Qurban Mentalitetini necə müəyyənləşdirmək və onlarla necə davranmaq olar

MəZmun

• Necə görünür?
• Məsuliyyətdən yayınmaq
• Mümkün həll yollarını axtarmaq deyil
• Gücsüzlük hissi
• Mənfi öz-özünə danışmaq və özünə qarşı təxribat
• Özünə inam olmaması
• Məyusluq, qəzəb və inciklik
• Haradan gəlir?
• Keçmiş travma
• Xəyanət
• Codependency
• Manipulyasiya
• Mən necə cavab verməliyəm?
• Etiketləməkdən çəkinin
• Sərhədləri təyin edin
• Çözüm tapmaqda kömək təklif edin
• Həvəsləndirmə və təsdiqləmə təklif edin
• Haradan gəldiklərini düşünün
• Qurban düşüncəsinə sahib olan mən olsam nə olar?
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Təxminən hər vəziyyətdə qurban kimi görünən birini tanıyırsınız? Bəzən qurban sindromu və ya qurban kompleksi adlanan bir qurban düşüncəsinə sahib ola bilərlər.

Qurban zehniyyəti üç əsas inama əsaslanır:

• Pis şeylər olur və baş verməyə davam edəcək.
• Digər insanlar və ya şərtlər günahkardır.
• Dəyişiklik yaratmaq üçün hər hansı bir cəhd uğursuz olacaq, buna görə cəhd etməyin mənası yoxdur.

Qurban zehniyyətinin fikri pop-mədəniyyətdə və təsadüfi söhbətdə mənfilik içində görünən və başqalarına məcbur edən insanlara istinad etmək üçün çox atılır.

Bu rəsmi bir tibbi termin deyil. Əslində əksər səhiyyə işçiləri ətrafdakı damğaya görə bundan çəkinirlər.

Özlərini tez-tez zərər çəkmiş vəziyyətdə hiss edən insanlar et bir çox mənfiliyi ifadə edir, ancaq bu ağrı və sıxıntının tez-tez bu düşüncə tərzini artırması vacibdir.

Necə görünür?

Tarzana, Kaliforniyada lisenziyalı bir evlilik və ailə terapevti (LMFT) olan Vicki Botnick, insanların “hər kəsin öz səfalətinə səbəb olduğuna inandıqlarına və etdikləri heç bir şeyin dəyişməyəcəyinə inandıqları zaman” qurban rolu ilə əlaqəli olduqlarını izah edir.

Bu, onları həssas hiss edir, bu da çətin emosiyalar və davranışlarla nəticələnə bilər. Budur bunlardan bəzilərinə nəzər salaq.

Məsuliyyətdən yayınmaq

Botnick təklif etdiyi əsas əlamətlərdən biri hesabatlılığın olmamasıdır.

Bu aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• günahı başqa yerə qoymaq
• bəhanə gətirmək
• məsuliyyət daşımamaq
• əksər həyat əngəllərinə "Bu mənim günahım deyil" ilə reaksiya vermək

Pis şeylər həqiqətən olur, tez-tez onlara layiq olan heç bir şey etməmiş insanlar üçün. Bir-birinin ardınca çətinliklə üzləşən insanların dünyanın onları almaq üçün olduğuna inanmağa başlaya biləcəyi başa düşüləndir.

Ancaq bir çox vəziyyət et fərdi məsuliyyət dərəcələrini əhatə edir.

Məsələn, iş itkisini düşünün. Bəzi insanlar yaxşı bir səbəb olmadan işlərini itirirlər. Bəzi əsas faktorların da rolu olduğu tez-tez olur.

Bu səbəbləri düşünməyən biri təcrübədən öyrənə və ya inkişaf edə bilməz və eyni vəziyyətlə yenidən qarşılaşa bilər.

Mümkün həll yollarını axtarmaq deyil

Əvvəlcə belə görünsə də, bütün mənfi hallar tamamilə idarəolunmaz deyil. Çox vaxt, yaxşılaşmaya səbəb ola biləcək ən azı bir az hərəkət var.

Qurban yerindən gələn insanlar dəyişiklik etməyə çalışmaqda az maraq göstərə bilərlər. Kömək təkliflərini rədd edə bilərlər və görünə bilər ki, yalnız özlərinə yazıq olmaqdan maraqlıdırlar.

Bir az vaxtınızı səfalət içində keçirtmək mütləq sağlamlıq deyil. Bu, ağrılı duyğuların qəbul edilməsinə və işlənməsinə kömək edə bilər.

Ancaq bu dövrün müəyyən bir son nöqtəsi olmalıdır. Bundan sonra şəfa və dəyişiklik istiqamətində işə başlamaq daha faydalıdır.

Gücsüzlük hissi

Qurban olduğunu hiss edən bir çox insan, vəziyyətlərini dəyişdirmək üçün güclərinin olmadığına inanır. Məzlum hiss etməkdən zövq almırlar və işlərinin yaxşı getməsini çox istərlər.

Fəqət həyat onlara baxışlarına görə müvəffəq olmaq və ya qaçmaq üçün heç bir şey edə bilməyəcəkləri vəziyyətləri atmağa davam edir.

Botnick, "" istəməyən "və" bacarmayan "arasındakı fərqi nəzərə almaq vacibdir" deyir. Qurban kimi hiss edən bəzi insanların günahı dəyişdirmək və incimək üçün şüurlu bir seçim etdiklərini izah edir.

Ancaq praktikasında daha çox dəyişiklikləri həqiqətən qeyri-mümkün edən dərin psixoloji ağrı yaşayan insanlarla işləyir.

Mənfi öz-özünə danışmaq və özünə qarşı təxribat

Qurban zehniyyəti ilə yaşayan insanlar qarşılaşdıqları problemlərin irəli sürdükləri mənfi mesajları mənimsəyə bilərlər.

Qurban hiss etmək aşağıdakı inanclara kömək edə bilər:

• "Pis hər şey mənim başıma gəlir."
• "Mən bununla bağlı bir şey edə bilmərəm, buna görə nə üçün cəhd etməliyəm?"
• "Başıma gələn pis şeylərə layiqəm."
• "Heç kim mənimlə maraqlanmır."

Hər yeni çətinlik, bu faydalı olmayan fikirləri daxili monoloqlarına möhkəm oturana qədər gücləndirə bilər. Vaxt keçdikcə mənfi öz-özünə danışmaq davamlılığa zərər verə bilər, bu da çətinliklərdən geri qayıtmağı və yaxşılaşmasını çətinləşdirir.

Mənfi öz-özünə danışmaq çox vaxt özünə qarşı təxribatla əl-ələ verir. Öz-özünə danışmağına inananlar tez-tez onu yaşamaq üçün daha asan vaxt keçirirlər. Bu öz-özünə danışma mənfi olarsa, dəyişikliyə yönəldə biləcəkləri cəhdləri şüursuzca təxrib etmə ehtimalı daha yüksək ola bilər.

Özünə inam olmaması

Özlərini qurban kimi görən insanlar özünə inam və hörmətlə mübarizə apara bilərlər. Bu, zərər çəkmə hisslərini daha da pisləşdirə bilər.

"Daha yaxşı bir iş tapmaq üçün ağıllı deyiləm" və ya "Uğur qazanacaq qədər bacarıqlı deyiləm" kimi şeyləri düşünə bilərlər. Bu perspektiv onları bacarıqlarını inkişaf etdirməyə və ya hədəflərinə çatmağa kömək edə biləcək yeni güclü və qabiliyyətləri təyin etməyə çalışmaqdan çəkindirə bilər.

İstədikləri və uğursuz olanlar üzərində çalışmağa çalışanlar özlərini bir daha vəziyyətin qurbanı hesab edə bilərlər. Özlərinə baxdıqları mənfi obyektiv başqa bir ehtimalın görülməsini çətinləşdirə bilər.

Məyusluq, qəzəb və inciklik

Qurban zehniyyəti duygusal rifahı təsir edə bilər.

Bu düşüncəyə sahib insanlar hiss edə bilər:

• özlərinə qarşı görünən bir dünyaya görə məyus və qəzəbli
• vəziyyətləri barədə ümidsiz heç vaxt dəyişməz
• sevdiklərinin əhəmiyyət vermədiklərinə inandıqları zaman inciyirlər
• xoşbəxt və uğurlu görünən insanlardan inciyir

Bu duyğular, hər zaman qurban olacağına inanan, müraciət edilmədikdə bina qurduğu və hiddətlənəcəyini düşünən insanları ağır yükləyə bilər. Vaxt keçdikcə bu hisslər aşağıdakılara kömək edə bilər:

• hirsli partlamalar
• depressiya
• izolə
• təklik

Haradan gəlir?

Çox az insan - varsa belə - bacardıqları üçün qurban düşüncəsini mənimsəyirlər. Tez-tez bir neçə şeydən qaynaqlanır.

Keçmiş travma

Xarici bir insan üçün bir qurban düşüncəsinə sahib biri həddən artıq dramatik görünə bilər. Ancaq bu düşüncə tez-tez həqiqi qurbanlığa cavab olaraq inkişaf edir.

İstismar və ya travma ilə mübarizə üsulu olaraq ortaya çıxa bilər. Bir-birinin ardınca mənfi hallarla qarşılaşmaq bu nəticəni daha çox edə bilər.

Travmatik vəziyyətlə qarşılaşan hər kəs qurban düşüncəsini inkişaf etdirməyə davam etmir, ancaq insanlar çətinliklərə müxtəlif cür reaksiya göstərirlər. Duygusal ağrı, bir insanın nəzarət hissini poza bilər, tələyə düşüb təslim oluncaya qədər köməksizlik hissinə kömək edə bilər.

Xəyanət

Güvənə xəyanət, xüsusən dəfələrlə xəyanət etmək, insanları qurban kimi hiss etdirə bilər və kiməsə etibar etmələrini çətinləşdirə bilər.

Məsələn, əsas baxıcınız, nadir hallarda bir uşaq olaraq sizə olan bağlılığını davam etdirirsə, başqalarına etibar etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

Codependency

Bu zehniyyət həm də kod bağımlılığı ilə yanaşı inkişaf edə bilər. Birlikdən asılı olan şəxs, yoldaşını dəstəkləmək üçün hədəflərini qurban verə bilər.

Nəticədə, vəziyyətdəki öz rollarını qəbul etmədən ehtiyac duyduqlarını əsla almamaqdan məyus və küskün ola bilərlər.

Manipulyasiya

Qurban rolunu alan bəzi insanlar, ortaya çıxdıqları problemlərdə başqalarını günahlandırmaqdan, başqalarını günahlandırmaqdan və digərlərini rəğbət və diqqətə görə idarə etməkdən zövq ala bilərlər.

Botnick, bu kimi toksik davranışların daha çox narsisistik şəxsiyyət pozuqluğu ilə əlaqəli ola biləcəyini düşünür.

Mən necə cavab verməliyəm?

Özlərini həmişə qurban kimi görən biri ilə ünsiyyət qurmaq çətin ola bilər. Səhvlərinə görə məsuliyyəti öz üzərlərinə götürməkdən imtina edə bilər və səhv olduqda başqalarını günahlandırırlar. Hər zaman özlərindən aşağı görünə bilərlər.

Ancaq bu düşüncə tərzi ilə yaşayan bir çox insanın çətin və ya ağrılı həyat hadisələri ilə qarşılaşdığını unutmayın.

Bu, onlar üçün məsuliyyət daşımalı və ya ittihamları və günahı qəbul etməlisiniz demək deyil. Ancaq empatiyanın cavabınıza rəhbərlik etməsinə çalışın.

Etiketləməkdən çəkinin

Etiketlər ümumiyyətlə faydalı deyil. “Qurban” xüsusilə yüklənmiş bir etiketdir. Ən yaxşısı kimisə qurban adlandırmaqdan çəkinmək və ya qurban kimi davrandıqlarını söyləməkdir.

Bunun əvəzinə (şəfqətlə) fərq etdiyiniz xüsusi davranışları və ya hissləri ortaya qoymağa çalışın:

• şikayətçi
• günahı dəyişdirmək
• məsuliyyəti qəbul etməmək
• tələyə düşmüş və ya gücsüz hiss etmək
• heç bir şey hiss etməmək bir fərq yaradır

Söhbətə başlamağın onlara hisslərini məhsuldar bir şəkildə ifadə etmək şansı verməsi mümkündür.

Sərhədləri təyin edin

Qurban zehniyyətindəki bəzi damğalar insanların bəzən problemlərdə başqalarını günahlandırması və ya işlənməmiş şeylərdə onları günahlandırması ilə əlaqədardır.

Botnick, "Yumurta qabığının üstündə gəzdiyiniz kimi davamlı ittiham hiss edə bilərsiniz və ya hər ikinizin məsuliyyət daşıdığınızı hiss etdiyiniz vəziyyətlərə görə üzr istəməlisiniz" deyir.

Perspektivinin reallıqdan çox fərqləndiyi görünən birinə kömək etmək və ya onu dəstəkləmək çox vaxt çətindir.

Sizə və başqalarına qarşı mühakimə və ya ittihamçı kimi görünsələr, sərhədlərin çəkilməsi kömək edə bilər, Botnick təklif edir: "Mənfiliklərindən bacardığınız qədər ayırın və məsuliyyəti özlərinə qaytarın."

Bəzən onlardan yer götürməyinizə baxmayaraq, yenə də birinə mərhəmət və qayğı göstərə bilərsiniz.

Çözüm tapmaqda kömək təklif edin

Sevdiyinizi daha çox qurban olduğunu hiss edə biləcək vəziyyətlərdən qorumaq istəyə bilərsiniz. Ancaq bu, emosional qaynaqlarınızı boşaltdıra bilər və vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Daha yaxşı bir seçim kömək təklif etmək ola bilər (onlar üçün heç bir şey düzəltmədən). Bunu üç addımda edə bilərsiniz:

1. Vəziyyət barədə heç bir şey edə bilməyəcəklərinə inandıqlarını qəbul edin.
2. Nə olduğunu soruşun olardı bir şey etmək üçün gücləri olsaydılar et.
3. Bu məqsədə çatmağın mümkün yollarını düşünməyə kömək edin.

Məsələn: “Bilirəm ki, heç kim səni işə götürmək istəmir. Bu həqiqətən sinir bozucu olmalıdır. İdeal işiniz necə görünür? ”

Cavablarından asılı olaraq, axtarışlarını genişləndirməyə və ya daraltmağa, fərqli şirkətləri nəzərdən keçirməyə və ya başqa sahələri sınamağa təşviq edə bilərsiniz.

Doğrudan məsləhət vermək, konkret təkliflər vermək və ya onlar üçün problemi həll etmək əvəzinə, həqiqətən özləri həll edə biləcək vasitələrə sahib olduqlarını anlamalarına kömək edirsiniz.

Həvəsləndirmə və təsdiqləmə təklif edin

Empatiniz və təşviqiniz dərhal dəyişikliyə səbəb olmaya bilər, ancaq yenə də dəyişiklik edə bilər.

Cəhd edin:

• bacardıqları şeylərə işarə edərək
• nailiyyətlərini vurğulayaraq
• onlara məhəbbətinizi xatırladır
• hisslərini doğrulamaq

Travma ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək güclü dəstək şəbəkələri və mənbələri olmayan insanlar zərər çəkmə hisslərini aşmaqda daha çətin ola bilər, bu səbəbdən sevdiyiniz insanın bir terapevtlə danışmağa təşviq etməsi də kömək edə bilər.

Haradan gəldiklərini düşünün

Qurban düşüncəsi olan insanlar:

• ümidsiz hiss edirəm
• dəstək olmadığına inanıram
• özlərini günahlandırmaq
• özünə inam yoxdur
• özünə hörməti aşağı
• depressiya və TSSB ilə mübarizə

Bu çətin hisslər və təcrübələr duyğu sıxıntısını artıra bilər, qurban zehniyyətini aşmağı daha da çətinləşdirir.

Qurban zehniyyətinə sahib olmaq pis davranışı bəhanə gətirmir. Özünüz üçün sərhədlər qoymaq vacibdir. Həm də başa düşmək istəməkdən daha çox şey ola bilər.

Qurban düşüncəsinə sahib olan mən olsam nə olar?

Botnick "Zaman zaman yaralı və yaralı hiss etmək öz dəyərimizi göstərməyin sağlam bir göstəricisidir" deyir.

Ancaq həmişə vəziyyətin qurbanı olduğunuza inanırsınızsa, dünya sizə qarşı haqsızlıq etdi və ya səhv bir şey sizin günahınız deyil, bir terapevtlə danışmaq digər ehtimalları qəbul etməyinizə kömək edə bilər.

İstismar və ya başqa bir travma ilə qarşılaşdığınız təqdirdə təlim keçmiş bir mütəxəssislə danışmaq yaxşıdır. Müalicə olunmayan travma davamlı zərər çəkmək hissinə səbəb ola bilsə də, aşağıdakılara da kömək edə bilər:

• depressiya
• münasibət məsələləri
• bir sıra fiziki və emosional simptomlar

Terapevt sizə kömək edə bilər:

• qurban zehniyyətinin əsas səbəblərini araşdırmaq
• özünə şəfqət üzərində işləmək
• şəxsi ehtiyacları və hədəfləri müəyyənləşdirmək
• məqsədlərə çatmaq üçün bir plan yaratmaq
• gücsüzlük hissinin arxasındakı səbəbləri araşdırmaq

"Öz iplərinizi çəkməyi" tövsiyə edən Botnickə görə öz-özünə kömək kitabları bəzi rəhbərlik də edə bilər.

Alt xətt

Qurban zehniyyəti həm onunla yaşayanlar, həm də həyatlarındakı insanlar üçün narahat ola bilər və çətinliklər yarada bilər. Ancaq bir terapistin köməyi ilə bol şəfqət və öz xeyirxahlığı ilə aradan qaldırıla bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.