Yuxu Mütəxəssislərinə görə Karantin zamanı Niyə Çox Qəribə Xəyallar Görürsünüz?

MəZmun

• Yaxşı, canlı xəyallara səbəb nədir?
• Melatonin sizə qəribə xəyallar verə bilərmi?
• Karantin zamanı qəribə yuxular yuxunuzun sağlamlığı üçün nə deməkdir?
• Üçün nəzərdən keçirin

COVID-19-un necə yayıldığı və öz üz maskanızı özünüz necə düzəltməyinizlə bağlı koronavirus başlıqlarının arasına girərək, ehtimal ki, Twitter lentinizdə başqa bir ümumi mövzunu gördünüz: qəribə xəyallar.

Məsələn, Lindsey Heini götürək. Podcast aparıcısı və dörd uşaq anası, bu yaxınlarda, həyat yoldaşı Glennin (maliyyə sahəsində çalışan və hazırda WFH) on ildən çox əvvəl kollecdə tanış olduqları vaxt işlədikləri restoranda növbə almağa çalışdığını xəyal etdiyini yazdı. . Xəyalını xatırladıqdan sonra Hein dərhal onu COVID-19-a bağladı və bunun özünə və ailəsinə təsirini izah etdi Forma. Normalda uzaqdan işləsə də və ərinin işi təhlükəsiz olsa da, şousu ilə əlaqədar tədbirləri ləğv etmək məcburiyyətində qaldığını söyləmədən podcast sponsorluqlarında azalma gördüyünü söyləyir. "Normal həyat axınımız kəsildiyi üçün, uşaq baxımsız olduğumuz üçün şouma ayırmaq üçün çox az vaxtım və enerjim oldu" dedi.

Heinin yuxusu qeyri-adi deyil. O, gündəlik həyatı bu və ya digər şəkildə koronavirus pandemiyası ilə dəyişdirilmiş milyonlarla insandan biridir. COVID-19 xəbərlərdə və sosial media xəbərlərində üstünlük təşkil etməyə davam edərkən, pandemiyanın insanların yuxu rejiminə də təsir etməsi təəccüblü deyil. Bir çox insanlar karantin zamanı çox vaxt iş qeyri-müəyyənliyi və ya virusun özü ilə bağlı ümumi narahatlıqla əlaqəli parlaq, bəzən stresli yuxular haqqında məlumat verir. Ancaq bu karantin nə xəyal edir demək (bir şey varsa)?

ICYDK, yuxuların psixologiyası əsrlər boyu mövcuddur, çünki Ziqmund Freyd yuxuların şüursuz ağıl üçün bir pəncərə ola biləcəyi fikrini populyarlaşdırdı, Nyu-Yorkdakı Lenox Hill Xəstəxanasında nöropsixoloq və Northwell Health-də Ph.D Brittany LeMonda izah edir. Böyük Nekdəki Neyrologiya İnstitutu, Nyu-York. Bu gün mütəxəssislər canlı xəyalların - hətta bəzən də narahat edən kabusların - olduqca normal olduğunu qəbul edirlər. əslində, geniş yayılmış qeyri -müəyyənlik dövründə demək olar ki, gözlənilir. (Əlaqəli: Niyə yuxu daha yaxşı bir bədən üçün 1 nömrəli ən vacib şeydir)

LeMonda qeyd edir: "Biz 11 sentyabr hücumlarından, İkinci Dünya Müharibəsindən və insanların tarix boyu üzləşdiyi digər travmatik hadisələrdən sonra eyni şeyləri gördük". "Bədən çantaları daşıyan başdan ayağa fərdi qoruyucu vasitələrdə (PPE) cəbhə işçilərinin apokaliptik görüntüləri ilə bombardman olunuruq və cədvəllərdəki və rutinlərdəki xəbərlər və dəyişikliklər, həqiqətən daha parlaq və canlı olmaq üçün mükəmməl bir fırtınadır. narahat yuxular və kabuslar. "

Yaxşı xəbər: Canlı yuxular görmək mütləq "pis" bir şey deyil (bir az sonra bu barədə). Yenə də, xüsusən də xəyallarınız gündəlik həyatınızda nəzərəçarpacaq stress yaradırsa, bununla məşğul olmaq istəmək başa düşüləndir.

Mütəxəssislərin qəribə karantin xəyallarınız haqqında söylədikləri və COVID-19 pandemiyası içərisində ehtiyacınız olan qalanı aldığınızdan necə əmin ola bilərsiniz.

Yaxşı, canlı xəyallara səbəb nədir?

LeMonda izah edir ki, ən canlı xəyallar ümumiyyətlə yuxu dövrünün üçüncü mərhələsi olan sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusu zamanı olur. Yuxu dövrünün ilk iki mərhələsində beyninizin fəaliyyəti, ürək döyüntüsü və nəfəs almağınız oyanış səviyyəsindən tədricən yavaşlamağa başlayır, eyni zamanda fiziki bədən də rahatlaşır. LeMonda deyir ki, REM yuxusuna çatdığınız zaman beyin fəaliyyətiniz və ürək döyüntüləriniz yenidən bərpa olunur, əzələlərinizin əksəriyyəti isə sükunətdə az-çox iflic qalır. REM yuxu mərhələləri, adətən, hər biri 90-110 dəqiqə davam edir, bu da beynin nəinki daha parlaq yuxu görməsinə, həm də yuxu dövrü təkrarlandıqca gecə ərzində məlumatı emal etməyə və saxlamağa imkan verir (bədəniniz adətən bir gecədə təxminən dörd və ya beş yuxu dövründən keçir) , o izah edir.

Beləliklə, karantin zamanı parlaq yuxuların artmasının arxasında duran bir nəzəriyyə REM yuxusunun artmasıdır, LeMonda deyir. COVID-19 pandemiyası nəticəsində bir çox insanın gündəlik rejimi tamamilə dəyişdiyindən, bəzi insanlar fərqli vaxtlarda yatır, hətta normaldan daha çox yatır. Əgər sən var LeMonda izah edir ki, daha çox yatmaq, bu, həm də daha çox yuxu gördüyünüz anlamına gələ bilər, çünki yuxu dövrləri gecə boyu təkrarlandıqca, dövr başına REM yuxusunun nisbəti artır. LeMonda qeyd edir ki, nə qədər çox REM yuxusu alsanız, tez -tez yuxu görürsünüz - və nə qədər çox yuxu görsəniz, səhər onları xatırlayacaqsınız. (Əlaqədar: Kifayət qədər REM yuxusu almaq həqiqətən vacibdirmi?)

Amma sən olsan belə yox həqiqətən də bu günlərdə daha çox yuxu alırsınızsa, REM rebound adlı bir fenomen sayəsində karantin xəyallarınız hələ də çılğınlaşa bilər. Bu, baş verən REM yuxusunun artan tezliyinə və dərinliyinə aiddir sonra LeMonda, yuxusuzluq və ya yuxusuzluq dövrlərini izah edir. Əsasən fikir budur ki, müntəzəm olaraq düzgün yuxuya getmədiyiniz zaman, beyniniz bir neçə dəfə REM yuxusuna daha dərindən girməyə meyllidir. var layiqli mürgüləmə əldə etməyi bacarır. SleepScore Labs-ın baş elmi təklifi, Ph.D, Ph.D Roy Raymann əlavə edir ki, bəzən “yuxuda borc” adlandırılan REM reboundu yuxu cədvəlini daim pozanlara təsir göstərir.

Melatonin sizə qəribə xəyallar verə bilərmi?

Bir çox insan yuxusuzluq və digər yuxu problemləri ilə məşğul olarkən reseptsiz satılan yuxu vasitələrinə və ya melatonin kimi əlavələrə müraciət edir. ICYDK, melatonin əslində yuxu-oyanma dövrünüzü tənzimləməyə kömək etmək üçün bədəndə təbii olaraq meydana gələn bir hormondur.

Yaxşı xəbər budur ki, axşam erkən saatlarda melatonin qəbul etmək (və həkiminizin göstərişi ilə) yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, LeMonda deyir. Üstəlik, sakit yuxu immunitet sisteminizi güclü saxladığından melatonin qəbul etmək də COVID-19 pandemiyası zamanı sağlam qalmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.

LeMonda xəbərdarlıq edir ki, melatoninə gəldikdə "həddindən artıq" kimi bir şey var. Gündüz, gecə çox gec və ya çox miqdarda alınarsa, melatonin əlavələri yuxu keyfiyyətinizə zərər verə bilər. Niyə? Yenə də hər şey REM yuxusuna qayıdır. Melatoninin qeyri-düzgün dozası, istər bu, istər həddən artıq əlavənin çox olması, istərsə də yanlış zamanda qəbul edilməsi, REM yuxusunuzu artıra bilər, bu da daha tez-tez yuxular deməkdir. Ancaq xəyallar bir yana, vücudunuz ehtiyaclar LeMonda qeyd edir ki, yaxşı istirahət etməyiniz üçün REM olmayan digər yuxu mərhələləri. (Əlaqəli: Yuxu Sağlamlığınız üçün Yaxşıdırmı?)

Üstəlik, vücudunuz artıq öz başına melatonin istehsal etdiyi üçün, əlavə dozanı səhv alaraq vücudunuzun sirkadiyalı ritmini (sizi 24 saatlıq yuxu-oyanma dövrəsində saxlayan daxili saat kimi) batırmaq istəmirsiniz, LeMonda izah edir. Üstəlik, melatoninə adi bir vərdiş olaraq etibar etsəniz, vücudunuzda tolerantlıq formalaşdıra bilər ki, bu da sizə ehtiyac duymağa səbəb olur. daha çox melatoninin yuxuya gedə biləcəyini söyləyir.

Aşağı xətt: Rutininizə melatonin əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə bazaya toxunun, LeMonda qeyd edir.

Karantin zamanı qəribə yuxular yuxunuzun sağlamlığı üçün nə deməkdir?

Canlı xəyallar sizin və ya yuxunuzun sağlamlığı üçün mütləq "pis" deyil. LeMonda deyir ki, ən başlıcası, asılı olmayaraq nizamlı bir yuxu rejiminə riayət etmək və ən azı yeddi saat göz yummaqdır.

Onun məsləhətləri: Yatağınızdan yalnız yuxu və cinsi əlaqə üçün istifadə edin (bu deməkdir ki, WFH quraşdırmanız ideal olaraq yataq otağında olmamalıdır), yataqda olarkən telefonunuza baxmaqdan çəkinin (xüsusilə həyəcan verici xəbərlər və ya digər media) və yuxuya getməzdən əvvəl zəif işıqda kitab oxumağı üstün tutun. LeMonda deyir ki, müntəzəm məşq etmək və günortadan sonra kofeindən qaçınmaq da daha rahat yuxuya kömək edə bilər. "Əlavə olaraq, hər gecə yatmazdan əvvəl, hamam və ya duş qəbul etmək, çobanyastığı çayı içmək və ya sürətli bir meditasiya seansı etmək, bədəninizi o yuxu mərhələsinə keçməyə öyrətməyə kömək edə bilər" deyir. (Daha yaxşı yuxu üçün necə yeyə biləcəyiniz də budur.)

LeMonda qeyd edir ki, yuxular bəzən gün ərzində necə öhdəsindən gələcəyinizi bilməyəcəyiniz həll olunmamış narahatlıq mənbələrinə də diqqət çəkə bilər. Xəyallarınızı dostlarınızla, ailənizlə və ya hətta bir terapevtlə bölüşməyi məsləhət görür. Bir çox psixiatr və psixoloqlar koronavirus pandemiyası fonunda telesağlamlıq terapiyası seansları təklif edirlər, buna görə də arzularınız (və ya yuxu ilə bağlı digər problemlər) nəticəsində əhvalınızda həddindən artıq dəyişikliklər yaşayırsınızsa, LeMonda peşəkar kömək istəməyi tövsiyə edir. (Sizin üçün ən yaxşı terapevti necə tapacağınız budur.)

"Günün sonunda, yuxu toxunulmazlıq və iltihabla əlaqəli olduğu üçün, bu dövrlərdə bacardığımız qədər yaxşı və rahat yuxuya getməyimiz vacibdir" deyir. "Müəyyən dərəcədə sosial uzaqlaşma və özümüzü sağlam saxlamaqla COVID-19-u əldə edib-etməməyimizə nəzarət edirik, buna görə də bu xəstəliklə mübarizənin bir çox yolunun bizim nəzarətimizdə olduğunu hiss edə bilərik."

Üçün nəzərdən keçirin