Bu 4 hərəkətli divar işi sizə uyğun gəlir

MəZmun

• Bu hərəkətləri divar işinin ləzzəti üçün sınayın
• 1. Çömçəni arxa ayağınızla divara bölün
• 2. Puşuplar
• 3. Körpü
• 4. Divar oturma clam

Əsas bədən çəki işinizlə xəstələnirsiniz? Divara atla!

Səyahətdə olsanız, tez və çirkli bir iş axtarırsınızsa və ya idman salonuna getməyə vaxtınız yoxdursa, məşqinizi bir divar üzərində tamamlamaq fitnesinizi bir pilləyə qaldıracaq.

İzah edək: Divarda məşqlər etmək, daha çox balans, daha çox güc və ya hər ikisinin birləşməsini tələb edən bir qayda olaraq çətinlik yaradacaqdır. Həm də avadanlıq ehtiyaclarını və qarışıqlığı azaldır, üstəgəl super əlçatandır - hər kəsin bir divarı var, elə deyilmi?

Bu hərəkətləri divar işinin ləzzəti üçün sınayın

Qeyd: Ayaqqabının alt hissəsinin təmiz olduğundan əmin olun və ya hər hansı bir incələməni minimuma endirmək üçün corab geyin!

1. Çömçəni arxa ayağınızla divara bölün

Başlanğıcımızın çömbəlmə təlimatı ilə ayaqlarınızı nəmləndirdikdən sonra, repertuarınıza divar parçaları əlavə edin.

Bunun üçün edin: Hər ayaqda 12 rep, sonra 3 dəst üçün təkrarlayın.

2. Puşuplar

Çalışın güc təkanlarını (əlinizin divara toxunmadığınız yerdən itələyəcəyiniz növü) və ya hətta super bir problem üçün bir əlli.

Unutmayın ki, ayaqlarınız divardan nə qədər uzaqdırsa, məşq bir o qədər çətinləşəcəkdir.

Bunun üçün edin: 3 dəst və ya "uğursuzluğa" qədər (başqa bir repi tamamlaya bilməyəcəksiniz).

3. Körpü

Körpülərin qənimət üçün əla olduğunu bilirik - ən çox sevdiyimiz dörd variant var - ancaq əlavə nüvəli və hamstring işləri üçün ayaqları ilə divarla düzəldin.

Bunun üçün edin: 10 dəstdən 3 dəst.

4. Divar oturma clam

Divar oturacaqları artıq bir əzələ yandırıcıdır - daha da çox işgəncə üçün bir omba qaçırma ilə cütləşdirin.

Bunun üçün edin: 12-15, sonra ara verin və yenidən gedin.

Siz həmçinin bir taymer qura və hər hərəkəti 1 dəqiqə ərzində (arada 10 ilə 20 saniyəlik fasilə ilə) cəmi 20 dəqiqə ərzində edə bilərsiniz. Hər bir hərəkət yerinə yetirmək asanlaşdıqca, daha qısa müddətdə daha çox nümayəndəni bitirməyi hədəfləyin.

Nicole Davis, Boston mərkəzli bir yazıçı, ACE tərəfindən təsdiqlənmiş fərdi təlimçi və qadınlara daha güclü, sağlam və xoşbəxt həyatlarını yaşamağa kömək edən bir sağlamlıq həvəskarıdır. Onun fəlsəfəsi əyrilərinizi qucaqlamaq və uyğunluq yaratmaqdır - bu nə ola bilər! Oksigen jurnalının iyun ayının 2016-cı il sayında "Fitness Gələcəyi" ndə nümayiş olundu. Onu İnstaqramda izləyin.