Arıqlama Motivasiyası

MəZmun

• Bəlkə də uzun müddət eyni çəki itirməyə çalışırsınız, uzun müddət arıqlamaqda uğur qazana bilməzsiniz. Tanış səslənir?
• Uzun müddətli arıqlama müvəffəqiyyəti olmadan pəhriz dövründə qalmaq ən əsas davranış prinsiplərinə ziddir - hələ də olur.
• Sizi eyni köhnə pəhriz dövründə saxlamayan arıqlamaq üçün motivasiya məsləhətləri üçün oxumağa davam edin.
• Arıqlamaq üçün Motivasiya
• Diyetlər bizə kilo vermə müvəffəqiyyəti üçün yalan ümid verir.
• bir Forma oxucu əvvəlki arıqlama uğur hekayələrini paylaşır.
• Müvəqqəti kilo itkisi ilə qarşılaşsanız nə olar?
• Yaxşı, sağlam arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır? Oxumağa davam et!
• Pəhriz motivasiyası: bu pəhriz fərqlidirmi?
• "Ancaq bu pəhriz fərqlidir ..." Bu pəhriz nəhayət sağlam kilo itkisinə səbəb olacaqmı?
• Sağlam kilo vermə müvəffəqiyyəti ilə bağlı özünüzə soruşacağınız suallar:
• Sağlam arıqlamağa kömək edən 6 xüsusiyyət:
• Üçün nəzərdən keçirin

Bəlkə də uzun müddət eyni çəki itirməyə çalışırsınız, uzun müddət arıqlamaqda uğur qazana bilməzsiniz. Tanış səslənir?

Martha McCully, 30 yaşlı İnternet məsləhətçisi, özünü etiraf etdi ki, sağalmış dieterdir. "Orada və geri döndüm" deyir. "Eyni il ərzində təxminən 15 fərqli pəhriz sınadım-Çəki İzləyiciləri, Diyet Atölyesi, Cambridge Diyeti, diyetisyenlərin qidalanma planları-həmişə eyni 10-15 kilo arıqlamağa çalışıram."

Bəziləri möhtəşəm şəkildə çalışdı və bir müddət arıqlamaqda müvəffəq oldu. "Bəzən 20 kilo arıqlayardım və özümü yaxşı hiss edərdim" deyir McCully. "Ancaq yoldan çıxanda və çəkimi geri qaytardığımda, aşağı da eyni dərəcədə həddindən artıq olardı."

Pəhriz-maniyasının əzabında McCully pəhrizin ən cəlbedici sirlərindən birinin əsas nümunəsi idi: insanların demək olar ki, ardıcıl uğursuzluqlar qarşısında arıqlamağa, pəhrizdən sonra pəhriz saxlamağa nəyin səbəb olduğu sualı.

Uzun müddətli arıqlama müvəffəqiyyəti olmadan pəhriz dövründə qalmaq ən əsas davranış prinsiplərinə ziddir - hələ də olur.

Psixoloqlar, pəhriz saxlamağın bütün davranış prinsiplərindən ən əsasını pozduğuna diqqət çəkmişlər: müsbət nəticə verməyən hərəkətlərin nəticədə tərk edilməsi qaydası.

Bu köhnə müsbət/mənfi möhkəmləndirici şeydir: Bir uşaq əlini soba üzərinə toxunmamağı öyrənməmişdən əvvəl neçə dəfə yandırır?

Pəhriz saxlayan adamın diyet etmənin (ağır kalorili məhrumiyyət dövrü, ardınca qaçılmaz binging, sonra daha çox məhrumiyyət) işləmədiyini öyrənməmişdən əvvəl neçə dəfə uğursuz olması lazımdır?

Sizi eyni köhnə pəhriz dövründə saxlamayan arıqlamaq üçün motivasiya məsləhətləri üçün oxumağa davam edin.

[başlıq = Arıqlamaq üçün motivasiya: pəhrizlər bizə kilo vermə müvəffəqiyyəti üçün yalan ümid verir.]

Arıqlamaq üçün Motivasiya

Diyetlər bizə kilo vermə müvəffəqiyyəti üçün yalan ümid verir.

Tədqiqatçılar cavaba yaxınlaşırlar. Toronto Universitetinin psixoloqu C. Peter Herman, Ph.D. və onun tədqiqat tərəfdaşı, Ph.D. Janet Polivi, yalançı ümid sindromu adlandırdıqları bir fenomeni təsvir edirlər.

Bir pəhriz roller sahil gəmisinin tipik gedişatını təsvir edir:

• kilo vermək üçün özünü inkişaf etdirmə / motivasiya üçün qətnamə
• ilkin arıqlama uğuru (kilo itkisi)
• son uğursuzluq
• nəticədə kilo vermək üçün yenilənmiş bir öhdəlik / motivasiya (yəni yeni bir pəhriz)

Pəhriz üçün müsbət möhkəmlənmə, Herman və Polivy, nəticədə deyil, prosesin iki əsas elementində tapdı: pəhriz qərarı və ilkin arıqlama uğuru.

Herman deyir: "Hər bir pəhriz bir müddət işləyir və pəhriz saxlayan bal ayı mərhələsinə keçir, burada arıqlamaq asan və sürətli olur və o, eyforiya hiss edir. Amma biz gördük ki, xoş hisslər daha tez başlayır. Sadəcə olaraq Bir pəhrizə getmək öhdəliyi müsbət duyğular yaradır. Artıq planladıqları zaman daha incə olduqlarını və məsuliyyət götürdüklərini, gücləndiklərini hiss edirlər. Ümidlə doludurlar. "

bir Forma oxucu əvvəlki arıqlama uğur hekayələrini paylaşır.

Son 20 ildə ara-sıra 25 kiloqram çəki ilə mübarizə aparan 43 yaşlı Keti Kavender bu prosesi öz təcrübəsindən təsvir edir. "Hər dəfə çox ümidlisən" deyir. "Düşünürsən ki, bu dəfə bunu həqiqətən edəcəyəm. Dərhal irəliyə doğru irəliləməyə və düşünməyə başlayarsan, ilk həftə 2 kilo, gələn həftə 2 kilo və bir ayda 8 kilo itirmiş olacağam!"

McCully, hər yeni rejimə başladığı gözləntiləri xatırlayır: "Hər dəfə bu pəhriz mənim həyatımı dəyişəcəkdi. 6 ölçüdə olan bu şalvar geyinmək məni birtəhər daha çox sevdirəcəkdi. , daha çox qəbul edilir. "

Müvəqqəti kilo itkisi ilə qarşılaşsanız nə olar?

Psixoloji baxımdan, Herman deyir ki, "zəhərli element ondan ibarətdir ki, ilk arıqlama uğuru belə güclü bir gücləndiricidir. Pəhrizin nəticədə işləyəcəyinə dair yalan ümidi saxlamaq üçün bu, çox vacibdir." Və təbii ki, lətifə pəhrizi qeyri-müəyyənlik üçün yer təklif edir: Bəzi insanlar arıqlamaq və onu saxlamaqda uğur qazanırlar. Xroniki diyetisyenler, özlərini inandırırlar ki, növbəti dəfə onlar üçün də cazibədar olacaq.

Daha sonra, ən sərt, qadağanedici arıqlama pəhrizləri kimi fəaliyyətini dayandırır. "Burada maraqlı sual," Herman deyir, "insanlar uğursuz olduqda nə baş verir". Əksəriyyəti, o deyir ki, sürətli, asan arıqlamanın mif olduğu reallığını qəbul etməkdənsə, ehtimal ki, növbəti dəfə manipulyasiya edilə bilən hər iki faktoru və ya pəhrizi günahlandırır. Beləliklə, onlar növbəti möcüzə pəhrizini axtarırlar. Ya da kifayət qədər güclü olmadıqları üçün özlərini bayraqlayırlar və nəticədə prosesi yenidən yenidən başlayaraq özlərini məhrum etməyi məsləhət görürlər.

Yaxşı, sağlam arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır? Oxumağa davam et!

[başlıq = Sağlam arıqlama uğurunuz üçün pəhriz motivasiyası. Bu pəhriz fərqlidir?]

Pəhriz motivasiyası: bu pəhriz fərqlidirmi?

"Ancaq bu pəhriz fərqlidir ..." Bu pəhriz nəhayət sağlam kilo itkisinə səbəb olacaqmı?

Yemək pozğunluqları və bədən imicində ixtisaslaşan Cənubi Floridanın Renfrew Mərkəzinin məsləhətçisi Karin Kratina deyir ki, özünü günahlandırmaq bu prosesə xasdır. Kratina deyir ki, qadınların başa düşməsi lazım olan şey, bir çox dəfə "arıq olmadığımız müddətdə yaxşı olmadığımızı hiss etdirən pəhriz və moda sənayesidir".

Beləliklə, bədbəxt pəhriz saxlayan şəxs öz başına bir sıra ("kifayət qədər çalışmadım", "səhv pəhriz seçdim") edərkən, ümumiyyətlə dünya bu fərziyyələri gücləndirir. Ohayo ştatının Sylvania şəhərindəki River Center Klinikası Yemək Bozukluğu Proqramının direktoru David Garner deyir ki, "kilo itkisi ilə bağlı çarəsizlik səviyyəsi o qədər yüksəkdir ki, insanlar diyetlərin işləmədiyinə dair məlumatlara baxmayaraq yaxşı mühakimə, məntiq və anlayışı dayandırırlar". Bowling Green Universitetində psixologiya fakültəsi. "Cəmiyyətimizdə böyük insanlara qarşı qərəz diqqəti çəkir və bu, dəyişməyə çalışmaq üçün güclü stimuldur."

Sağlam kilo vermə müvəffəqiyyəti ilə bağlı özünüzə soruşacağınız suallar:

Herman, daha çox qadının özündən "Ömrümün qalan hissəsini necə keçirəcəyəm? Başımı bu divara vurmağa davam edəcəm, olmayan bir şey olmağa çalışırammı?"

Yaxşı bir romantika axtarmağı dayandırdığınız dəqiqənin həyatınıza girdiyi dəqiqə olduğunu təsəvvür etmədən, köhnə daters atalar sözünə bənzəyir. "Doğru" qəza pəhrizini axtarmağı dayandırdığınızda, həyat üçün, sağlam bir çəki, zövq və əyləncə üçün doğru yemək yolunu tapırsınız.

Sağlam arıqlamağa kömək edən 6 xüsusiyyət:

1. "Qadağan olunmuş" qidalara icazə verin
2. Bunu həyatınızdakı başqaları üçün deyil, özünüz üçün edin
3. Az yağlı bir pəhriz yemək
4. Hər hansı bir residiv və ya çəkinin dərhal bərpası ilə məşğul olmaq və müalicə etmək
5. Müntəzəm olaraq məşq etmək
6. Bu dəyişiklikləri ömürlük strategiya kimi nəzərdən keçirək (ən vacib xüsusiyyət)

Üçün nəzərdən keçirin