Dəriniz üçün A vitamininin üstünlükləri və hədləri

MəZmun

• Vitaminlər və dəriniz
• A vitamini nədir?
• A vitamini və pəhriz
• A vitamini qəbulu və istifadəsi yolları
• Yeməklərdə A vitamini
• A vitamini əlavələri
• Topikal və resept retinoidləri
• A vitaminini etibarlı şəkildə istifadə edin
• Beta karotin
• A vitamini tərkibli dərmanlar
• Reçeteli retinoidlər və günəşə həssaslıq
• Sağlam dəri əldə etmək və qorumağın digər yolları
• Çəkmə

Vitaminlər və dəriniz

Vitaminlər dəri sağlamlığının, görünüşünün və fəaliyyətinin optimal səviyyələrini qorumaq üçün vacibdir. Qidalandırıcı olan qidaları yemək, vitamin əlavələri qəbul etmək və vitamin ehtiva edən aktual məhsullardan istifadə etmək hamısı faydalı ola bilər. Dərinin ən yaxşı görünməsinə kömək etməklə yanaşı, vitaminlər də sızanaqlar, sedef xəstəliyi və fotoşəkillərin təsiri kimi müxtəlif dəri vəziyyətlərini idarə etmək üçün istifadə edilə bilər.

Bu yazıda A vitamininin müxtəlif formalarına və dərinizə necə istifadə edə biləcəyinizə baxırıq.

A vitamini nədir?

A vitamini dəri, göz və reproduktiv sağlamlığı və immunitet funksiyasını dəstəkləyən vacib bir qidadır. A vitamininin iki növü vardır: retinoidlər (A şəklində hazırlanmış vitamin A) və karotenoidlər (Aformlaşdırılmış A vitamini). Hər iki növ qaraciyər tərəfindən retinola çevrilir. Orada ya limfa sistemi tərəfindən bədənin hər tərəfindəki hüceyrələrə saxlanılır və ya nəql olunur.

Dəri, retinoidə cavab verən bir orqandır, topik tətbiq edildikdə A vitamini asanlıqla udmaq iqtidarındadır.

Retinol yeni dəri hüceyrələrinin istehsalını stimullaşdırır. Onsuz dəri həddən artıq quruya bilər. Yaşlanmada Klinik Müdaxilələrdə edilən araşdırmalara görə, retinol çatışmazlığı saç follikullarında həddindən artıq keratinlə qeyd olunan bir vəziyyət olan follikulyar hiperkeratoza da səbəb ola bilər. Bu, qaldırılan papulaların dəridə meydana gəlməsinə səbəb olur.

Amerika Dermatologiya Akademiyası həm gənclərdə, həm də yetkinlərdə sızanaqları müalicə etmək üçün aktual retinoidlərdən istifadə etməyi tövsiyə edir.

Toksikoloji Tədqiqatlarda bildirilən araşdırmalar da retinolun kollagen istehsalını stimullaşdırmaqda və topik istifadə edildikdə qırışları azaltmaqda təsirli olduğunu göstərir.

Karotenoidlər antioksidanlarda yüksəkdir. Avropa Əczaçılıq və Biofarmasevtiklər jurnalında dərc edilən araşdırma, beta-karotin kimi karotenoidlərdə yüksək bir pəhrizin hüceyrələrin zədələnməsinin, dərinin vaxtından əvvəl qocalmasının və digər dəri xəstəliklərinin qarşısını ala biləcəyini bildirdi.

A vitamini və pəhriz

A vitamini çatışmazlığı sağlam qidanın hazır olduğu yerlərdə çox rast gəlinmir. Səhər yeməyi dənli və süd kimi bir çox ticarət baxımından möhkəmləndirilmiş məhsullara əlavə olunur. Bir çox qida yoğun qidalarda da mövcuddur. ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA), 4 yaşdan yuxarı insanların gündəlik bitki və heyvan mənbələrindən əldə edilən 5000 IU (beynəlxalq birlik) A vitamini istehlak etməsini təklif edir. Gündəlik dəyərlərin tövsiyə olunan miqdarlarla eyni olmadığını qeyd etmək vacibdir.

Gənc uşaqlar reproduktiv yaşda olan yetkinlərə və ana südü ilə işləyən qadınlara nisbətən daha az A vitamini tələb edə bilərlər.

ABŞ-da əksər insanlar yedikləri qidalardan kifayət qədər A vitamini ala bilirlər. Erkən körpələr və kistik fibrozlu insanlar bu vitaminin əlavə miqdarına ehtiyac duya bilərlər.

A vitamini qəbulu və istifadəsi yolları

Yeməklərdə A vitamini

A vitamini tərkibində olan çox sayda qidadan ibarət bir pəhriz yemək dəri sağlamlığını dəstəkləmək üçün yaxşı bir yoldur.

Retinoidləri heyvan məhsullarında tapmaq olar, məsələn:

• qızılbalıq
• mal əti qaraciyəri
• süd, kərə yağı və çeddar pendiri kimi süd məhsulları
• yumurta
• balıq
• cod qaraciyər yağı
• karides

Karotenoidlərə bitki məhsullarında rast gəlmək olar, məsələn:

• yerkökü
• pomidor
• Şirin kartof
• yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
• mango, ərik və gavalı kimi meyvələr

A vitamini əlavələri

Vitamin A əlavə şəklində də mövcuddur. Bəzi əlavələr retinoidləri karotenoidlərlə birləşdirir. Digərləri yalnız retinil palmitat və ya retinil asetat kimi retinoidlərdən ibarətdir. Bəzi əlavələr beta-karoten kimi yalnız karotenoidlərdir. Vitamin A eyni zamanda bir çox multivitamin və mineral əlavələrində ortaq bir maddədir. A vitamini yağda həll olunur.

Topikal və resept retinoidləri

Vitamin A bir çox kosmetik məhsullara, məsələn, nəmləndiricilərə, günəşdən qoruyucu məhsullara, vitaminlə təsirli yağlar və yaşlanma əleyhinə kremlər əlavə olunur. Həm də bir serum olaraq və bir yağ olaraq da tapıla bilər. Bəzi A vitamini əlavələri açıq sınıq və birbaşa dəriyə tətbiq oluna bilən kapsul şəklində gəlir.

Üstəlik tətbiq olunan A vitamini dərinin müəyyən şərtləri üçün faydalı ola bilər:

Sızanaqlar. Topikal retinoidlər reçeteyle və həddən artıq resept şəklində mövcuddur. Retinoidlər sızanaqları müalicə etmək və nəzarət etmək üçün təsirli sayılır. Retinoidlər iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Bunlar dəri hüceyrələrinin büzülmə əmələ gəlməsinin tənzimlənməsinə kömək edir, tıxanmış məsamələrin yaranmasını azaldır.

İncə xətlər. Topikal retinoidlər kollagen istehsalını stimullaşdırır, onları incə xəttlərin və qırışların görünüşünü azaltmaqda təsirli edir. Yaş ləkələrini itirərək dəri tonunu düzəltməyə də kömək edə bilər.

Reçeteli retinoidlər həddən artıq əksiksiz versiyalardan daha güclüdür və müəyyən dəri vəziyyətləri üçün daha təsirli ola bilər. Məhsul adlarına Retin-A (tretinoin) daxildir.

Dərinizə qoyduğunuz məqsədlər barədə həkiminizlə danışın. Bəzi hallarda hiylə işlətmək üçün həddən artıq retinol kifayət edə bilər. Digər hallarda resept kremi daha faydalı ola bilər.

A vitaminini etibarlı şəkildə istifadə edin

A vitamini çox yemək və ya tətbiq etmək yan təsirlərə səbəb ola bilər və hətta zərərli də ola bilər.

Çox A preformed vitamin A istehlak ilə bağlı bəzi yan təsirləri daxildir:

• baş ağrısı
• bulanıq görmə
• başgicəllənmə
• qaraciyər zədələnməsi
• ürək bulanması
• koma

Beta karotin

Beta karotinin çox olması, dərini sarı və ya narıncıya çevirə bilər. Bu vəziyyət zərərli deyil və pəhrizdə beta-karoten miqdarı azaldıqda dağılacaq.

A vitamini tərkibli dərmanlar

Bəzi dərmanlarda sedef, piylənmə və T-hüceyrə lenfoması müalicəsində istifadə olunan müəyyən reseptlər də daxil olmaqla A vitamini var. Bu dərmanları istifadə edərkən A vitamini əlavələrini qəbul etmək, qaraciyər zədələnməsi daxil olmaqla yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Reçeteli retinoidlər və günəşə həssaslıq

Reçeteli retinoidlər çox güclüdür və dərini qıcıqlandırır, qurumasına və laxtalanmasına səbəb olur. Vaxt keçdikcə dəriyə tətbiq etdiyiniz miqdarı tədricən artıraraq yavaş-yavaş istifadəsini asanlaşdırsanız qıcıqlanma daha az olur.

Retinoidlər hüceyrə böyüməsini stimullaşdırdığı üçün dərini günəş işığına daha həssas edə bilər. Gün ərzində dərini örtmək və ya günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə etmək yanma riskini minimuma endirmək üçün vacibdir. İstifadəniz lazım olan günəş kremi növü barədə həkiminizlə danışın. Bir çoxu tərkib hissəsi kimi retinolu ehtiva edir. Artıq resept resinoidini istifadə edirsinizsə, bunlar dərini daha da qıcıqlandıra bilər.

Həm hamiləlik, həm də hamilə qalmağı planlaşdırdığınız təqdirdə həkimlərinizlə həm tətbiq olunan, həm də qəbul edilmiş retinoidlərin istifadəsini müzakirə edin. Preformasiya olunmuş A vitamininin çox yüksək olması doğuş qüsurlarına səbəb ola bilər.

Sağlam dəri əldə etmək və qorumağın digər yolları

Yetərincə istirahət etmək, sağlam bir pəhriz yemək və çox su içmək bütün yaş qrupları arasında optimal dəri sağlamlığının qorunması üçün vacibdir. Dərini günəşdən qorumaq və cilddəki dəyişikliklər kimi anormallıqları mütəmadi olaraq yoxlamaq çox vacibdir. Dərini ətraf mühitin toksinlərindən, məsələn siqaret tüstüsündən təmiz saxlamaq da canlılığını qorumağa kömək edir.

Əlinizdəki dəri növü, istifadə etdiyiniz məhsul növlərini müəyyənləşdirməlidir. Ancaq bütün dəri növləri gündə iki dəfə təmizlənmədən, nəmləndirmədən və aşındırmadan faydalanır.

Çəkmə

A vitamini iki formaya malikdir: retinoidlər və karotenoidlər. Hər iki forma da çox sayda sağlam qidada mövcuddur və A vitamini olan qidaları yemək sisteminizə daxil olmağın ən yaxşı yolu hesab olunur.

Retinoidlər dəriyə topik olaraq tətbiq edildikdə sızanaqlar və fotoşəkillər üçün də faydalıdır. Retinoidlər düzgün istifadə edilmədikdə və ya həddindən artıq istifadə edilmədikdə yan təsir göstərə bilər. A vitamini istifadəsi və dərinizin görünüşü üçün hədəfləriniz barədə həkiminizlə danışmağı unutmayın.