Tracee Ellis Ross Yeni Məşq Proqramına Baxdı və Güclü Görünür

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Tracee Ellis Ross -u İnstaqramda izləməyinizin bir çox səbəbi var, amma fitness məzmunu bu siyahının başındadır. Aktrisa heç vaxt məşq postlarını bərabər hissələrlə təsirli və şən etməkdən çəkinmir. Vəziyyət baxımından? Ellis Rossun məşq zamanı bacarıqlarını sınadığını və sonra kameraya "hətta bacarmıram" görünüşünü verən ən son yazılarından biridir. (Əlaqədar: Jennifer Aniston, Jessica Alba və Tracee Ellis Ross Hamısı Bu Aktiv Geyim Markasını Sevər)

Videoda Ellis Ross, olduqca mürəkkəb bir avadanlıq quruluşunu ehtiva edən iki hərəkət edir: bir qutu, taxta çubuq və tavandan asılmış müqavimət bantları. 47 yaşındakı müqavimət və sabitlik məşqlərini o qədər zərif şəkildə çəkir ki, ilk baxışdan onların asan olduğunu düşünə bilərsiniz. Yəni, bir ayağında tarazlıq etdiyini, ayaq biləyi çəkiləri geyindiyini və 98 dərəcə bir studiyada çalışdığını qeyd edənə qədər. "Yeni həftə, yeni rutin ??? duruş, duruş ... çubuğa nəzər salın! ... və tər ... orada 98 var" başlığına yazıb.

Ellis Ross tər haqqında yalan danışmırdı - videoda onun damladığını görə bilərsiniz. Kimsə şərh edəndə "su çubuqdan gəlir, yoxsa tərdir?!" Ellis Ross bunun aydın olduğuna əmin oldu və cavab verdi: "tər?." (Əlaqəli: Tracee Ellis Ross dərisini "sıx və sevimli" saxlamaq üçün bu bənzərsiz gözəllik vasitəsindən istifadə edir)

İlk hərəkət üçün o, sağ ayağının üstündə dayanıb, sol baldırı yastıqlı plyo qutunun hündür tərəfində dayanır. Sol ayağını açıq saxlayaraq, Ellis Ross uzatmaq üçün sol ayağını arxaya vurur, sonra blokda dayanmaq üçün baldırını geri gətirir. İşi daha da mürəkkəbləşdirmək üçün o, arxasına uzadılmış qolları ilə bir çubuq tutur və çubuğun hər tərəfinə iki müqavimət bandı sarılır.

İkinci məşq, qutunun aşağı oturması ilə birincisindəki bir dəyişiklikdir. Bunun üçün Ellis Rossun baldırını yerə yaxınlaşdıraraq başlanğıc duruşunu aşağı salması tələb olunur. Hər iki variantda balet münasibəti və arabesk kimi mövqelər arasında hərəkət edərək, o, glutes, itburnu və obliklərini cəlb edir və ayaq biləyinin çəkiləri şübhəsiz ki, əlavə bir çətinlik yaratdı. Bu arada, arxasındakı çubuq hərəkətlər zamanı skapular geri çəkilməni (çiyin bıçaqlarınızı arxadan bir yerə sıxaraq) məcbur edir. Skapular geri çəkilməni özündə birləşdirən məşqlər duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Bundan əlavə, birtərəfli məşq (yalnız bir tərəfə işləyən hərəkətləri özündə cəmləşdirərək) əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, Alena Luciani, M.S., C.S.C.S., Training2xl-in təsisçisi, Shape-a. (Əlaqəli: Tracee Ellis Ross Təbii Saçlar üçün Saç Baxımı Xəttini Başlayır

Doğrudur, bu sirkə bənzər, dayandırılmış müqavimət lentləri quraşdırması ilə 98 dərəcə studiyanız yoxdursa, Ellis Rossun məşqlərini sözlə kopyalaya bilməyəcəksiniz. Ancaq, ən azı, növbəti studiya sessiyanıza digər eyni dərəcədə yaradıcı məşqlər əlavə etmək üçün ilham alacaqsınız.

Üçün nəzərdən keçirin