Doğuş və Yaşlanma Haqqı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ümumiyyətlə, balanslaşdırılmış pəhrizə ömür boyu diqqət yetirməyin ən yaxşı bahis olduğunu düşünürük. Lakin nəşr olunan yeni araşdırmaya görə Milli Elmlər Akademiyasının əsərləri, ömrümüz boyu yediyimiz makronutrientlərin nisbətini manipulyasiya etmək, məhsuldarlığı və ömrü artırmağa kömək edə bilər.

Araşdırmada, tədqiqatçılar müxtəlif səviyyələrdə zülal, karbohidrat, yağ və kalori sayımı olan 25 fərqli diyetdən birinə 858 siçan qoydular. Araşdırmaya on beş ay qaldıqda, kişi və dişi siçanları reproduktiv uğurları üçün ölçdülər. Hər iki cinsdə ömrü yüksək karbohidratlı, az proteinli bir plana görə uzadılmış kimi görünür, yüksək proteinli, az karbohidratlı diyetlərdə isə reproduktiv funksiya artırılmışdır.

Bu tədqiqat hələ də yenidir, lakin iştirak edən elm adamları bunun reproduktiv uğur üçün cari müalicələrdən daha yaxşı strategiya ola biləcəyini düşünürlər. Sidney Universitetinin Çarlz Perkins Mərkəzindən tədqiqat müəllifi Dr. Samanta Solon-Biet deyir ki, “Qadınlar uşaq dünyaya gətirməyi getdikcə gecikdirdikcə, köməkçi reproduktiv texnologiyalara tələbat artır”."Əlavə araşdırmalarla, sonsuzluq olan qadınların dərhal invaziv IVF üsullarına müraciət etməsi əvəzinə, qadın məhsuldarlığını artırmaq üçün pəhriz makronutrientlərin nisbətini dəyişdirmək üçün alternativ bir strategiya hazırlana bilər. Bu, tibbi müdaxilə ehtiyacını istisna edər ən ağır hallar ".

Qidalanma, qocalma və məhsuldarlığı perspektivə qoymağımıza kömək etmək üçün bir neçə mütəxəssislə məsləhətləşdik.

Niyə hamiləlik üçün protein?

Diyetisyen Jessica Marcus'a görə, proteinin məhsuldarlığı artıracağı məntiqlidir: "Protein perinatal dövrdə diqqət mərkəzində olmalıdır, çünki hüceyrə və toxumaların qurulması üçün lazımdır və fetal böyümə üçün çox vacibdir" deyə izah edir. "Əslində, kifayət qədər kalori yeyən, lakin kifayət qədər zülal qəbul etməyən bir ana özü çox kilo ala bilər, lakin nəticədə aşağı çəkili körpə dünyaya gələ bilər. Qeyri-kafi qəbul da şişkinliyə səbəb ola bilər. Yaxşı mənbələr lobya, paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlar, quş əti, yağsız qidalardır. ət, süd məhsulları və balıq."

Hamilə qalmağa çalışdığınız zaman zülal ehtiyacları daha qabarıq görünsə də, hələ bilmədiyimiz çox şey var. Ohio Dövlət Universiteti Wexner Tibb Mərkəzinin poliklinika mütəxəssisi MPH, RD, LD, Liz Weinandy, "Qadınları gündə üç dəfə 20 oz biftek yeməməyə başlamaları üçün xəbərdar edərdim" dedi. "Bir qadın zülal qəbulunda bir az daha çox getmək istəsəydi, yaxşı olardı, amma çox işlənməyən yağsız qaynaqlara diqqət yetirək. Başqa sözlə, nahar ətlərini, sosiskaları və salamları azaldın və yağsız qaynaqları artırın. toyuq yumurtası, həftədə bir neçə dəfə. " (Və hamiləlik zamanı qadağan olunan bu 6 qidadan qaçın.)

Digər qidalar və ya qida qrupları məhsuldarlığı artırırmı?

Marcus və Weinandy görə balansa diqqət yetirmək xüsusilə təsirli olur. Asan səslənir, amma qadınların çoxu orada deyil. "Təzə tərəvəzlər, meyvələr və bütün taxıllar kimi bitki qidaları pəhrizin əsasını təşkil etməlidir" dedi Markus. "Sinir borusu qüsurlarının qarşısını almaq üçün folat, artan qan həcmini qorumaq üçün dəmir, sümük meydana gəlməsi və maye tənzimlənməsi üçün kalsium və diş və sümük inkişafı üçün C vitamini kimi bütün ulduz doğuşdan əvvəl vitaminlər, minerallar və fitonutrientlər təmin edirlər."

Əsas yağlara diqqət yetirmək də təsirli ola bilər. Weinandy deyir: "Tam yağlı süd və qatıq kimi tam yağlı süd məhsulları da məhsuldarlığı artıra bilər". "Bu, hamilə qalmağa çalışan qadınlar da daxil olmaqla hər kəsin az yağlı və ya yağsız süd məhsulları istehlak etməsi lazım olan ənənəvi müdrikliyə və mövcud qaydalara ziddir. Bəzi mütəxəssislər, tam yağlı süd məhsullarında konsepsiya üçün faydalı olan birləşmələr olduğuna inanırlar."

Yağlar haqqında araşdırmalar hələ erkən və spekulyativ olsa da, hamilə qalmaq istəyənlər bunu düşünmək istəyə bilərlər. "Bir qadın ümumi sağlam bir pəhriz təqib edirsə, gündə iki-üç porsiyon tam yağlı süd məhsulları sınamağa dəyər" deyən Weinandy, başqa cür balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməsəniz bunun işləməyəcəyinə işarə edir. . "Bundan əlavə, daha çox sağlam yağlar da konsepsiyanı dəstəkləyə bilər. Xüsusilə, avokado, yağlı balıq, zeytun yağı, qoz-fındıq və toxumlarda olan omeqa-3 yaxşı başlanğıcdır. Daha az sağlam yağları bu sağlam yağlarla əvəz etmək idealdır. " (Bu məhsuldarlıq miflərini daha yaxşı başa düşün: Bədii ədəbiyyatdan ayırın.)

Bəslənmədir daha çox yaşlandıqca məhsuldarlıq üçün vacibdirmi?

Hamiləliyin fərdi olduğunu və hamımız üçün unikal nöqtələrə çatdığını xatırlamaq vacibdir. "Bundan sonra hamilə qalmaq getdikcə çətinləşir" deyir Markus. "Sağlam bədəni qorumaq üçün nə qədər çox şey edə bilsək, şansımız bir o qədər artır. Qocalma prosesini idarə edə bilməsək də, yediklərimizə nəzarət edə və bədənə sağlam hüceyrələr və toxumalar yaratmaq üçün düzgün tikinti materialları verə bilərik. Uğurlu bir hamiləlik üçün güclü bir təməl. "

Yaşlandıqca məhsuldarlıq ümumiyyətlə azaldığından, daha ağıllı gündəlik seçimlər etmək çox vacibdir, çünki qadınlar daha sonra uşaq dünyaya gətirmək istəyirlər. Weinandy deyir: "Yəqin ki, sağlam olmaq ətrafında olan hər şey yaşlandıqca məhsuldarlıq üçün bir az daha vacibdir". "Kifayət qədər yuxu, nizamlı fəaliyyət və balanslaşdırılmış və sağlam qidalanma ilə yanaşı stress səviyyələrini azaltmaq ümumən sağlamlığımız üçün vacibdir, bəs niyə bunlar konsepsiya üçün də olmasın?"

Weinandy görə, yaşlı reproduktiv yaşlarda məhsuldarlığı artırmaq üçün ən faydalı strategiya ümumi sağlam bir pəhrizdir. naxış. "Düşünürəm ki, hər zaman diyetimizə əlavə etmək və ya çıxarmaq üçün xüsusi bir qida və ya qida axtarırıq, amma bu, gəmini əldən verir" deyir. "Mən istərdim ki, hər yaşda olan qadınlar, xüsusən də hamilə qalmağa çalışan qadınlar daha böyük şəklə baxsınlar və bol meyvə və tərəvəz, əsasən tam taxıllar, sağlam yağlar və s. qəbul etdiklərinə əmin olsunlar. Bəzən bizdə belə olur. Bu vəziyyətdə tək bir qidaya bənzər zülala diqqət yetirdik - bunun üçün çox şey göstərmədən təkərlərimizi fırladıq."

Sən nə edə bilərsən İndi?

Marcus və Weinandy-yə görə, bunlar artıq hamilə olan qadınların ata biləcəyi addımlardır:

• Kifayət qədər protein, bol meyvə və tərəvəz, əsasən dənli bitkilər, baklagiller və balıq, qoz -fındıq, avokado və zeytun yağında olduğu kimi sağlam yağlar olan ümumi sağlam bir pəhriz modelinə diqqət yetirin.

• Vitamin və mineral çatışmazlığının qarşısını almaq üçün pəhrizinizin müxtəlif olduğundan əmin olun və hər gün eyni qidaları yemirsiniz.

• Qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edə biləcək protein, lif və sağlam yağlara əsaslanan müntəzəm yemək və qəlyanaltılar seçin. Bu, insulin səviyyələrinin sabitləşməsinə kömək edir və bədənin hər tərəfində sağlam hormon səviyyələrini işə salır.

• Prenatal vitamin istənilən pəhriz boşluğunu doldurmağa kömək edə bilər. Qida əsaslı bir vitamin sınayın, çünki daha yaxşı əmilir.

• Əsasən bütöv, minimal işlənmiş qidaların seçilməsi idealdır.

• Yaxşı qidalanmaq üçün lazım olan vaxtı ayırın, çünki bu, yalnız sizin məhsuldarlığınıza deyil, həm də körpənin ana bətnində və doğuşdan sonrakı inkişafına təsir göstərir.

• Pəhriz haqqında özünüzü məğlub etməyin. Kiçik miqdarda "zibil" yemək qaçınılmazdır və yaxşıdır.

Üçün nəzərdən keçirin