Narahatlıq və yuxu üçün valerian kök dozası

MəZmun

• Valerian kökü nədir?
• Valerian kökü necə işləyir?
• Valerian kökünün yuxu üçün tövsiyə olunan dozası
• Anksiyete üçün tövsiyə olunan doz
• Valerian kökünün alınması narahatlıq və yuxu üçün effektivdirmi?
• Valerian kökü təhlükəsizdirmi?
• Valerian kökünü kim almamalıdır?
• Növbəti addımlar
• S:
• A:

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Baxış

Narahatlıq keçirmisinizsə və ya yatmaqda çətinlik çəkmisinizsə, ehtimal ki, dərmanlanmaq üçün dərman vasitəsini sınamaq barədə düşünmüsünüz.

Valerian kökü, pəhriz əlavələrində satılan ümumi bir tərkib hissəsidir. Tərəfdarları, narahatlığın yaratdığı yuxusuzluq və sinir gərginliyini müalicə etdiyini iddia edirlər. Valerian əsrlərdir bitki mənşəli bir vasitə olaraq istifadə edilmişdir.

Qədim Yunanıstanda və Romada asanlaşdırmaq üçün istifadə edilmişdir:

• yuxusuzluq
• əsəbi
• titrəyir
• baş ağrısı
• stres

Nəhayət yaxşı bir yuxu almaq üçün yalnız ehtiyacınız ola bilər. Bu gün bazarda bir neçə valerian kök məhsulu var. Ancaq hər kapsulda olan valerian kökünün miqdarı çox dəyişir.

Valerian kökünün tövsiyə olunan dozası və potensial sağlamlıq faydaları haqqında daha çox məlumat.

Valerian kökü nədir?

Valerian elmi adı olan çoxillik bir bitkidir Valeriana officinalis. Bitki Şimali Amerika, Asiya və Avropada çəmənliklərdə yabanı şəkildə böyüyür.

Yaz aylarında ağ, bənövşəyi və ya çəhrayı çiçəklər istehsal edir. Bitki mənşəli preparatlar ümumiyyətlə bitkinin kök köklərindən hazırlanır.

Valerian kökü necə işləyir?

Tədqiqatçılar valerian kökünün yuxusuzluq və narahatlığı azaltmaq üçün necə işlədiyinə əmin deyillər. Beyində qamma aminobutirik turşusu (GABA) olaraq bilinən bir kimyəvi maddənin səviyyəsini incə bir şəkildə artırdığını düşünürlər. GABA bədəndə sakitləşdirici təsir göstərir.

Alprazolam (Xanax) və diazepam (Valium) kimi narahatlıq üçün ümumi reçeteli dərmanlar da beyindəki GABA səviyyələrini artırır.

Valerian kökünün yuxu üçün tövsiyə olunan dozası

Yuxusuzluq, yuxuya və ya yuxuda qalmağın mümkün olmaması, həyat boyu ən azı bir dəfə bütün yetkinlərin üçdə birini təsir edir. Rifahınıza və gündəlik həyatınıza böyük təsir göstərə bilər.

Mövcud tədqiqatlara əsasən yatmadan 30 dəqiqə-iki saat əvvəl 300-600 milliqram (mq) valerian kökü alın. Bu yuxusuzluq və ya yuxu problemi üçün ən yaxşısıdır. Çay üçün 2 - 3 qram qurudulmuş bitki mənşəli valerian kökünü 1 stəkan isti suda 10 - 15 dəqiqə saxlayın.

Valerian kökü, müntəzəm olaraq iki və ya daha çox həftə qəbul edildikdən sonra ən yaxşı şəkildə işləyir.Doktorunuzla danışmadan bir aydan çox valerian kökü götürməyin.

Anksiyete üçün tövsiyə olunan doz

Anksiyete üçün gündə üç dəfə 120 ilə 200 mq qəbul edin. Valerian kökünün son dozası yatmazdan əvvəl olmalıdır.

Anksiyete üçün tövsiyə olunan doz ümumiyyətlə yuxusuzluq dozasından daha azdır. Çünki gün ərzində yüksək dozada valerian kökü qəbul etmək gündüz yuxusuna səbəb ola bilər.

Gün ərzində yuxusunuzsa, adi gündüz fəaliyyətinizdə iştirak etməyinizi çətinləşdirə bilər.

Valerian kökünün alınması narahatlıq və yuxu üçün effektivdirmi?

Valerian kökünün yuxu üçün effektivliyini və təhlükəsizliyini yoxlamaq üçün bir çox kiçik klinik tədqiqatlar aparılmışdır. Nəticələr qarışdırılıb: 2009-cu ildə plasebo nəzarətində edilən bir araşdırmada, məsələn, yuxusuzluq olan qadınlar iki həftə yatmadan 30 dəqiqə əvvəl 300 mq valerian ekstraktı qəbul etdilər.

Qadınlar yuxunun başlanğıcında və ya keyfiyyətində əhəmiyyətli bir irəliləyiş olmadığını bildirdi. Eynilə, 37 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi valerian kökünün əksər klinik sınaqlarında yuxuda valerian kökü ilə plasebo arasında heç bir fərq olmadığını aşkar etdi. Bu işlər həm sağlam fərdlərdə, həm də yuxusuzluğu olan insanlarda edildi.

Ancaq Milli Sağlamlıq İnstitutları (NIH), 400 mq valerian kökü ekstraktının 128 sağlam könüllüdə plasebo ilə müqayisədə yuxunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını göstərən köhnə bir işi təsvir edir.

İştirakçılar yuxuya yatmaq üçün lazım olan müddətdə, yuxu keyfiyyətində və gecə oyanışlarının sayında yaxşılaşma olduğunu bildirdi.

NIH ayrıca, 600 mq qurudulmuş valerian kökü qəbul edən yuxusuzluğu olan 121 nəfərin 28 günlük müalicədən sonra plasebo ilə müqayisədə yuxusuzluq əlamətlərinin azaldığı klinik bir araşdırmanı qeyd etdi.

Narahatlığın müalicəsində valerian kökünün istifadəsinə dair araşdırmalar bir qədər azdır. Ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu olan 36 xəstədə 2002-ci ildə aparılmış kiçik bir araşdırmada, dörd həftə ərzində gündə üç dəfə verilən 50 mq valerian kökü ekstraktı, bir narahatlıq tədbirini plasebo ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı. Digər narahatlıq tədqiqatlarında bir az daha yüksək dozalar istifadə edilmişdir.

Valerian kökü təhlükəsizdirmi?

ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) valerian kökünə “ümumiyyətlə təhlükəsiz olaraq tanınır” (GRAS) yazır, lakin yüngül yan təsirləri bildirilir.

Mümkün yan təsirlərə aşağıdakılar daxildir:

• Baş ağrısı
• başgicəllənmə
• mədə narahat
• narahatlıq

ABŞ-da əksər bitki mənşəli məhsullarda və əlavələrdə olduğu kimi, valerian kök məhsulları FDA tərəfindən yaxşı tənzimlənmir. Valerian kökü sizi yuxulaya bilər, ona görə götürdükdən sonra maşın sürməyin və ya maşın işləməyin.

Valerian kökünü kim almamalıdır?

Valerian kökü ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab edilsə də, aşağıdakı insanlar qəbul etməməlidir:

• Hamilə və ya tibb bacıları olan qadınlar. Siçovullarda 2007-ci ildə valerian kökünün böyük ehtimalla inkişaf etməkdə olan körpəni təsir etmədiyini müəyyənləşdirməsinə baxmayaraq inkişaf etməkdə olan körpə üçün risk qiymətləndirilməyib.
• 3 yaşdan kiçik uşaqlar. Valerian kökünün təhlükəsizliyi 3 yaşdan kiçik uşaqlarda sınaqdan keçirilməyib.

Valerian kökünü alkoqol, digər yuxu vasitələri və ya antidepresanlarla birləşdirməyin.

Həm də barbituratlar (məsələn, fenobarbital, sekobarbital) və benzodiazepinlər (məsələn, Xanax, Valium, Ativan) kimi sedativ dərmanlarla birləşmədən çəkinin. Valerian kökü də sakitləşdirici təsir göstərir və təsiri asılılıq yarada bilər.

Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizdən valerian kökünün alınmasının təhlükəsiz olub olmadığını soruşun. Valerian kökü də anesteziyanın təsirini artıra bilər. Bir əməliyyat keçirməyi planlaşdırırsınızsa, həkiminizə və anestezioloqunuza valerian kökü aldığınızı bildirin.

Növbəti addımlar

Tozdan hazırlanmış valerian kökü kapsul və tablet şəklində, həmçinin çay şəklində mövcuddur. Valerian kökünü asanlıqla onlayn və ya apteklərdən əldə edə bilərsiniz.

Valerian kökü almadan əvvəl məhsulun etiketlərini və təlimatlarını oxuduğunuzdan əmin olun. Bəzi məhsullarda valerian kökünün yuxarıdakı tövsiyə olunan miqdardan daha yüksək dozaları var. Bununla birlikdə, standart bir valerian kökü dozası olmadığını unutmayın.

Hələ də təhlükəsiz olsa da, məhsulun təsiri üçün daha yüksək dozaların lazım olub olmadığı aydın deyil. NIH, gecə 900 mq valerian kökü götürməyin yuxu yuxusunu artıra biləcəyi və ertəsi səhər “asma təsirinə” səbəb ola biləcəyini aşkar edən bir tarixli araşdırmaya diqqət çəkdi.

Qəbul etməli olduğunuz dozadan əmin deyilsinizsə, həkiminizə müraciət edin.

Valerian kökü sizi yuxulaya bilər. Valerian kökü götürdükdən sonra maşın sürməyin və ya ağır texnika işləməyin. Valerian kökü yatmaq üçün ən yaxşı vaxt yatmazdan əvvəldir.

Bitki mənşəli dərmanlar və ya dərmanlar həmişə yuxu problemi və narahatlıq üçün cavab vermir. Yuxusuzluq, narahatlıq / əsəb və ya stresiniz davam edərsə həkiminizə müraciət edin. Qiymətləndirmə tələb edən yuxu apnesi və ya psixoloji bir narahatlıq kimi bir probleminiz ola bilər.

S:

Narahatlıq və ya yuxusuzluq hiss etsəniz çəkmək üçün valerian kökü almalısınız?

A:

Zəmanət verilməməsinə baxmayaraq, narahatlıq və yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər gündəlik valerian kökü ekstraktı qəbul etməkdən faydalana bilərlər. Həm də narahatlıq və ya yuxusuzluq üçün ənənəvi dərmanlardan daha az yan təsirlərlə nəticələnə bilər və bu, bir çox insan üçün uyğun bir potensial müalicə halına gətirir.

Cavablar tibb mütəxəssislərimizin fikirlərini əks etdirir. Bütün məzmun qəti şəkildə məlumatlandırıcıdır və tibbi məsləhət hesab edilməməlidir.

Jacquelyn Cafasso, Cornell Universitetinin biologiya ixtisası ilə bitirdikdən sonra səhiyyə və əczaçılıq məkanında bir yazıçı və araşdırma analitikindədir. Nyu-Yorkun Long Island sakini, kollecdən sonra San Franciscoya köçdü və sonra dünyanı gəzmək üçün qısa bir fasilə verdi. 2015-ci ildə Jacquelyn, günəşli Kaliforniyadan 7 dönümlük və 58 meyvə ağacına sahib olduğu Florida ştatının günəşli Gainesville şəhərinə köçdü. Şokolad, pizza, yürüyüş, yoga, futbol və Braziliya kapoeyrasını sevir. Onunla LinkedIn-də əlaqə qurun.