Əzələ spazmları və krampları ilə məşğul olan nədir?

MəZmun

• Əzələ spazmı nədir? Əzələ krampına necə?
• Əzələ spazmı və kramplarına səbəb nədir?
• Əzələ spazmlarını və kramplarını necə müalicə etmək olar
• Əzələ spazmlarının qarşısını necə almaq olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Charley atı. Həm də "WTH !?" edə biləcək ağrı ciddi bir anlıq addımınızı sıxın. Hər halda əzələ spazmı nədir, əzələ krampları ilə eyni şeydirmi, onlara nə səbəb olur və qatil tutmalarını necə cilovlaya bilərsiniz?

West Westport, Connecticutdakı Velocity Sports Medicine -dən MS -nin sinir -əzələ -skelet sistemi xəstəlikləri mütəxəssisi Matthew Meyersdən 101 əzələ spazmı aldıq, beləliklə seğirməni birdəfəlik aradan qaldıra bilərsiniz.

Əzələ krampı RN keçirdiyiniz üçün panik edirsiniz? Budur aradığınız əsas məlumatlar:

• Bu nədir? Əzələ spazmı, bir və ya bir neçə əzələnin qeyri -iradi daralmasıdır. Əzələ krampı sadəcə uzun müddət davam edən əzələ spazmıdır.
• Onlara nə səbəb olur?Əzələ spazmları həddindən artıq gərginlik, çox uzanma, susuzlaşdırma, elektrolit çatışmazlığı və əzələlərin sıxılması, yorğunluq və ya travma nəticəsində yarana bilər.
• Əzələ spazmını necə dayandırmaq olar? Kramp edən əzələləri masaj etməyə və uzatmağa çalışın.
• Narahat olmalısan? Xeyr - ümumiyyətlə zərərsizdirlər və özləri gedirlər.

Əzələ spazmı nədir? Əzələ krampına necə?

Bu, BFD kimi hiss edilə bilər, lakin əzələ spazmları olduqca sadədir: Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyasına (AAOS) görə, bu, bir və ya bir neçə əzələnizin ani və qeyri-ixtiyari büzülməsidir. Yaxşı xəbər budur ki, ağrılı olsa da və təsirlənmiş əzələdən istifadənizi müvəqqəti olaraq dayandırsanız da, ümumiyyətlə zərərsizdirlər.

Əzələ krampları haqqında nə demək olar? Bütün məqsəd və məqsədlər üçün əzələ krampı əzələ spazmı ilə demək olar ki, eynidir. İkisi arasında əsl öyrənilmiş bir fərq olmasa da, bəzi mütəxəssislər a davamlı Cənubi Karolina Tibb Universitetinə görə əzələ spazmı əzələ krampıdır.

Əzələ spazmı və kramplarına səbəb nədir?

Aşırı gərginlik, həddindən artıq uzanmaq (və ya kifayət qədər uzanmamaq), əzələ yorğunluğu və ya travması, susuzlaşma və elektrolit çatışmazlığı əzələ spazmlarının ən çox yayılmış səbəblərindəndir.

Meyers deyir ki, yaxşı ol 'H2O, əzələlərin düzgün işləməsi üçün elektrolit səviyyələrini sabit saxlamada əsas rol oynayır. İtirdiyiniz elektrolitləri doldurmaq üçün çətin bir məşqdən sonra kifayət qədər eynək aldığınızdan və bir idman içkisi ilə (Gatorade və ya bu digər variantlardan biri kimi) nəmləndirdiyinizə əmin olun. Gündə birdən çox qəhvə hazırlayırsınızsa, onu azaltmağın vaxtı gələ bilər - çox miqdarda kofein əzələ kramplarını və spazmlarını da stimullaşdıra bilər.

Pektorallar, bel, kalça fleksorları və baldırlar kimi sıxılmağa meylli olan əzələlər də tez -tez tükəndikləri və qısaldıqları üçün spazmlara daha çox meyllidirlər. Meyers izah edir: "Çox vaxt spazm edən bir əzələ həddindən artıq uzanma nəticəsində baş verir". "Beləliklə, sıxılma meylli və ya xroniki olaraq qısaldılmış bir əzələ istədiyi hərəkət aralığından kənara çıxdıqda, yırtılmamaq və ya daha həddindən artıq hallarda yırtılmamaq üçün qoruyucu spazmlar yaradır."

Əzələ spazmlarını və kramplarını necə müalicə etmək olar

Başladıqdan sonra əzələ spazmını dayandırmağın bir yolu varmı? Yaxşı, bu sürətli həll qəribə gəlir, amma sınamağa dəyər: Meyersə görə bir kaşığı sarı xardal yeyin. "Bəzi araşdırmalar zerdeçal olduğunu, bəziləri isə sirkə turşusu olduğunu göstərir" deyir. "Hər halda, aktiv bir əzələ spazmını yavaşlatmaq və ya dayandırmaq üçün təsirli bir yol olduğunu bilirik." (İnandırıcıdır; zerdeçalın bir çox sağlamlıq faydası var.)

Əks halda, ən yaxşı seçiminiz bədəninizə bir az TLC verməkdir: AAOS-a görə, kramp əzələsini yumşaq bir şəkildə uzatın və masaj edin və dayanana qədər uzanmış vəziyyətdə saxlayın. Məsələn, ayağınızın dibində bir əzələ spazmı varsa, ayağınızı önünüzdə yerə qoyun və barmaqlarınızı üzünüzə doğru uzatın. Əzələ krampı azalana qədər saxlayın. Baldırınızda əzələ krampınız varsa, əllərinizi divara söykənərək ənənəvi dana uzanmasını sınayın.

Əzələ spazmlarının qarşısını necə almaq olar

Əzələ kramplarının qarşısını almaq üçün balans gücdür. Meyers deyir: "Hər bir əzələ qrupunu bərabər şəkildə məşq etmək vacibdir, buna görə də biceps və triceps və kalça fleksorları və ekstensorları bərabər miqdarda sevgi almalıdır". (Əzələ balanssızlığınızı necə diaqnoz qoyacağınız və düzəltməyiniz budur.) Sıx olmağa meylli olan sahələrə diqqət yetirin və ağciyər və yanal çömbəlmə kimi tərləmə əvvəli aktiv uzanmaları birləşdirin. Daha sonra əzələ toxumasını uzatmaq üçün statik tutuşlar edin.

Meyers izah edir: "Müqavilə-rahatlama uzanması, sinir sistemini daha da uzanmaq üçün aldatmağa, daha dərin bir uzanmaya istiqamətləndirmək üçün nəfəsdən istifadə etməyə çalışan diqqətli bir uzanma növüdür". Məsələn, hamstringi uzadarkən kürəyinizdə uzanın və ayağınızı tavana qaldırın. Ayağınızı yavaşca başınıza yaxınlaşdırmadan və əzələnin dərin, rahat bir uzanması ilə nəfəs almadan əvvəl hamstring aktivləşdirmək üçün ayağınızı yerə doğru itələyin.

Makro qidalanma (zülallar, yağlar və karbohidratlar) və mikronutritona (kalsium, maqnezium və kalium kimi vitaminlər və minerallar) xüsusi diqqət yetirməklə nəmləndirmə və sağlam pəhriz də əzələ spazmlarını nəzarətdə saxlamaq üçün açardır.

Əks təqdirdə, "əzələlər buzlanır və sıx və ya ağrıyanda istilər" Meyersə məsləhət verir. Aktiv sərbəst buraxılma üsulları, miyofasiyal boşalma və elektrik stimullaşdırılması kimi müalicələr də son dərəcə faydalı ola bilər. Və köpük rulonu vurmağı unutmayın - bu köpük yayma məşqlərini bəyənirik.

Nəhayət, həddindən artıq məşqlərin qarşısını almaq və sağalmasını təmin etmək üçün istirahət günlərini planlaşdıraraq isinmək və sərinləmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

Üçün nəzərdən keçirin