Təlimçi Söhbəti: Daha sürətli və ya daha ağır qaldırmaq daha yaxşıdır?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

"Təlimçi Söhbəti" seriyamız, sertifikatlı şəxsi məşqçi və CPXperience -in qurucusu Courtney Paul -dan, bütün yanan fitness suallarınıza cavab alır. (Onu Bravo'dan da tanıya bilərsiniz Nyu Yorkdakı məşq!) O, artıq sıx bir butt üçün ən yaxşı məşqlər, tonlanmış qolları necə heykəlləndirmək və niyə sadəcə kardio ilə məşğul ola bilməyəcəyiniz haqqında həqiqət haqqında müdrikliyi bölüşdü. Bu həftə Paul hansının daha yaxşı olduğunu izah edir: sürətli qaldırmaq və ya ağır qaldırmaq.

Ən vacib paket? Hər ikisini eyni anda etməyə çalışmayın. Ağır qaldırırsınızsa, düzgün forma istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün yavaş -yavaş hərəkətlər edin. Paulun dediyi kimi, "Ağır çəki ilə sürətlə gedirsənsə, qızım, forman çökür və zədə alacaqsan." Qeyd: Bu, yalnız bütün hərəkət diapazonunda sürətə aiddir. Partlayışla qaldırmaq (asansördə sürətli, lakin aşağı yavaş) güc yığmağa kömək edən sürətli əzələ liflərinizi inkişaf etdirir.

Daha yüngül çəki istifadə edirsinizsə, sürəti artırmaqdan çəkinməyin, Paul deyir. Bu, əzələlərinizi həqiqətən yandıran "tükənmiş bir dəst" olacaq.

Bəs güc məşqləriniz üçün bu nə deməkdir? Ağır/yavaş və sürətli/yüngül qaldırmanın hər ikisi də faydalı olduğu üçün Paula görə hər ikisini də etməlisiniz. Daha sürətli, daha yüngül çəkilər, əzələləri təyin etməyə və "səni yıxmağa" kömək edəcək, ağır qaldırma isə gücünü artıracaq. (Başlamaq üçün Tone It Up qızlarından 30 günlük dumbbell problemini sınayın.)

Hələ sərbəst çəkilərdən qorxursunuz? Paulun əzələlərinin sizi qorxutmasına icazə verməyin ki, ağırlıq qaldırsanız, vücudunuzun daha çox kalori yandırmasını saxlamaq kimi bir çox sağlamlıq faydası ola bilər. sonra məşq etmək, osteoporozla mübarizə aparmaq və yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq. (Üstəlik, ağırlıq qaldırmaq həyatınızı və bədəninizi başqa maraqlı yollarla dəyişəcək.) Sübut istəyirsiniz? Bu güclü AF qadınları əzələlərin ən seksual qıvrımlar olduğunu sübut edir.

Üçün nəzərdən keçirin