"American Ninja Warrior" dan ilhamlanan yuxarı bədən və tutma gücü məşqləri

MəZmun

• 1. Cliffhanger
• 2. İpək Sürgüsü
• 3. Dırmanı təmizləyin
• 4. Somon Merdiveni
• 5. Üzən meymun çubuqları
• 6. Saatlı Bomba
• 7. İkiqat paz
• 8. Divar Flip
• Üçün nəzərdən keçirin

giphy

Rəqiblər Amerikalı Ninja Döyüşçüsü * bütün * bacarıqlara sahibsən, ancaq bədəninin üst hissəsinə və tutma gücünə heyran olmaq çox asandır. Müsabiqə iştirakçıları yellənmək, dırmaşmaq və "bunu necə edəcəklər?" maneə kursu.

Yeni kitaba görə, əvvəlki mövsümlərlə müqayisədə, son kurslar yuxarı bədən maneələrinə daha çox diqqət yetirməyə keçib. Amerikalı Ninja Döyüşçüsü ol: Ultimate Insider Bələdçisi. Beləliklə, təbii olaraq, bir çox yarışmaçı məşq edərkən yuxarı bədən gücünü vurğulayır. Kurs boyunca yarışanların akrobatikasından ilham alırsınız? Arxa bağçada məşq qurğunuz olmasa belə, şoudakı maneələrdən ilhamlanan bu hərəkətlərlə bir ninja döyüşçüsü kimi məşq edə bilərsiniz. (Əlaqəli: Amerikalı Ninja Döyüşçüsü Jessie Graff, Müsabiqəni necə məğlub etdiyini və tarix yazdığını paylaşır)

1. Cliffhanger

Cliffhanger fərqli formalarda ortaya çıxdı, amma yarışmacılar həmişə parmaklarınızın ucunu tutacaq qədər geniş olan çıxıntılardan tutaraq divarın hər tərəfinə girirlər. (Ouch.) Təsəvvür edə bildiyiniz kimi, hərəkət dəli əl və ön kol gücü tələb edir.

Məşq İlhamı: YouTube videosunda, ANW-alum Evan Dollard maneə üçün məşq etmək üçün üç hərəkət təklif edir. Çalışın: 1) geniş tutuşlu çəkmələr, 2) qaya üzüklərindən istifadə edərək üç barmaqla çəkmələr (qaya dırmaşma asmalarına bənzərlər), ardınca uğursuzluğa qədər uzadılmış qol və 3) oturmuş dumbbell ön kol qıvrımları.

2. İpək Sürgüsü

İpək Sürgüsü görünür asan, lakin bəzi ən yaxşı rəqiblər üçün çətin olduğunu sübut etdi ANW. Müsabiqə iştirakçıları, zip-astarlı olduqları kimi, bir pistdən platformaya sürüşmək üçün iki pərdəni tutmalıdırlar.

Məşq İlhamı: Hava ipəkləri dərsi üçün qeydiyyatdan keçin. Kumaşdan asmaq üçün yuxarı bədən gücünüzü istifadə etməklə təcrübə əldə edəcəksiniz.

3. Dırmanı təmizləyin

Clear Climb, mövsümün 7 finalında bir dəfə meydana çıxdı. Bir hissəsi 35 dərəcə bucaq altında, digəri isə 45 dərəcəyə əyilmiş aydın 24 metrlik divardan ibarət idi.

Məşq ilhamı: Qollara, çiyinlərə və nüvəyə bənzər bir problem əldə etmək üçün qayaya dırmaşmağa çalışın.

4. Somon Merdiveni

Somon Merdiveni (indi kursda klassik bir maneə), sürətlə və çılğın yuxarı bədən gücünün istifadə edilməsini nəzərdə tutur-pilləkənlə şaquli olaraq bir pilləkənlə yuxarı çəkmə çubuğunu atmaq. Bunu, ninja döyüşçülərinin bir şəkildə asan göründüyü qeyri-mümkün görünən maneələr altına qoyun.

Məşq ilhamı: Üst bədən gücünün belə bir cəsarətini tamamlamaq üçün yuxuda çəkmələr edə bilməlisiniz. Əgər hələ orada deyilsinizsə, bu məşqlərdən istifadə edin. Kiliddə çəkmələr var? Plio çəkmələri ilə partlayıcı güc yaradın: Sürətlə yuxarı çəkin və çənəniz çubuq səviyyəsinə yaxınlaşdıqda əlləri bardan çıxarın, sonra dərhal yenidən tutun.

5. Üzən meymun çubuqları

Üzən Meymun Barları, ilk iki çubuqdan başqa hamısı itkin düşmüş meymun çubuqlarına bənzəyir. Müsabiqəçilər keçmək üçün çubuqları bir yuvadan digərinə köçürməlidirlər.

Məşq İlhamı: İdman salonunuzda (və ya oyun meydançanızda) bir sıra meymun çubuqları tapın və yolunuzu keçin. (Əlaqəli: Yenidən uşaq kimi hiss edəcək oyun meydançası çəkmə düşərgəsi məşqi)

6. Saatlı Bomba

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Time Bomb, üzən meymun çubuqlarına bənzəyir, ancaq çubuğu pillədən pilləyə qaldırmaq əvəzinə, kiçik halqaları çəngəldən çəngələ daşımaq məcburiyyətindədir. Yolunuzu keçmək üçün 3 düym diametrli halqalara bərkidilmiş kürələri tutmalısınız, yəni tutma gücü vacibdir.

Məşq ilhamı: Bu tutma gücü məşqləri ilə əziz həyatınızı tutma qabiliyyətinizi artırın.

7. İkiqat paz

Kama üçün, döyüşçülər, digər iki çubuq arasında sıxılmış bir çubuğu irəli sürmək üçün təcil istifadə etməlidirlər. Sanki bu kifayət qədər pis deyil: Cüt paz eyni problemdir, ancaq iki divar dəsti ilə.

Məşq ilhamı: Jessie Graff, rekord qıran qaçış zamanı ikiqat pazı kəsdi və bu onu ikinci mərhələni başa vuran ilk qadın etdi. Bu döyüşçünün yarısı qədər güclü hiss etmək üçün onun sevimli üst bədən məşqlərindən bəzilərini sınayın.

8. Divar Flip

Divar çevirilməsi səsləndiyi qədər çətindir. 8 və 9-cu mövsümlərdəki rəqiblər 95, 115 və 135 funt ağırlığında üç Pleksiqlas divarı çevirməli idilər. Bu, hər iki dəfə kursda son maneə idi, buna görə də əzələləri qışqırdıqda bunu edirlər. (Yuxarıdakı videoda rəqib Drew Drechselin təxminən 2: 30 -da bunu asanlıqla izləyin.)

Məşq ilhamı: Təkərin sürüşməsi oxşar əyilmə, qaldırma və presləmə texnikası tələb edir. Formadan əmin deyilsinizsə və ya təkərlərə çıxışınız yoxdursa, mina çömçəsi sıxma vasitəsini sınayın.

Üçün nəzərdən keçirin