində rahat idim. Bir şey məni əsəbiləşdirəndə belə, tez reaksiya verməkdənsə, sakit və məntiqli cavab verdim. Bu elə bir dəyişiklik idi, amma hiss etdiyim bir şey, özünəməxsusluğuma daha çox uyğunlaşmağımı təmin etdi.

Evdə Kundalini Meditasiyasını Necə Deneyin

Kundalini meditasiyasının arxasındakı nüansları başa düşmək qorxulu ola bilər - qeyd etməmək lazımdır ki, əksər insanların təcrübəyə ayırmaq üçün boş saatları yoxdur. Xoşbəxtlikdən, Polsinelli öz veb saytında 3 dəqiqəlik rəhbər seanslar təklif edir ki, bu da texnikanı gündəlik iş rejiminə daxil etməyi daha real edir. (Əlaqədar: Hal-hazırda özünüzə daha mehriban olmaq üçün edə biləcəyiniz bir şey)

Bundan əlavə, YouTube -da fərqli Kundalini tətbiqləri tapa bilərsiniz, buna görə sizə və ehtiyaclarınıza ən çox uyğun gələn praktikanı seçə bilərsiniz. Şəxsi (virtual və ya IRL) dərslər də sizə lazım olduğunu görsəniz, əlavə hesabatlılıq əlavə etməyə kömək edə bilər.

Polsinelli deyir: "Mənim məşqimdə bunun sadəcə özünü göstərməklə bağlı olduğunu gördük". "Bir neçə şüurlu nəfəs heç nəfəs almaqdan daha yaxşıdır." Kifayət qədər asan görünür, elə deyilmi?

Üçün nəzərdən keçirin