Səyahət Kabızlığı ilə necə davranmaq olar

MəZmun

• Niyə bu olur?
• Evdə müalicə
• Su iç
• Lif yeyin
• Lif əlavələrini qablaşdırın
• Nəcis yumşaldıcıları sınayın
• Osmotikləri düşünün
• Digər metodlar uğursuz olarsa, stimullaşdırıcı laksatif istifadə edin
• Bir lavman edin
• Təbii gedin
• Müalicələr
• Qarşısının alınması
• Bir həkimlə nə vaxt danışmaq lazımdır
• Alt xətt

Səyahət kabızlığı və ya məzuniyyət kabızlığı, birdən-bir gün və ya iki gündən çox olmasına baxmayaraq, birdən-birə nizamlı qrafikinizə görə poop edə bilməyəcəyinizi görəndə baş verir.

Qəbizlik, pəhriz və ya idmandakı qəfil dəyişiklikdən tutmuş, müəyyən sağlamlıq şərtlərindəki bədən dəyişikliklərinə qədər bir sıra səbəblərdən meydana gələ bilər. Birdən birə ikinci nömrəyə çıxa bilməyəndə bu imkanlar haqqında düşünməyə dəyər.

Ancaq səyahət kabızlığı, uzun bir uçuşdan sonra bu səbəblərin hamısına görə yaygındır. Səyahət edərkən pəhriziniz ümumiyyətlə kəsilir və saatlarla oturmaq bağırsaqdakı işləri ləngidə bilər.

Hər il 4 milyarddan çox insan planlı təyyarə uçuşları həyata keçirir. Bu, hətta səyahət və qatar gəzintilərindəki bütün səyahətçiləri də əhatə etmir.

Beləliklə, səyahətin bu yan təsirini yaşamaqda tək deyilsiniz. Ancaq baş verdikdən sonra müalicə etmək və ilk növbədə meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var.

Niyə baş verdiyini, səyahət kabızlığını necə müalicə edə və qarşısını ala biləcəyinizi və bu barədə həkiminizə nə vaxt müraciət etməli olduğunuzu öyrənək.

Niyə bu olur?

Bağırsaq hərəkətləri hər insan üçün fərqli görünür. Bəziləri gündə bir neçə dəfə poop edə bilər, bəziləri isə yalnız bir neçə gündə bir getmək ehtiyacını hiss edə bilər.

Ancaq bağırsaq hərəkətlərinizi izləmək çox vacibdir ki, qəbiz olduğunuz zaman fərqinə varasınız. Budur nə vaxt kabız olduğunuzu bilmək üçün ümumi bir təlimat:

• Həftədə üç dəfədən az pooping edirsiniz.
• Poops quru və sərt.
• Gərginləşdirməlisiniz və ya gərginləşdirməlisiniz.
• Qovulduğunuzdan sonra da bağırsağınız hələ dolu və ya şişkindir.
• Rektal tıxanma yaşayırsınız.

Bəs bunun baş verməsinə səbəb olan nədir?

Bağırsaq hərəkətlərinizin müntəzəmliyi bir çox amillərə bağlıdır:

• yemək yeyəndə
• nə yeyirsən
• yatanda
• idman edərkən
• bağırsaq bakteriyalarınızın nə qədər sağlam olduğu
• hansı mühitdə olursan

Bütün bu amillər həm mayenin çıxarılması, həm də kolonunuzdakı əzələ sancılar vaxtını təsir edə bilər.

Tullantılar yoğun bağırsaqdan keçərkən, nazik bağırsaqdan çıxan maye çıxarılır və qalan tullantıları atmaq üçün rektuma itələmək üçün əzələlər sıxılır.

Ancaq bu zamanlama həyat tərzinizdən çox asılıdır. Pəhrizdəki və ya fəaliyyət səviyyəsindəki ani dəyişikliklər, bağırsaq davranışını dəyişdirə bilər.

Məsələn, az su içmək, kolonunuzun tullantılarınızdan əlavə nəm əmələ gətirməsinə və qurudulmasına səbəb ola bilər.

Və yemək və içmək kimi əzələ sancılarındakı tetikleyicilerdeki dəyişikliklər, sancıları gecikdirə və poopun keçməsini daha uzun edə bilər.

Bu, kolonunuzda sıxışa bilən sərt, quru, nəcislə nəticələnir və qəbizlik ilə nəticələnir.

Evdə müalicə

Budur yoldaykən və ya səfərdən evə qayıtdıqdan sonra cəhd edə biləcəyiniz və hələ də müntəzəm olmayan qəbizlik üçün ev müalicəsi.

Su iç

Hər gün bədən ağırlığınızın ən azı yarısını onsiya və ya daha çox maye içdiyinizə əmin olun. Yenidən istifadə edilə bilən su şüşəsi ilə səyahət edin və hava limanlarında və ya qatar stansiyalarında yanacaqdoldurma məntəqələri tapın.

Lif yeyin

Gündə 25 ilə 30 qram lif almaq üçün səyahət qəlyanaltılarını və ya liflə zəngin yeməkləri gətirin. Tərkibində az şəkər olan və ya lif çubuqları və iz qarışığı olan quru meyvə və tərəvəzləri sınayın.

Ancaq lifin müsbət təsir göstərməsi üçün kifayət qədər maye içməyinizi unutmayın. Daha çox lif yeyirsinizsə və əlavə maye əlavə etmirsinizsə, daha çox qəbizlik və qazlı ola bilərsiniz.

Lif əlavələrini qablaşdırın

Lif əlavələri - psyllium (Metamucil) və kalsium polikarbofil (FiberCon) kimi - qaşın bağırsaqlarınızdan keçməsinə kömək edə bilər.

Nəcis yumşaldıcıları sınayın

Uzun bir uçuşa və ya səfərə çıxmadan əvvəl nəcis yumşaldıcı istifadə edin. Bu, nəcisin daha yumşaq və təbii bağırsaq nəmliyi ilə keçməsini asanlaşdıraraq daha tez-tez və ya daha asanlıqla yığışdırmanıza kömək edə bilər. Dokusat sodyum (Colace) kimi reseptsiz satılan nəcis yumşaldıcısını sınayın.

Osmotikləri düşünün

Kolonunuzun daha çox maye istehsalına kömək etmək üçün bir ozmotik gətirin. Bura maqnezium hidroksid (Milk of Magnesia) və polietilen glycol (Miralax) kimi reçetesiz satılan (OTC) osmotika daxildir.

Digər metodlar uğursuz olarsa, stimullaşdırıcı laksatif istifadə edin

Sennosidlər (Ex-Lax) və ya bisakodil (Dulcolax) kimi bir stimullaşdırıcı laksatif bağırsaqlarınızın əzələ sancmalarına kömək edə bilər. Bununla birlikdə, stimulantlardan lazım olduğundan daha tez-tez istifadə etmək, kolonunuzun işləməsi üçün laksatiflərdən və ya lif olmayan laksatiflərdən asılı olmasına səbəb ola bilər.

Bir lavman edin

Bağırsaq hərəkətini stimullaşdırmaq üçün rektumunuzda ticari olaraq hazırlanmış bir lavman (Filo kimi) və ya gliserinli süpozituar istifadə edin.

Təbii gedin

Bağırsaqlarınız üçün mineral yağ kimi təbii bir sürtkü içməyə çalışın.

Müalicələr

Kabızlığın bir neçə gündən sonra keçməməsi üçün mümkün tibbi müalicələr:

• Xroniki kabızlığı müalicə etmək üçün bağırsağınıza su gətirən dərmanlar. Plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) və linaclotide (Linzess) kimi reçeteli dərmanlar bağırsaqlarınızda kakaların daha asan hərəkət etməsinə kömək edəcək qədər maye olduğundan əmin olun.
• Serotonin 5-hidroksitriptamin 4 reseptorları. Prukaloprid (Motegrity) kimi bu dərmanlar, tezəyin kolondan keçməsini asanlaşdıra bilər.
• Periferik təsir göstərən mu-opioid reseptor antaqonistləri (PAMORA). Səyahət edərkən opioid kimi bəzi ağrı dərmanları qəbul edirsinizsə, qəbizlik daha şiddətli ola bilər. PAMORA metilnaltrekson (Relistor) və naloxegol (Movantik) kimi ağrı dərmanlarının bu yan təsirlərinə qarşı mübarizə apara bilər.
• Tıxanma və ya tıxanma əməliyyatı pooping qarşısını alan əməliyyatla təmizlənməlidir və ya çıxarılmalıdır. Ağır hallarda, tıxanma və ya maneələrin meydana gəlməsini azaltmaq üçün kolonunuzun bir hissəsinin çıxarılmasına ehtiyac ola bilər.

Qarşısının alınması

Səyahət edərkən qəbizliyin qarşısını almaq üçün bəzi tövsiyələr:

• Adi pəhrizinizi, yuxunuzu və idman qaydalarınızı qorumağa çalışın səyahət edərkən. Eyni yeməkləri eyni vaxtda yeyin və adi vaxtlarınızda yatmağa çalışın.
• Kafein və ya alkoqolu azaltın və ya çəkinin səyahət edərkən bunlar sizi susuzlaşdıra bilər və qəbizlik riskini artıra bilər.
• Bağırsaq hərəkətini azalda biləcək qəlyanaltılardan və yeməklərdən çəkinin. Buraya bişmiş ətlər, işlənmiş ətlər, pendirlər və süd daxildir.
• Probiotiklərlə qəlyanaltı yeyin müntəzəm, sağlam bağırsaq hərəkətləri etmək üçün sağlam bakteriyaların böyüməsini təşviq etmək. Bakteriyaların böyüməsi üçün vaxt tapması üçün səyahətə çıxmadan bir neçə gün əvvəl bunu etməyə başlamaq istəyə bilərsiniz.
• Yeni qidalar yeməyə diqqət edin səyahət etdiyiniz yerlərdə. Fərqli ölkələrdə bağırsaq hərəkətlərinizi gözlənilməz şəkildə təsir edə biləcək müxtəlif maddələr və yemək tərzləri var.
• Səyahət edərkən aktiv qalmağa çalışın. Gündə təxminən 20 dəqiqə fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin (həftədə 150 ​​dəqiqə). Uzanmağa, yerində qaçmağa və ya hava limanında və ya qaldığınız bir şəhərdə bir idman salonuna getməyə çalışın.
• Hazır olduğunuzu hiss edən kimi kaka gedin. Poopunuz kolonda nə qədər uzun qalsa, quru və sərtləşə bilər.

Bir həkimlə nə vaxt danışmaq lazımdır

Səyahət edərkən qəbizlik normaldır. Ancaq tez-tez qəbizlik əlamətləri varsa və ya bir neçə gün və ya bir həftə ərzində bağırsaq hərəkətinin olacağına işarə etmədən qəbizlik keçirirsinizsə həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Diqqət yetirməli olduğunuz bəzi simptomlar, həkiminizə ən qısa müddətdə müraciət etməyiniz lazım ola bilər:

• Bir həftədən artıq bir müddətdə bağırsaq hərəkəti etmədiniz və ya 3 həftədən çoxdur ki, qəbizlik edirsiniz (ara sıra bağırsaq hərəkətləri).
• Qarnınızın alt hissəsində anormal ağrı və ya sıxılma hiss edirsiniz.
• Poop edərkən ağrıyır.
• Çəkində qan var.
• Heç bir səbəb olmadan çox arıqladınız.
• Bağırsaq hərəkətləriniz pəhrizinizdə və həyat tərzinizdə heç bir açıq pozuntu olmadan birdən dəyişir.

Alt xətt

Qonşu bir dövlətə qısa bir yol səfərindən və ya bir qitə və ya okeandan bir neçə gün davam edən uçuşdan sonra səyahət kabızlığı hamımızın başına gələ bilər.

Ancaq ən pis səyahət kabızlığının qarşısını almaq üçün çox şey edə bilərsiniz və bağırsaqlarınızın ritmini itirməməsini təmin edin - yalnız tətil yeriniz nə olursa olsun adi pəhriz və fəaliyyət səviyyənizi mümkün qədər yaxından qorumağa çalışın.