Tirozin: faydaları, yan təsirləri və dozası

MəZmun

• Tirozin nədir və nə edir?
• Stressli Vəziyyətlərdə Zehni Performansı Artırır
• Fenilketonuriya xəstələrinə kömək edə bilər
• Depressiyaya təsiri ilə bağlı dəlillər qarışıqdır
• Tirozinin yan təsirləri
• Monoamin oksidaz inhibitorları (MAOI)
• Tiroid Hormonu
• Levodopa (L-dopa)
• Tirosin ilə necə əlavə etmək olar
• Aşağı xətt

Tirosin, sayıqlığı, diqqəti və fokusluğu yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilən populyar bir pəhriz əlavəsidir.

Sinir hüceyrələrinin ünsiyyətinə kömək edən və hətta əhval-ruhiyyəni tənzimləyən əhəmiyyətli beyin kimyəvi maddələrini istehsal edir ().

Bu faydalara baxmayaraq, tirozin əlavə etmək yan təsirlərə səbəb ola bilər və dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə ola bilər.

Bu məqalə, tirozin haqqında faydaları, yan təsirləri və tövsiyə olunan dozaları daxilində bilməli olduğunuz hər şeyi izah edir.

Tirozin nədir və nə edir?

Tirosin bədəndə təbii olaraq fenilalanin adlanan başqa bir amin turşusundan əmələ gələn bir amin turşusudur.

Bir çox qidada, xüsusən də ilk kəşf olunduğu pendirdə var. Əslində “tiros” yunan dilində “pendir” deməkdir ().

Toyuq, hinduşka, balıq, süd məhsulları və digər çox proteinli qidalarda da vardır ().

Tirozin (4) daxil olmaqla bir neçə vacib maddənin hazırlanmasına kömək edir:

• Dopamin: Dopamin mükafat və ləzzət mərkəzlərinizi tənzimləyir. Bu vacib beyin kimyəvi maddəsi yaddaş və motor bacarıqları üçün də əhəmiyyətlidir ().
• Adrenalin və noradrenalin: Bu hormonlar, stresli vəziyyətlərə qarşı mübarizə və ya qaçış reaksiyasından məsuldur. Bədəni algılanan hücumdan və ya zərərdən "döyüşməyə" və ya "qaçmağa" hazırlayırlar ().
• Tiroid hormonları: Tiroid hormonları tiroid bezi tərəfindən istehsal olunur və ilk növbədə metabolizmanın tənzimlənməsindən məsuldur ().
• Melanin: Bu piqment dərinizə, saçınıza və gözlərinizə rəng verir. Tünd dərili insanların dərisində açıq dərili insanlardan daha çox melanin var ().

Pəhriz əlavəsi olaraq da mövcuddur. Yalnız ala bilərsiniz və ya məşq əvvəli bir əlavə kimi digər maddələrlə qarışıq ola bilərsiniz.

Tirozin əlavə etməklə dopamin, adrenalin və norepinefrin nörotransmitterlərinin səviyyəsini artırdığı düşünülür.

Bu nörotransmitterləri artıraraq, stresli vəziyyətlərdə yaddaşın və performansın yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər (4).

Xülasə Tirozin, bədənin fenilalanindən istehsal etdiyi bir amin turşusudur. Onu əlavə etmək, əhval-ruhiyyənizi və stres cavabınızı təsir edən beyin kimyəvi maddələrini artırdığı düşünülür.

Stressli Vəziyyətlərdə Zehni Performansı Artırır

Stress hər kəsin yaşadığı bir şeydir.

Bu stres nörotransmitterləri azaldaraq (,) düşüncə, yaddaş, diqqət və biliklərinizi mənfi təsir edə bilər.

Məsələn, soyuğa (ətraf mühitə təsir göstərən) məruz qalan gəmiricilər nörotransmitterlərin azalması səbəbi ilə zəifləmişlər (10,).

Ancaq bu gəmiricilərə tirozin əlavə edildikdə, nörotransmitterlərin azalması tərsinə döndü və yaddaşları bərpa edildi.

Gəmiricilərlə əlaqəli məlumatlar mütləq insanlara çevrilməsə də, insan tədqiqatları oxşar nəticələr tapmışdır.

22 qadında bir araşdırmada tirozin zehni tələb edən bir vəzifə zamanı plaseboya nisbətən işləmə yaddaşını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı. İşləyən yaddaş konsentrasiyada və təlimatlara əməl olunmasında mühüm rol oynayır ().

Bənzər bir işdə, 22 iştirakçıya idrak elastikliyini ölçmək üçün istifadə edilən bir testi tamamlamadan əvvəl ya tirozin əlavəsi ya da plasebo verilmişdir. Plasebo ilə müqayisədə tirozinin idrak elastikliyini yaxşılaşdırdığı təsbit edildi ().

İdrak elastikliyi tapşırıqlar və ya düşüncələr arasında keçid etmək qabiliyyətidir. Bir şəxs vəzifələri nə qədər tez dəyişə bilsə, idrak elastikliyi də bir o qədər artar.

Əlavə olaraq tirozin əlavə etməklə yuxusuz olanlara fayda gətirir. Bunun tək bir dozu, bir gecə yuxusunu itirən insanlara, əksinə olandan üç saat daha çox ayıq qalmasına kömək etdi ().

Üstəlik, iki təhlil tirozinlə qidalandırmanın qısa müddətli, stresli və ya zehni tələb edən hallarda zehni tənəzzülü geri ala biləcəyini və idrakını inkişaf etdirə biləcəyi qənaətinə gəldi (15,).

Tirozin bilişsel fayda təmin edə bilsə də, insanlarda fiziki performansı artırdığına dair heç bir dəlil yoxdur (,,).

Nəhayət, heç bir tədqiqat bir stressor olmadığı təqdirdə tirozin ilə əlavə edilmənin zehni performansı yaxşılaşdıra biləcəyini düşünmür. Başqa sözlə, beyin gücünüzü artırmayacaq.

Xülasə Tədqiqatlar göstərir ki, tirozin stresli bir fəaliyyətdən əvvəl qəbul edildikdə zehni qabiliyyətinizi qoruya bilər. Bununla birlikdə, bununla əlavə olunmağın yaddaşınızı inkişaf etdirə biləcəyinə dair bir dəlil yoxdur.

Fenilketonuriya xəstələrinə kömək edə bilər

Fenilketonuriya (PKU), fenilalanin hidroksilaz () fermentinin yaradılmasına kömək edən gendəki bir qüsurun səbəb olduğu nadir bir genetik vəziyyətdir.

Bədəniniz fenilalanini nörotransmitterlər yaratmaq üçün istifadə olunan tirozinə çevirmək üçün bu fermenti istifadə edir (4).

Bununla birlikdə, bu ferment olmadan vücudunuz fenilalanini parçalaya bilməz və bədəndə yığılmasına səbəb olur.

PKU-nu müalicə etməyin əsas yolu, fenilalanin ehtiva edən qidaları məhdudlaşdıran xüsusi bir diyetə riayət etməkdir (20).

Ancaq tirozin fenilalanindən hazırlandığı üçün PKU olan insanlar tirozin çatışmazlığına səbəb ola bilər və bu da davranış problemlərinə səbəb ola bilər ().

Tirozin ilə əlavə bu simptomları azaltmaq üçün əlverişli bir seçim ola bilər, lakin dəlillər qarışıqdır.

Bir icmalda, tədqiqatçılar, bir fenilalanin ilə məhdudlaşdırılmış bir pəhriz yanında və ya yerində tirozin əlavə edilməsinin zəka, böyümə, qidalanma vəziyyəti, ölüm nisbəti və həyat keyfiyyətinə təsirlərini araşdırdılar ().

Tədqiqatçılar 47 nəfər daxil olmaqla iki işi təhlil etdilər, lakin tirozin və plasebo ilə əlavə etmək arasında heç bir fərq tapmadılar.

56 nəfəri əhatə edən üç tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi, ölçülmüş nəticələrə tirozin və plasebo əlavə etmək arasında əhəmiyyətli bir fərq tapmadı ().

Tədqiqatçılar, tirozin əlavələrinin PKU müalicəsi üçün təsirli olub olmadığına dair heç bir tövsiyə edilə bilməyəcəyi qənaətinə gəldilər.

Xülasə PKU tirozin çatışmazlığına səbəb ola biləcək ciddi bir vəziyyətdir. Tirozin əlavələri ilə müalicəsi barədə tövsiyələr verilməzdən əvvəl daha çox tədqiqata ehtiyac var.

Depressiyaya təsiri ilə bağlı dəlillər qarışıqdır

Tirozinin də depressiyaya kömək etdiyi deyilir.

Depressiyanın beyninizdəki nörotransmitterlər tarazlaşdıqda meydana gəldiyi düşünülür. Antidepresanlar ümumiyyətlə onları yenidən düzəltməyə və tarazlaşdırmağa kömək etmək üçün təyin edilir ().

Tirozinin nörotransmitter istehsalını artıra biləcəyi üçün antidepresan rolunu oynadığı iddia edilir ().

Ancaq erkən araşdırmalar bu iddianı dəstəkləmir.

Bir tədqiqatda, depressiyalı 65 nəfər dörd həftə ərzində hər gün ya 100 mq / kq tirozin, 2,5 mq / kq ümumi antidepresan və ya plasebo qəbul etmişdir. Tirozinin antidepresan təsiri olmadığı aşkar edildi ().

Depressiya mürəkkəb və müxtəlif bir xəstəlikdir. Güman ki, tirozin kimi bir qida əlavəsi simptomlarla mübarizə aparmaqda təsirsizdir.

Buna baxmayaraq, dopamin, adrenalin və ya noradrenalinin səviyyələri az olan depressiyalı insanlar tirozinlə qidalandırmaqdan faydalana bilərlər.

Əslində, dopamin çatışmazlığı olan depressiyalı insanlar arasında aparılan bir araşdırmada tirozinin klinik cəhətdən əhəmiyyətli faydalar verdiyi qeyd edildi ().

Dopaminə bağlı depressiya aşağı enerji və motivasiya çatışmazlığı ilə xarakterizə olunur ().

Daha çox araşdırma mövcud olana qədər mövcud dəlillər depressiya əlamətlərini müalicə etmək üçün tirozin əlavə etməyi dəstəkləmir ().

Xülasə Tirozin, əhval-ruhiyyəni təsir edən nörotransmitterlərə çevrilə bilər. Bununla birlikdə, araşdırma, depressiya əlamətləri ilə mübarizə aparmaq üçün əlavə olaraq dəstəklənmir.

Tirozinin yan təsirləri

Tirosin Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən “ümumiyyətlə təhlükəsiz olaraq tanınır” (GRAS) (28).

Üç aya qədər gündə 15 kiloqram ağırlığında gündə bir kilo 68 mq (kq başına 150 mq) dozada təhlükəsiz bir şəkildə əlavə edilmişdir (15,,).

Tirozin əksər insanlar üçün təhlükəsiz olsa da, yan təsirlərə səbəb ola bilər və dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə ola bilər.

Monoamin oksidaz inhibitorları (MAOI)

Tiramin qan təzyiqinin tənzimlənməsinə kömək edən və tirozinin parçalanması nəticəsində əmələ gələn bir amin turşusudur.

Tiramin tirozin və fenilalaninin mikroorqanizmlərdəki bir ferment tərəfindən tiraminə çevrildiyi zaman qidalarda yığılır (31).

Çedar və mavi pendir, sağaldılmış və ya hisə verilmiş ətlər, soya məhsulları və pivə kimi pendirlər yüksək səviyyədə tiramin ehtiva edir (31).

Monoamin oksidaz inhibitorları (MAOI) olaraq bilinən antidepresan dərmanlar bədəndəki artıq tiramini parçalayan (,,) monoamin oksidaz fermentini bloklayır.

MAOI-lərin yüksək tiraminli qidalarla birləşdirilməsi qan təzyiqini təhlükəli səviyyəyə qaldıra bilər.

Bununla birlikdə, tirozin ilə əlavə edilməsinin bədəndə tiramin yığılmasına səbəb ola biləcəyi bilinmir, buna görə MAOİ qəbul edənlər üçün ehtiyatlı olmaq lazımdır (, 35).

Tiroid Hormonu

Tiroid hormonları triiodotironin (T3) və tiroksin (T4) bədəndəki böyümə və metabolizmanı tənzimləməyə kömək edir.

T3 və T4 səviyyələrinin nə çox yüksək, nə də çox aşağı olması vacibdir.

Tirozin ilə əlavə bu hormonları təsir edə bilər ().

Bunun səbəbi tirozinin tiroid hormonları üçün bir bina daşı olmasıdır, ona görə də ona əlavə etmək onların səviyyələrini çox yüksəldə bilər.

Bu səbəbdən tiroid dərmanları qəbul edən və ya tiroid həddindən artıq aktiv olan insanlar tirozin əlavə edərkən ehtiyatlı olmalıdırlar.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa), Parkinson xəstəliyini müalicə etmək üçün çox istifadə edilən bir dərmandır ().

Bədəndə L-dopa və tirozin, dərmanın təsirinə mane ola biləcək nazik bağırsaqda udma üçün rəqabət aparır (38).

Beləliklə, bu qarşısını almaq üçün bu iki dərmanın dozaları bir neçə saat ayrılmalıdır.

Maraqlıdır ki, tirozin yaşlı yetkinlərdə bilişsel azalma ilə əlaqəli bəzi simptomları azaltmaq üçün araşdırılır (38,).

Xülasə Tirosin insanların əksəriyyəti üçün təhlükəsizdir. Bununla birlikdə, bəzi dərmanlar ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər.

Tirosin ilə necə əlavə etmək olar

Əlavə olaraq tirozin sərbəst bir amin turşusu və ya N-asetil L-tirozin (NALT) şəklində mövcuddur.

NALT sərbəst formada olan həmkarından daha çox suda həll olunur, lakin bədəndə tirozinə nisbətən aşağı dərəcədə çevrilir (,).

Bu, eyni təsiri əldə etmək üçün tirozindən daha böyük bir NALT dozasına ehtiyac duyduğunuzu, sərbəst formanı üstünlüklü seçim etdiyinizi göstərir.

Tirosin, məşqdən 30-60 dəqiqə əvvəl 500-2000 mq dozada qəbul edilir, baxmayaraq ki, məşq performansındakı faydaları nəticəsiz qalır (42, 43).

Bədən çəkisi 45-68 mq (kq başına 100-150 mq) arasında qəbul edilmiş dozalarda fiziki stresli vəziyyətlərdə və ya yuxu çatışmazlığı dövründə zehni fəaliyyətin qorunması üçün təsirli görünür.

Bu, 150 kiloluq (68,2 kq) adam üçün 7-10 qram olardı.

Bu daha yüksək dozalar mədə-bağırsaq narahatlığına səbəb ola bilər və stresli bir hadisədən 30 və 60 dəqiqə əvvəl alınan iki ayrı dozaya bölünə bilər.

Xülasə Sərbəst formalı amin turşusu olan tirozin əlavənin ən yaxşı formasıdır. Ən böyük stres əleyhinə təsirləri, stresli bir hadisədən təxminən 60 dəqiqə əvvəl kilo başına 45-68 mq (kq başına 100-150 mq) dozada qəbul edildikdə müşahidə edilmişdir.

Aşağı xətt

Tirozin, müxtəlif səbəblərdən istifadə edilən populyar bir pəhriz əlavəsidir.

Bədəndə, stresli və ya zehni cəhətdən tələb olunan dövrlərdə azalma meyli olan nörotransmitterlər etmək üçün istifadə olunur.

Tirozin əlavə etməklə, plasebo ilə müqayisədə bu vacib nörotransmitterləri doldurduğu və zehni funksiyanı yaxşılaşdırdığına dair yaxşı bir dəlil var.

Onunla əlavə edilməsinin, yüksək dozalarda olsa belə, təhlükəsiz olduğu göstərilmişdir, lakin ehtiyatla zəmanət verərək müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə potensialına malikdir.

Tirozinin bir çox faydası olsa da, daha çox dəlil əldə olunana qədər onların əhəmiyyəti aydın deyil.