B12 vitamini enjeksiyonları: Yaxşı və ya pis?

MəZmun

• B12 vitamini nədir və nə edir?
• Bir çox insan çatışmazdır
• B12 vitamini atışları çox təsirli olur
• Potensial sağlamlıq faydaları
• Beyin funksiyası
• Depressiya
• Osteoporoz
• Yaşla əlaqəli Macular degenerasiyası
• Digər iddialar
• Təhlükəsizlik və yan təsirləri
• B12 vitamini əldə etməyin digər yolları
• B12 vitamini enjeksiyonuna ehtiyacınız varmı?

Vitamin əlavələri çox populyardır.

İnsanlar tez-tez təhlükəsizlik şəbəkəsi kimi fəaliyyət göstərəcəklərinə və lazımi qida qəbulunu təmin etməyə kömək edəcəklərinə inanırlar.

B12 vitamini ilə qidalanma xüsusilə yaygındır, çünki çatışmazlıq geniş yayılmışdır.

Əslində, bir çox insan mütəmadi olaraq alır enjeksiyonlar B12 vitamini ilə.

Bunların enerji səviyyələri, beyin funksiyası və kilo itkisinə kömək etmək, bir neçə ad çəkmək üçün iddia edilir.

Bu yazı B12 enjeksiyonlarını nəzərdən keçirir və bunlar nəzərə alınmalı bir şey olub-olmadığını.

B12 vitamini nədir və nə edir?

Vitamin B12 suda həll olunan bir vitamindir, həmçinin kobalamin kimi də tanınır.

Beyin işində və DNT və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında çox vacib bir rol oynayır.

Kimyəvi olaraq, B12 vitamini bir sıra müxtəlif formalarda ola bilər, lakin bunların hamısında mineral kobalt vardır.

Vitamin qaraciyərdə uzun müddət saxlanıla bilər, buna görə çatışmazlığın inkişaf etməsi bir neçə il çəkə bilər (1).

Aşağı xətt: B12 vitamini beyində və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında mühüm rol oynayan suda həll olunan bir vitamindir.

Bir çox insan çatışmazdır

B12 vitamininin gündəlik tövsiyə olunan qəbulu (RDI) gündə 6 mikrogramdır.

Çatışmazlıq xüsusilə vegeterian və ya vegetarian diyetinə riayət edən insanlarda yaygındır.

Əslində, bu diyetləri izləyən insanların 90% -də çatışmazlıq olduğu düşünülür (2, 3).

Bunun səbəbi, B12-nin yalnız heyvan qidalarında təbii olaraq tapılmasıdır.

Bununla birlikdə, vegeterianlar və vegeterianlar çatışmazlıqlar deyil. Hətta bəzi ət yeyənlər də onu yaxşı mənimsəmirlər (4, 5).

Digər vitaminlərdən fərqli olaraq B12 vitamininin udulması mədədə istehsal olunan bir zülala, daxili amil adlanır.

Bağırsaq amili B12 vitamini ilə əlaqələndirilir ki, onu qana hopdurursunuz. Kifayət qədər daxili amil istehsal etməyən insanlar əskik ola bilərlər.

Çatışmazlıq yaşlı insanlarda xüsusilə yaygındır, çünki B12 vitamini udmaq qabiliyyəti yaşla azala bilər (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Çatışmazlıq riski olan digər insanlar arasında arıqlama əməliyyatı da daxil olmaqla bağırsaq əməliyyatı keçirənlər daxildir. Crohn xəstəliyi və ya çölyak xəstəliyi kimi bağırsaqları təsir edən xəstəliklər olanlar da risk altındadır (12, 13, 14, 15).

Aşağı xətt: B12 vitamini çatışmazlığının ən böyük riski olanlar diyetdən az B12 almayan vegetarianlar və vegetarianlardır. Çatışmazlıq zəif udma ilə də yarana bilər.

B12 vitamini atışları çox təsirli olur

Müalicə olunmamış B12 vitamini çatışmazlığı, vücudunuzun ehtiyac duyduğu qırmızı qan hüceyrələrinin miqdarını B12 yetişdirmədiyi zaman ortaya çıxan nevroloji problemlərə və ya zərərli anemiyaya səbəb ola bilər (16).

Vitamin B12 atışları bir çatışmazlığın qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün ən yaygın bir yoldur. Enjeksiyonlar bir həkim tərəfindən təyin edilir və əzələdaxili olaraq və ya əzələlərə verilir.

Enjeksiyonlar ümumiyyətlə hidroksokobalamin və ya siyanokobalamin şəklində verilir. Bunlar B12 qan səviyyəsini yüksəltmək və çatışmazlığın qarşısını almaq / bərpa etmək üçün çox təsirlidir.

Aşağı xətt: B12 vitamini çatışmazsa, enjeksiyonlar qan səviyyənizi yüksəltmək üçün çox təsirli olur.

Potensial sağlamlıq faydaları

B12 vitamininin bədəninizdə oynadığı vacib rolları nəzərə alsaq, bir çatışmazlıq sağlamlığa ciddi təsir göstərə bilər.

Əslində vitaminin aşağı səviyyədə olması bir sıra sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilmişdir.

Beyin funksiyası

B12 vitamininin aşağı olması beyin fəaliyyətinin azalması ilə əlaqələndirilib.

Son iki araşdırmada aşağı qan səviyyələri və demansın inkişafı arasında bir əlaqə ola biləcəyi aşkar edildi (17, 18).

Bununla birlikdə nəticələr qarışdırıldı və B12 vitamini ilə müalicə normal beyin funksiyası olan insanlarda beyin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasında təsirli deyildi (19, 20, 21).

Depressiya

Vitamin B12 səviyyəsinin aşağı olması və depresiya arasında bir əlaqə ola biləcəyi irəli sürüldü.

Ancaq bir araşdırmada depressiyanı B12 vitamini ilə müalicə etmək simptomların şiddətini azaltmadı.

Bununla birlikdə, vitaminin uzun müddətli qəbul edilməsinin depresiyaya çevrilməsinin qarşısını almağa kömək edəcəyi təklif edildi.

Hal-hazırda bu sahədə keyfiyyətli araşdırmalar aparılmır. B12 vitamini və depressiya (23) arasında əlaqənin olub olmadığını öyrənmək üçün daha yüksək keyfiyyətli tədqiqatlar lazımdır.

Osteoporoz

Osteoporoz, sümük kütləsinin itirilməsinin zəif sümüklərlə nəticələndiyi və sümük sınıqları riskinin artdığı bir xəstəlikdir.

Maraqlıdır ki, B12 vitamininin aşağı səviyyədə olması sümük kütləsinin azalması ilə əlaqələndirilmişdir (24).

Buna görə B12 vitamini qəbul etmənin osteoporoz riskini azalda biləcəyi təklif edildi. Ancaq tədqiqatlar qarışıq nəticələr verdi (25, 26, 27).

Yaşla əlaqəli Macular degenerasiyası

Yaşla əlaqəli makula degenerasiyası, ümumiyyətlə hər iki gözdə tədricən mərkəzi görmə qabiliyyətini itirməyə səbəb olan bir vəziyyətdir.

50 yaşdan yuxarı insanlarda, B12 vitamininin kifayət qədər istehlakı, görmə qabiliyyətini qorumaq və makula degenerasiyasından qorunmaq üçün vacibdir.

Bir böyük araşdırmada, 5,200 qadın gündəlik B 1000 vitamini və digər B vitaminləri və fol turşusu (28) qəbul etdi.

7 il sonra, tədqiqat əlavələri qəbul edən qadınlar arasında yaşa bağlı makula dejenerasyon riskinin 35% aşağı olduğunu tapdı.

Riskin azalmasına yalnız B12 vitamini aid edilə bilməsə də, kifayət qədər almağın vacib ola biləcəyini göstərir.

Digər iddialar

Son zamanlarda B12 vitamini enjeksiyonları və infuziyalar çatışmazlığı görünməyən sağlam insanlar arasında populyarlaşdı.

Bu yanaşmanın tərəfdarları müntəzəm inyeksiyaların enerji səviyyəsini artıra biləcəyini və kilo verməyə və əhval-ruhiyyəyə kömək edə biləcəyini iddia edirlər.

Ancaq bu iddiaları dəstəkləyəcək dəlil yoxdur.

Aşağı xətt: B12 vitamininin kifayət qədər olmasının təmin edilməsi beyin fəaliyyəti və zehni, sümük və göz sağlamlığı üçün vacibdir. Bir çatışmazlığınız yoxdursa, enjeksiyonlar yəqin ki, faydasızdır.

Təhlükəsizlik və yan təsirləri

B12 vitamini enjeksiyonları ümumiyyətlə çox etibarlı sayılır. Onların əsas yan təsirləri yoxdur.

Ancaq çox nadir hallarda bəzi insanlar allergik reaksiyalar və ya həssaslıq səbəb olan yan təsirləri hiss edə bilərlər (29, 30).

Hər hansı bir yan təsir göstərirsinizsə, həkiminizlə danışın.

Aşağı xətt: B12 vitamini enjeksiyonları çox təhlükəsizdir. Nadir hallarda enjeksiyonlar allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.

B12 vitamini əldə etməyin digər yolları

B12 vitamini heyvan qidalarında, həmçinin B12 əlavə edən bəzi möhkəmləndirilmiş qidalarda olur.

Qaldırılmış qidalar ölkədən ölkəyə qədər dəyişir, lakin tez-tez süd alternativləri və ya səhər yeməyi taxılları daxildir.

B12 vitamininin bəzi yaxşı mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

• Qaraciyər: 1/3 fincan (75 q) RDI'nin 881% -ni təmin edir.
• Mal əti böyrəyi: 1/3 fincan (75 q) RDI-nin 311% -ni təmin edir.
• Alabalıq: 1/3 fincan (75 q) RDI-nin 61% -ni təmin edir.
• Konservləşdirilmiş qızılbalıq: 1/3 fincan (75 q) RDI-nin 61% -ni təmin edir.
• Yer mal əti: 1/3 fincan (75 q) RDI-nin 40% -ni təmin edir.
• Yumurta: 2 böyük yumurta RDI-nin 25% -ni təmin edir.
• Süd: 1 stəkan (250 ml) RDI-nin 20% -ni təmin edir.
• Toyuq: 1/3 fincan (75 q) RDI-nin 3% -ni təmin edir.

Bəzi insanlar üçün B12 vitamini ehtiyaclarını qarşılamaq çətin ola bilər. Bu bir vegetarian və ya vegetarian diyeti izləyənlər üçün xüsusilə doğrudur.

Bu vəziyyətlərdə ümumiyyətlə pəhrizinizi ya B12 vuruşu ilə, ya da ağızdan gələn əlavələrlə əlavə etməyiniz tövsiyə olunur.

Xoşbəxtlikdən, oral B12 əlavələrinin əksər insanlarda qan səviyyəsini yüksəltmək üçün enjeksiyonlar qədər yaxşı olduğuna dair sübutlar var (31, 32, 33, 34).

Vegeterianlara və vegeterianlara ümumiyyətlə gündə ən azı 10 mkg, ya da həftədə ən azı 2000 mkg qəbul etmələri tövsiyə olunur.

Ancaq bəzi həkimlər hələ də enjeksiyonların istifadəsinə üstünlük verirlər.

Aşağı xətt: Bir çox heyvan qidasında B12 vitamini yüksəkdir. Ağızdan gələn əlavələrin qan səviyyəsini yüksəltməkdə də təsirli olduğu göstərilmişdir.

B12 vitamini enjeksiyonuna ehtiyacınız varmı?

B12 vitamini ilə zəngin qidaları ehtiva edən yaxşı tarazlı bir pəhriz yeyirsinizsə, onda əlavə B12 qəbul etməyiniz ehtimalı azdır.

Əksər insanlar üçün pəhriz mənbələri lazım olan hər şeyi təmin edir. Ancaq çatışmazlıq riski olan insanlar ehtimal ki, əlavələr etməlidirlər.

Bu hallarda, oral əlavələr bir çox insan üçün inyeksiya qədər təsirli ola bilər.

Bəzi mütəxəssislər müntəzəm enjeksiyonlar yalnız əlavələrin işləmədiyi və ya çatışmazlıq əlamətlərinin ciddi olduğu təqdirdə son bir vasitə kimi istifadə olunacağına işarə edir.

B12 vitamini qəbulunuzun adekvat olub olmamasından narahatsınızsa, seçimləriniz barədə bir həkim və ya diyetisyenlə danışın.